Yoga: Beneficios, Riesgos Y Diferentes Tipos

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El yoga es una antigua filosofía espiritual que se originó en la india, ahora practicada como un ejercicio físico por muchos occidentales. Los estudios han encontrado que una práctica de yoga puede tener beneficios para la salud tanto física como mental.

Casi todos los gimnasios y gimnasios de hoy en día ofrecen al menos una clase de yoga, un ejercicio que consiste en realizar una serie de posturas de fortalecimiento de la flexibilidad y la fuerza.

Pero el yoga es más que un ejercicio. También es una disciplina espiritual con una larga historia y aspectos que no involucran posturas de perros orientados hacia abajo. De hecho, la palabra "yoga" se traduce libremente en "para yugo" o "enganche", una frase que enfatiza el enfoque de la práctica en la unidad mente-cuerpo.

La historia del yoga

El yoga se originó en la India. Los comienzos de la tradición son inciertos, pero en el siglo II o II dC, un erudito indio llamado Patañjal escribió los Sutras de Yoga, 196 aforismos que en última instancia definían al yoga como "la calma de los estados cambiantes de la mente". Hoy en día, los Yoga Sutras se consideran el texto fundamental del yoga, aunque la práctica en sí es anterior al tratado de Patañjal.

Los Yoga Sutras definen ocho "extremidades" de yoga, de las cuales solo una es la pose, o asanas, practicado en gimnasios y estudios alrededor del mundo hoy. Estas extremidades son:

  1. Yama, que tiene que ver con cómo relacionarse con el mundo exterior. Yama consta de cinco prohibiciones: Ahimsa (no violencia), Satya (no ilusión o verdad), Asteya (no codicia), Brahmacharya (abstinencia) y Aparigraha (no posesividad).
  2. Niyama, formas de relacionarse con el yo interior. Niyama requiere Shaucha (limpieza, tanto física como mental), Santosha (satisfacción con uno mismo y posesiones), Las tapas (disciplina física y mental), Svadhyaya (estudio de los Vedas, las escrituras más antiguas del hinduismo), y Ishvarapranidhana (entregarse a Dios).
  3. Asana o la práctica de posturas de yoga.
  4. Pranayama, o el control de la fuerza vital y las energías vitales (conocido como prana). Suele practicarse en forma de control de la respiración.
  5. Pratyahara, o la retirada del estímulo físico.
  6. Dharana, o la práctica de concentrar la atención. Los focos de atención a menudo incluyen el Anja Chakra, o "tercer ojo", un punto entre las cejas en la frente o una imagen mental de una deidad.
  7. Dhyana, o meditación.
  8. Samadhi, el estado de unidad con el objeto de meditación, en el que el yo y el objeto (una deidad, una llama de vela o algún otro enfoque) se fusionan. [7 razones por las que debes meditar]

Tipos de yoga

El primer indicio de yoga en el mundo occidental fue cortesía de un monje indio llamado Vivekananda, quien llegó a Chicago en 1893 para dar conferencias a audiencias sobre las enseñanzas orientales, según un artículo publicado en 2011 en el New York Times. Vivekananda se preocupó poco por el lado de las asanas del yoga, centrándose más en la meditación y la adoración de Dios.

Los primeros yoguis occidentales, entonces, no eran tipos crujientes en la década de 1970, sino hippies de una edad más temprana. En 1947, Indra Devi abrió el primer estudio de yoga en los Estados Unidos, en Hollywood. Un yogui llamado Richard Hittleman publicó libros populares sobre yoga, minimizando el lado espiritual para el público estadounidense, a lo largo de los años cincuenta y sesenta. Semillas como la de Hittleman prepararon el escenario para una explosión de interés en swamis y gurus en la década de 1960, según Yoga Journal.

Hoy en día, los practicantes de yoga occidentales tienen su elección de práctica, desde suave y reparadora hasta caliente y sudorosa. Algunos se adentran en el ángulo espiritual, mientras que otros se enfocan en el desafío físico. Algunas de las variedades más populares de yoga disponibles en los estudios de hoy incluyen:

  1. Yoga anusara, Una escuela inventada en 1997 que enfatiza la bondad y la belleza innatas. Las posturas se enfocan en el corazón y están vinculadas con la respiración, y todas las clases terminan con savasana, o "postura del cadáver", una meditación realizada mientras descansa, totalmente relajada, en la espalda. Esta forma de yoga es familiar para la mayoría de los practicantes estadounidenses.
  2. Bikram yogao "yoga caliente", una práctica realizada en una habitación con calefacción a 105 grados F (40 grados C). El creador de Bikram, Bikram Choudhury, sostuvo durante mucho tiempo los derechos de autor de una serie de 26 poses que siempre se realizan de la misma manera en las clases oficiales de Bikram, pero una decisión de 2012 de la Oficina de Derechos de Autor de los Estados Unidos determinó que las poses de yoga no son elegibles para los derechos de autor. Profesores de yoga que compiten han establecido sus propias prácticas de yoga, que también presentan posturas realizadas en habitaciones cálidas a sofocantes, pero no se adhieren al programa rígido de Bikram.
  3. Yoga IyengarOtra práctica con un fundador carismático se centra en la alineación perfecta con el uso copioso de accesorios, como bloques de yoga y correas. Fundador B.K.S. Iyengar es un popular popularizador de yoga y alienta a los estudiantes a comenzar con posturas simples antes de adoptar posturas más rigurosas.
  4. Kundalini Yoga, una práctica para los que les gusta moverse. Los practicantes de Kundalini piensan que la fuerza vital es una serpiente enrollada en la base de la columna vertebral, que espera ser desatada por una serie de posturas fluidas unidas a la respiración.
  5. Yoga de poder, para ratas de gimnasia que quieran sentir la quemadura. Piensa yoga cumple aeróbicos.Power Yoga evolucionó en los Estados Unidos en la década de 1990, y es una práctica de estilo vinyasa, lo que significa que los participantes fluyen a través de una serie de poses (a menudo difíciles) al tiempo que combinan el movimiento con sus inhalaciones y exhalaciones. A diferencia de Bikram o Iyengar, el yoga de poder varía ampliamente según el instructor.

