Yoga Hecho Más Seguro: Los Expertos Brindan Lo Que Se Debe Y No Se Debe Hacer

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Aquí hay consejos de expertos para evitar lesiones al hacer yoga.

Muchos predican que el yoga ayuda a mantenerlos centrados, tonificados y flexibles. Los mensajes parecen estar difundiéndose; según un artículo reciente del New York Times, la cantidad de estadounidenses que practican yoga creció de 4 millones en 2001 a unos 20 millones en 2011.

Pero los artículos de noticias recientes también han llamado la atención sobre posibles lesiones que pueden surgir con la práctica del yoga, como el daño a las articulaciones de la cadera, los nervios, las rodillas y la espalda.

Aquí hay cuatro consejos para mantenerse seguro durante la práctica de yoga.

Cuidado con las curvas

Las curvas hacia adelante, como Uttanasana, que involucra a una persona de pie con los pies juntos y doblada en la cadera, puede aliviar el estrés y estirar las pantorrillas, los isquiotibiales y las caderas. Pero ciertas personas deben alejarse.

Las personas con osteoporosis podrían fracturar sus espinas inclinándose hacia adelante, y las personas con hernias pueden sufrir dolor debido a estos estiramientos, dijo la Dra. Loren Fishman, médica de la ciudad de Nueva York que también es instructora de yoga.

Fishman dijo que aquellos con hernias de disco podrían hacer curvas en su lugar. "Es una técnica conocida de terapia física", dijo.

Sin embargo, las personas con estenosis espinal (estrechamiento de la columna vertebral que causa presión en la médula espinal) no deben hacer flexiones hacia atrás, ya que puede exacerbar su condición, dijo.

Fishman también agregó que el 5 por ciento de las personas experimentan los efectos opuestos de estas posturas: una pequeña cantidad de personas con estenosis espinal se benefician de las curvas hacia atrás, y una pequeña cantidad de personas con discos herniados se benefician de las curvas hacia adelante. "Siempre es mejor hacer una prueba de estas posturas y ver qué está ayudando o lastimando", dijo Fishman. "No solo tome una regla y corra con ella".

Individualiza tus inversiones

"Las ventajas de cualquier postura invertida son espectaculares", dijo Fishman. Estar al revés puede "fortalecer el diafragma, ayudar a las personas con asma, enfisema y bronquitis, y llevar la sangre a los campos pulmonares superiores, lugares que están infundidos con sangre".

El soporte para la cabeza, conocido como Shirshasana, puede disminuir la presión arterial, reduciendo temporalmente la velocidad del corazón y calmando el cuerpo. "También te da un punto de vista diferente sobre la vida, que es un beneficio adicional", dijo Fishman.

Pero las personas que tienen problemas de cuello o espalda, glaucoma o problemas cerebrovasculares no deben hacer una parada de cabeza, aseguró Fishman.

Algunas personas con glaucoma pueden beneficiarse al hacer posturas como la Sarvangasana, que es un soporte para el hombro. Los estudios que examinan cómo los apoyos para la cabeza y los apoyos para los hombros afectan la presión dentro de los ojos han encontrado que no aumenta durante los apoyos para los hombros, mientras que la presión puede duplicarse en menos de 30 segundos durante una parada para la cabeza, dijo Fishman.

Sin embargo, las personas con problemas de cuello, discos herniados o artritis grave no deben pararse sobre los hombros, dijo Fishman.

Fishman sugirió una forma más segura para que cualquier persona haga otra inversión, llamada arado o Halasana, que consiste en recostarse sobre su espalda y levantar las piernas sobre la cabeza hasta que sus pies toquen el suelo. La mejor manera de hacer este estiramiento, dijo, es colocar dos mantas debajo de los hombros para una mayor amortiguación. Aún así, no debe ser realizado por personas con discos herniados o con inestabilidad en el cuello o la parte superior de la espalda, dijo.

Ha habido controversia en el mundo del yoga sobre si las mujeres menstruando deberían realizar inversiones, dijo Fishman. Algunos creen que las posturas invertidas pueden alterar el flujo menstrual, lo que lleva a la endometriosis, una condición en la cual las células uterinas crecen fuera del útero, en otras regiones de la cavidad abdominal.

Fishman dijo que ha observado que las mujeres menstruando se ponen de cabeza y que su consejo es "si duele, no lo hagas". Pero no ha habido casos documentados de endometriosis como resultado de paros de cabeza, dijo.

Afina tus giros

Los giros, como el Matsyendrasana, un giro medio sentado, pueden estirar la espalda y las caderas, masajear los órganos abdominales y aumentar el flujo de sangre a la columna vertebral. Sin embargo, no deberían ser realizados por personas que han tenido operaciones de reemplazo de cadera, según Fishman.

"Si alguien se tuerce al lado de su reemplazo de cadera, la prótesis puede sacarse de inmediato", dijo Fishman. Además, las personas con discos herniados deben asegurarse de girarse lejos del lado del disco, dijo.

Fishman, en un esfuerzo por estudiar el impacto del yoga en las personas con osteoporosis, desarrolló un DVD de yoga que se distribuyó de forma gratuita en todo el mundo. Dijo que a pesar del hecho de que muchas personas creen que las personas que padecen osteoporosis no deben hacer giros, ha descubierto que los giros no son dañinos. "Tenemos 49,000 horas documentadas de personas con osteoporosis que usan nuestro DVD, y nadie ha tenido una fractura", dijo.

Prestar atención al yoga caliente

El yoga realizado en salas calientes, también conocido como yoga Bikram, ha sido promocionado por su capacidad para quemar grasa. Sin embargo, las personas con esclerosis múltiple (EM) no deben participar en este tipo de yoga, según Fishman, porque el calor puede empeorar los síntomas de la enfermedad.

Fishman recomienda que las personas con EM hagan yoga Iyengar en su lugar, ya que se enfoca en la alineación y es más suave para el cuerpo.

Pásalo: Las personas con ciertas condiciones deben evitar algunas posturas de yoga.

Esta historia fue proporcionada por MyHealthNewsDaily, un sitio hermano de WordsSideKick.com. Siga MyHealthNewsDaily en Twitter @MyHealth_MHND. Encuentranos en Facebook.


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