La vitamina B7, también llamada biotina, es una parte vital de un metabolismo saludable y la creación de enzimas importantes. La biotina se usa a menudo para fortalecer el cabello y las uñas, y también se llama vitamina H (para el cabello).
"Muchos sistemas se benefician de la biotina, incluyendo la piel, los nervios, el tracto digestivo, el metabolismo y las células", dijo la Dra. Sherry Ross, obstetra / ginecóloga y experta en salud femenina en el Centro de Salud Providence Saint John's en Santa Mónica, California. "La biotina es necesaria para la formación de ácidos grasos y glucosa, que se utilizan como energía en nuestro cuerpo".
La biotina se encuentra en pequeñas cantidades en los alimentos. "Los alimentos que contienen biotina son hígado, coliflor, salmón, zanahorias, plátanos, harina de soja, levadura, germen de trigo, cereales integrales, pan integral, huevos, productos lácteos, nueces, acelgas y pollo", dijo Ross.
Las bacterias en el intestino delgado también producen biotina, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
La biotina es vital para muchas funciones corporales. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el organismo utiliza la vitamina B7 para metabolizar los carbohidratos, las grasas y los aminoácidos. También es vital para el crecimiento normal de los fetos.
Muchas personas toman suplementos de biotina para aumentar la salud de su piel, cabello y uñas. Si bien se necesita más investigación, parece que B7 puede ser útil en estas áreas. Un estudio doble ciego realizado por el Centro de Investigación Ablon Skin Institute y la Universidad de California encontró que tomar biotina creó un crecimiento significativo de vello en mujeres con adelgazamiento temporal del cabello. La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. También señala que la biotina puede ser útil en el tratamiento de las erupciones cutáneas en bebés conocidos como dermatitis seborreica o tapa de cuna. No hay investigaciones que prueben esta afirmación, según el Centro Médico de Penn State Hershey.
"La biotina es importante para el cabello, la piel y las uñas", dijo Lauren Graf, dietista clínica del Programa de Bienestar Cardíaco Montefiore-Einstein. "Los niveles bajos de biotina pueden provocar que las uñas se vuelvan quebradizas y que el cabello se adelgace. Existe cierta evidencia de que los suplementos de biotina pueden ayudar a prevenir el adelgazamiento del cabello, especialmente si usted es deficiente. Tomar un suplemento de biotina probablemente no sea perjudicial y puede mejorar la calidad del cabello".
B7 también puede ser útil en el tratamiento de la diabetes. Un estudio realizado por el Centro de Terapia Alpha encontró que un tratamiento que combina picolinato de cromo y B7 mejora el metabolismo de la glucosa en pacientes con diabetes tipo 2. Las dosis altas de biotina también se consideraron útiles en el tratamiento de la neuropatía periférica, un síntoma de la diabetes.
La deficiencia de biotina es rara en los Estados Unidos. Los pocos que no obtienen suficiente de esta vitamina pueden tener síntomas muy notables. "La deficiencia puede causar confusión, náuseas, dolor muscular, cambios en la piel y pérdida de cabello", dijo a WordsSideKick.com la Dra. Kristine Arthur, internista en el Orange Coast Memorial Medical Center en Fountain Valley, California. Otros síntomas incluyen hinchazón y dolor en la lengua magenta, ojos secos, grietas en las comisuras de la boca, fatiga, pérdida de apetito, insomnio y depresión, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
No hay pautas diarias recomendadas de subsidios oficiales para B7. Arthur sugiere que los adultos deben aspirar a 30 microgramos (mcg) por día. La clínica Mayo recomienda de 30 a 100 mcg por día para adultos.
No hay efectos secundarios registrados para la biotina en cantidades de hasta 10 miligramos por día, según la Clínica Mayo. Tampoco se conoce una dosis de biotina que pueda causar toxicidad en el cuerpo, lo que resulta en una sobredosis. Dado que todas las vitaminas B son solubles en agua, el cuerpo no almacena cantidades excesivas y las elimina.
Recursos adicionales
👉 La biotina (vitamina B7) es una vitamina que se encuentra en alimentos como huevos, leche y plátanos. La deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento del cabello y sarpullido en la cara. La biotina es una parte importante de las enzimas del cuerpo que descomponen sustancias como grasas, carbohidratos y otras.In cache
👉 No se ha demostrado que la biotina cause daño alguno. Sin embargo, suplementos que contienen biotina por encima de las cantidades recomendadas puede arrojar resultados falsos en algunas pruebas de laboratorio, incluso las que miden las concentraciones de ciertas hormonas, como la hormona tiroidea.In cache
👉 Fuentes alimenticias
👉 Las frutas con niveles más altos en vitamina B7 son: los aguacates, los plátanos, las frambuesas y las fresas. Frutos secos como las nueces, pistachos, almendras y cacahuetes contienen vitamina B7.
👉 ¿Cuáles son los efectos secundarios posibles de biotin? Busque atención médica de emergencia si usted tiene síntomas de una reacción alérgica: ronchas; dificultad para respirar; hinchazón de la cara, labios, lengua, o garganta. Efectos secundarios comunes pueden incluir malestar estomacal o diarrea.
👉 Los signos evidentes de una deficiencia de vitamina B7 (biotina) incluyen pérdida de cabello y piel roja y escamosa en torno a los ojos, nariz, boca y la zona genital. Los síntomas neurológicos en adultos incluyen depresión, letargo, alucinaciones y entumecimiento, y hormigueo en las extremidades (11).
La vitamina b7, también llamada biotina, es una parte vital de un metabolismo saludable y la creación de enzimas importantes.