Resoluciones Erróneas: 5 Consejos Para Finalmente Cambiar Tus Hábitos

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Los expertos dicen que para mantener sus resoluciones de año nuevo, intente cambiar sus hábitos, en lugar de establecer objetivos específicos.

¿Quién de nosotros no ha abordado el Año Nuevo, al menos una vez, prometiendo perder peso? Es la temporada de las resoluciones, ya sea para bajar de peso, dejar de fumar, trabajar menos (o más) o despejar el desorden de nuestros hogares.

Sin embargo, los expertos dicen que no es lo más fácil establecer objetivos específicos. Para tener una mejor oportunidad de tener éxito, necesitamos cambiar nuestros hábitos, que se definen como patrones de conducta recurrentes, a menudo inconscientes, que repetimos con frecuencia.

"Definitivamente es mejor crear lo que yo llamo objetivos de proceso, en lugar de objetivos de resultados", dijo Art Markman, profesor de psicología y mercadotecnia en la Universidad de Texas en Austin y autor del próximo libro, "Pensamiento inteligente: tres claves esenciales para resolver Problemas, innovar y hacer las cosas "(Penguin Group, 2012.

"Es mejor que digamos: 'Voy a hacer ejercicio todos los martes y jueves a las 4 p.m. en el gimnasio de la calle' que 'voy a perder 20 libras'", dijo Markman. "El objetivo de perder 20 libras es demasiado abstracto para llevarlo a cabo. Si supiéramos cómo hacerlo, ya lo habríamos logrado".

Pero los hábitos, por su propia definición, no se alteran fácilmente y, además, la mayoría no tiene que serlo porque cumplen funciones importantes, dijo Ian Newby-Clark, profesor asociado de psicología en la Universidad de Guelph en Ontario.

"Con el tiempo, se vuelven automáticos o semiautomáticos porque se terminan una y otra vez, lo que le da placer, lo ayuda a evitar algo desagradable o minimiza el pensamiento sobre las tareas de rutina, como desayunar por la mañana", dijo Newby-Clark. "Solo por esa razón, serán difíciles de cambiar".

Markman y Newby-Clark ofrecieron estos consejos para ayudar a modificar su vida, un hábito a la vez:

1. Conócete a ti mismo

Si está consciente de que come demasiado después de conversaciones estresantes, o que anhela fumar cigarrillos en ciertos momentos del día, entonces tiene la ventaja de cambiar esos anhelos. "Es importante entender sus factores desencadenantes para el hábito", dijo Markman. "Necesitas saber para qué estás planeando".

Sugirió pasar dos semanas generando un "diario de hábitos", que podría ser una aplicación de computadora portátil o de teléfono inteligente en la que registre sus pensamientos y sentimientos cada vez que note comportamientos relacionados con un hábito que le gustaría ajustar. "No intentes cambiar las cosas todavía, solo entiende lo que estás haciendo", aconsejó, "porque estás haciendo que las cosas sin sentido sean conscientes".

2. Empezar pequeño

Así como Roma no se construyó en un día, los años de malas elecciones de estilo de vida no se pueden dividir a la vez. No se prometa a usted mismo que hará ejercicio cinco días a la semana cuando dos veces sea mucho más realista, dijo Newby-Clark, y no se comprometa a levantarse una hora más temprano cada mañana, cuando los 15 minutos parecen mucho más factibles.

Sugirió que los psicólogos de la investigación hicieran "miniplanes", apodados "intenciones de implementación", que dividen los objetivos en acciones simples, casi sin cerebro. "Simplemente diciéndote a ti mismo: 'Cuando me levante por la mañana, voy a agarrar mi bolsa del gimnasio' o 'Cuando vea el refrigerador, lo abriré para preparar una comida saludable' hace un mundo de diferencia, y lo hace mucho más probable es que hagas el comportamiento ", dijo Newby-Clark.

3. No reemplace algo con nada

Las metas más difíciles de cumplir son negativas, como comer menos o dejar de fumar o beber, dijo Markman. Esto se debe a que estos esfuerzos se centran en reemplazar algo (alimentos, tabaco o alcohol, por ejemplo) por nada.

"Los hábitos son parte de la memoria: tomar partes de su mundo y convertirlos en motivación para actuar", dijo. "No se puede evitar que la memoria funcione, por lo que necesita reprogramarla reemplazando algo con otra cosa". Eso significa comer de manera diferente en lugar de comer menos, dijo Markman, o beber gaseosas de club en lugar de bebidas alcohólicas en las fiestas. La necesidad seguirá existiendo, simplemente encuentre un reemplazo más saludable.

4. Plan para fallar

Así como es crucial visualizar el éxito, también es necesario planear para fallar, dijo Markman. ¿Confuso? No es que no pueda esperar tener éxito con un esfuerzo constante, sino que inevitablemente tropezará en algún punto del proceso, y debe prepararse para que eso no signifique el final de sus esfuerzos.

"¿Qué puede ir mal?" preguntó. "Si de repente te encuentras en una fiesta con una tonelada de comida, ¿qué vas a hacer? Come un poco por adelantado para que no te mueras de hambre y todo no salte de la mesa del buffet y se meta en tu plato. Lo que sea. es, tiene un plan ".

5. Sé amable contigo mismo

Cuando se produzcan errores, trate de tener en mente la imagen más grande. Demasiadas personas hacen trampas en sus dietas, por ejemplo, y deciden que un solo error ha condenado todo el plan, un fenómeno que Markman dice que se conoce como el "efecto infierno" (como en "Qué demonios, ahora que Me he comido esa magdalena. También puedo comer dos más ".

"Todos hemos fallado en estas cosas, por lo que sabemos que no es fácil", dijo. "Habrá ocasiones en que comamos demasiado (...) pero en lugar de considerar que para ser un fracaso en general, debemos darnos cuenta de que es solo un día que las cosas no fueron como queríamos.Intenta aprender de ello, pero mañana será otro día ".

Pásalo: nuestras resoluciones para ser más saludables tienen más probabilidades de ser exitosas si nos enfocamos en cambiar nuestros hábitos.

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Suplemento De Vídeo: Atrévete a cambiar un hábito | Yesid Barrera | TEDxUFM.




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