Escribir Una Lista De Tareas Antes De Acostarse Podría Ayudarlo A Dormir

{h1}

Según un pequeño estudio, los participantes que tomaron 5 minutos para escribir una lista de tareas antes de irse a la cama se quedaron dormidos más rápido que los participantes que escribieron sobre las tareas que ya habían completado.

Una nueva lista de tareas antes de acostarse, cortesía de los investigadores del sueño en la Universidad de Baylor:
1. Escribir una lista de tareas antes de acostarse.

2. Ir a dormir.

3. Duerme mejor que todas las personas que no escriben listas que conoces mañana.

Suena simple, pero hay evidencia de que podría funcionar. Según un pequeño estudio publicado en la edición de enero de Journal of Experimental Psychology, los participantes que tomaron 5 minutos para escribir una lista de tareas antes de irse a la cama se quedaron dormidos más rápido que los participantes que escribieron sobre las tareas que ya habían completado. La clave, según los investigadores, está en las responsabilidades de "descarga" mental antes de ir a la cama, liberando teóricamente la mente para dormir bien. [Cómo dormir mejor]

"Vivimos en una cultura 24/7 en la que nuestras listas de tareas parecen estar en constante crecimiento y nos hacen preocuparnos por las tareas pendientes a la hora de dormir", dijo el autor principal Michael Scullin, director del Laboratorio de Neurociencia y Cognición del Sueño de Baylor. declaración. "La mayoría de las personas simplemente recorren sus listas de tareas pendientes en sus cabezas, por lo que queríamos explorar si el hecho de escribirlas podría contrarrestar las dificultades nocturnas de quedarse dormido".

Para probar esta hipótesis, los investigadores invitaron a 57 hombres y mujeres de entre 18 y 30 años a pasar una noche en un laboratorio de sueño controlado. Las reglas eran simples: las luces se apagaron a las 10:30 p.m., y no se permitió ninguna tecnología, tarea u otras distracciones.

Cinco minutos antes de acostarse, cada participante recibió instrucciones de completar un breve ejercicio de escritura. La mitad de los participantes escribieron sobre lo que debían recordar hacer en los próximos días, mientras que la otra mitad escribió sobre las tareas que habían completado durante los días anteriores. Cuando se hizo el ejercicio, los participantes se metieron en la cama. Los investigadores midieron la actividad cerebral de cada participante durante la noche utilizando una técnica llamada polisomnografía, que registra el movimiento de los ojos, la actividad muscular y otros cambios biológicos.

Los investigadores encontraron que los participantes que escribieron listas de tareas pendientes se quedaron dormidos un promedio de 9 minutos más rápido que los que escribieron sobre tareas ya realizadas.

De hecho, "cuanto más específicamente los participantes escribieron su lista de tareas pendientes, más rápido se quedaron dormidos", escribieron los autores del estudio. "Se observó una tendencia opuesta cuando los participantes escribieron sobre actividades completadas".

Si bien 9 minutos puede no parecer mucho ojo cerrado, es comparable a la mejora observada en los ensayos clínicos para algunos medicamentos para el sueño, dijo Scullin a la revista Time. Un estudio de 2006 encontró de manera similar que tomar siestas por solo 10 minutos mejoró suficientemente la función cognitiva y la energía de los participantes.

Los autores reconocieron que el nuevo estudio podría mejorarse con un tamaño de muestra más grande y más datos que tomen en cuenta la personalidad y la propensión a la ansiedad de cada participante. Aún así, los hallazgos del artículo son consistentes con otras investigaciones publicadas sobre el poder terapéutico de mantener una revista. Estudios anteriores han observado que la escritura expresiva (escritura sobre emociones y estrés durante 20 minutos al día) estaba relacionada con la función inmunológica reforzada en pacientes con enfermedades como el asma, la artritis y el VIH / SIDA. Otros estudios han trazado una línea entre escribir un diario en momentos de estrés o dificultades emocionales y aliviar el estrés.

Por lo tanto, pruebe a escribir antes de ir a la cama, y ​​espere que sea lo suficientemente aburrido como para dormirlo.

Publicado originalmente en WordsSideKick.com.


Suplemento De Vídeo: Como despertar temprano y con energía- Consejos para levantarse temprano-Explicación animada.




ES.WordsSideKick.com
Reservados Todos Los Derechos!
La Reproducción De Cualquier Permitió Sólo Prostanovkoy Enlace Activo Al Sitio ES.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ES.WordsSideKick.com