Casi todos los gimnasios y gimnasios de hoy en día ofrecen al menos una clase de yoga, un ejercicio que consiste en realizar una serie de posturas de fortalecimiento de la flexibilidad y la fuerza.
Pero el yoga es más que un ejercicio. También es una disciplina espiritual con una larga historia y aspectos que no involucran posturas de perros orientados hacia abajo. De hecho, la palabra "yoga" se traduce libremente en "para yugo" o "enganche", una frase que enfatiza el enfoque de la práctica en la unidad mente-cuerpo.
El yoga se originó en la India. Los comienzos de la tradición son inciertos, pero en el siglo II o II dC, un erudito indio llamado Patañjal escribió los Sutras de Yoga, 196 aforismos que en última instancia definían al yoga como "la calma de los estados cambiantes de la mente". Hoy en día, los Yoga Sutras se consideran el texto fundamental del yoga, aunque la práctica en sí es anterior al tratado de Patañjal.
Los Yoga Sutras definen ocho "extremidades" de yoga, de las cuales solo una es la pose, o asanas, practicado en gimnasios y estudios alrededor del mundo hoy. Estas extremidades son:
El primer indicio de yoga en el mundo occidental fue cortesía de un monje indio llamado Vivekananda, quien llegó a Chicago en 1893 para dar conferencias a audiencias sobre las enseñanzas orientales, según un artículo publicado en 2011 en el New York Times. Vivekananda se preocupó poco por el lado de las asanas del yoga, centrándose más en la meditación y la adoración de Dios.
Los primeros yoguis occidentales, entonces, no eran tipos crujientes en la década de 1970, sino hippies de una edad más temprana. En 1947, Indra Devi abrió el primer estudio de yoga en los Estados Unidos, en Hollywood. Un yogui llamado Richard Hittleman publicó libros populares sobre yoga, minimizando el lado espiritual para el público estadounidense, a lo largo de los años cincuenta y sesenta. Semillas como la de Hittleman prepararon el escenario para una explosión de interés en swamis y gurus en la década de 1960, según Yoga Journal.
Hoy en día, los practicantes de yoga occidentales tienen su elección de práctica, desde suave y reparadora hasta caliente y sudorosa. Algunos se adentran en el ángulo espiritual, mientras que otros se enfocan en el desafío físico. Algunas de las variedades más populares de yoga disponibles en los estudios de hoy incluyen:
Los beneficios del yoga son tanto físicos como mentales, según muestran los estudios. Las posturas de yoga alivian el dolor de la enfermedad crónica de la fibromialgia, según un estudio publicado en octubre de 2010 en la revista Pain. Una práctica de yoga fue tan efectiva como la medicación para pacientes con las condiciones.
El yoga en el trabajo puede aliviar el dolor de espalda y el estrés, y la práctica también puede reducir la inflamación, una respuesta inmune que puede contribuir a la enfermedad cardíaca y otras afecciones crónicas. Una revisión de 16 estudios sobre los beneficios para la salud mental del yoga, publicada en enero de 2013, encontró que la práctica del yoga puede ayudar a mejorar los síntomas de las personas con depresión. El mismo estudio también encontró que el yoga puede aliviar los problemas del sueño, incluso sin medicamentos para dormir.
Sin embargo, como cualquier ejercicio, el yoga puede tener riesgos. Las personas con hernias de disco u osteoporosis, por ejemplo, deben evitar las curvas profundas hacia adelante, y cualquier persona con problemas en el cuello debe alejarse de los apoyos, Loren Fishman, una médica de la ciudad de Nueva York que también es instructora de yoga, dijo a WordsSideKick.com en 2012. Hablando con un Se recomienda a un médico sobre temas específicos antes de comenzar una práctica, al igual que avisarle a su maestro de yoga de cualquier limitación.
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👉 En la actualidad, practicar yoga tiene desventajas si no se escoge el tipo que puede ir mejor con la condición física y las limitaciones de cada individuo. Por ejemplo, si se sufre de algún tipo de dolencia en la espalda que impide realizar movimientos fluidos, practicar yoga muy activo no será nada beneficioso.
👉 ¿Cuántos tipos de yoga existen?
👉 El yoga puede mejorar el nivel general de su estado físico y mejorar su postura y su flexibilidad. También puede: Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Ayudarle a relajarse.Em cache
👉 El yoga ayuda a fortalecer los músculos, proteger los huesos, evitar lesiones y prevenir enfermedades como la artritis. Está demostrado que en cada sesión de yoga se refuerzan los huesos y, por lo tanto, se frena la pérdida de masa ósea.
👉 Aunque los beneficios del yoga se empiezan a notar desde el primer día que asistes a una clase, cuando realmente notas cómo ha cambiado tu vida (para bien) es cuando tienes una práctica habitual.
👉 Grupos musculares involucrados: Musculatura abdominal (recto y oblicuos), tríceps, bíceps, pectorales, cuádriceps e isquiotibiales.
👉 Según el escrito, el yoga es útil para gestionar el estrés diario y sus consecuencias. Las prácticas yóguicas serían beneficiosas en el tratamiento de enfermedades no transmisibles como la hipertensión, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (Epoc), el asma bronquial, la diabetes, los trastornos del sueño y la depresión, entre otros.
👉 Otro de los tipos de yoga más populares es la práctica de yoga de la disciplina Kundalini. Lo que busca es despertar el kundalini, es decir, el prana o energía vital que se encuentra ubicado en la base de la columna vertebral. Algunos le llaman el yoga de la conciencia, pues es uno de los tipos de yoga más espirituales y devocionales que hay.
👉 Este tipo de yoga es más reciente, y su objetivo es alinear el cuerpo con movimientos fluidos utilizando otros elementos, como el trabajo grupal, el control de la energía a través de los bandhas o elementos físicos (pared). Cree en la parte bondadosa de todos los individuos, por lo que se enfoca en el amor y la expansión del mismo.
👉 "Las tres razones por las que la gente se acerca a hacer yoga es para mejorar su estado de forma, como una alternativa a los gimnasios, porque creen que les ayudará a aliviar dolores que padecen, o porque buscan algo para el espíritu, algo para conocerse mejor", contó a BBC Mundo Ponce, quien tiene décadas de experiencia.
El yoga es una antigua filosofía espiritual que se originó en la india, ahora practicada como un ejercicio físico por muchos occidentales. Los estudios han encontrado que una práctica de yoga puede tener beneficios para la salud tanto física como mental.