Riesgos y beneficios del yoga.

Los beneficios del yoga son tanto físicos como mentales, según muestran los estudios. Las posturas de yoga alivian el dolor de la enfermedad crónica de la fibromialgia, según un estudio publicado en octubre de 2010 en la revista Pain. Una práctica de yoga fue tan efectiva como la medicación para pacientes con las condiciones.

El yoga en el trabajo puede aliviar el dolor de espalda y el estrés, y la práctica también puede reducir la inflamación, una respuesta inmune que puede contribuir a la enfermedad cardíaca y otras afecciones crónicas. Una revisión de 16 estudios sobre los beneficios para la salud mental del yoga, publicada en enero de 2013, encontró que la práctica del yoga puede ayudar a mejorar los síntomas de las personas con depresión. El mismo estudio también encontró que el yoga puede aliviar los problemas del sueño, incluso sin medicamentos para dormir.

Sin embargo, como cualquier ejercicio, el yoga puede tener riesgos. Las personas con hernias de disco u osteoporosis, por ejemplo, deben evitar las curvas profundas hacia adelante, y cualquier persona con problemas en el cuello debe alejarse de los apoyos, Loren Fishman, una médica de la ciudad de Nueva York que también es instructora de yoga, dijo a WordsSideKick.com en 2012. Hablando con un Se recomienda a un médico sobre temas específicos antes de comenzar una práctica, al igual que avisarle a su maestro de yoga de cualquier limitación.

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Yoga: Beneficios, Riesgos Y Diferentes Tipos

FAQ - 💬

❓ ¿Cuáles son las desventajas de la yoga?

👉 En la actualidad, practicar yoga tiene desventajas si no se escoge el tipo que puede ir mejor con la condición física y las limitaciones de cada individuo. Por ejemplo, si se sufre de algún tipo de dolencia en la espalda que impide realizar movimientos fluidos, practicar yoga muy activo no será nada beneficioso.

❓ ¿Cuáles son los diferentes tipos de yoga?

👉 ¿Cuántos tipos de yoga existen?

  • Hatha yoga. La palabra yoga significa 'fuerza' y su origen es incierto. ...
  • Yoga kundalini. Este tipo de yoga, además de las posturas y la respiración, incorpora técnicas de meditación y mantras. ...
  • Yoga vinyasa. ...
  • Yoga iyengar. ...
  • Yoga Bikram. ...
  • Ashtanga yoga. ...
  • Yin yoga. ...
  • Yoga restaurativo.

❓ ¿Cómo afecta el yoga en la salud?

👉 El yoga puede mejorar el nivel general de su estado físico y mejorar su postura y su flexibilidad. También puede: Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Ayudarle a relajarse.Em cache

❓ ¿Qué beneficios aporta el yoga?

👉 El yoga ayuda a fortalecer los músculos, proteger los huesos, evitar lesiones y prevenir enfermedades como la artritis. Está demostrado que en cada sesión de yoga se refuerzan los huesos y, por lo tanto, se frena la pérdida de masa ósea.

❓ ¿Cuándo se empiezan a notar los efectos del yoga?

👉 Aunque los beneficios del yoga se empiezan a notar desde el primer día que asistes a una clase, cuando realmente notas cómo ha cambiado tu vida (para bien) es cuando tienes una práctica habitual.

❓ ¿Qué partes del cuerpo trabaja el yoga?

👉 Grupos musculares involucrados: Musculatura abdominal (recto y oblicuos), tríceps, bíceps, pectorales, cuádriceps e isquiotibiales.

❓ ¿Cuáles son los beneficios del yoga?

👉 Según el escrito, el yoga es útil para gestionar el estrés diario y sus consecuencias. Las prácticas yóguicas serían beneficiosas en el tratamiento de enfermedades no transmisibles como la hipertensión, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (Epoc), el asma bronquial, la diabetes, los trastornos del sueño y la depresión, entre otros.

❓ ¿Cuáles son los diferentes tipos de yoga?

👉 Otro de los tipos de yoga más populares es la práctica de yoga de la disciplina Kundalini. Lo que busca es despertar el kundalini, es decir, el prana o energía vital que se encuentra ubicado en la base de la columna vertebral. Algunos le llaman el yoga de la conciencia, pues es uno de los tipos de yoga más espirituales y devocionales que hay.

❓ ¿Cuál es el objetivo del yoga?

👉 Este tipo de yoga es más reciente, y su objetivo es alinear el cuerpo con movimientos fluidos utilizando otros elementos, como el trabajo grupal, el control de la energía a través de los bandhas o elementos físicos (pared). Cree en la parte bondadosa de todos los individuos, por lo que se enfoca en el amor y la expansión del mismo.

❓ ¿Por qué la gente se acerca a hacer yoga?

👉 "Las tres razones por las que la gente se acerca a hacer yoga es para mejorar su estado de forma, como una alternativa a los gimnasios, porque creen que les ayudará a aliviar dolores que padecen, o porque buscan algo para el espíritu, algo para conocerse mejor", contó a BBC Mundo Ponce, quien tiene décadas de experiencia.


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