¿Qué Son Los Suplementos De Magnesio?

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Se afirma que los suplementos de magnesio tienen muchos beneficios para la salud, pero ¿qué dice la ciencia?

El magnesio es el octavo elemento más abundante en la corteza terrestre, y se encuentra en todos los órganos del cuerpo humano. El médico Joseph Black reconoció el magnesio por primera vez como un elemento en 1755, pero incluso antes de la época de Black, los médicos recomendaban el carbonato de magnesio "magnesia alba" para las personas con malestar estomacal.

Hoy en día, los investigadores saben que el magnesio desempeña un papel en más de 300 reacciones en el cuerpo. El magnesio es necesario para sintetizar proteínas, ADN y ARN. Juega un papel en nuestro metabolismo, y las células usan el magnesio para transportar los iones de calcio y potasio a través de las paredes celulares. Los niveles saludables de magnesio son clave para la función nerviosa, la contracción muscular, los latidos del corazón y los huesos sanos. Sin embargo, todo el magnesio en la persona promedio pesa solo 0.8 onzas (25 gramos).

El magnesio todavía se usa como antiácido y laxante en la actualidad. Como suplemento, el magnesio se promociona para prevenir la pérdida de audición, cálculos renales y migrañas. También se afirma que los suplementos de magnesio mejoran el rendimiento deportivo y tratan los problemas del sueño, incluido el síndrome de las piernas inquietas y el insomnio. Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con la osteoporosis, la ansiedad, la irritabilidad, la depresión y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

Los médicos a veces recomiendan suplementos de magnesio para tratar a las personas con presión arterial alta, preeclampsia, eclampsia, ataques cardíacos, síndrome premenstrual (SPM), latidos cardíacos irregulares o una proporción poco saludable de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) a colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad).

Algunas personas con ciertas afecciones crónicas, como diabetes, esclerosis múltiple, fibromialgia y síndrome de fatiga crónica, usan suplementos de magnesio para controlar los síntomas. El magnesio se recomienda ocasionalmente para aliviar el mal de altura, la fiebre del heno, la enfermedad de Lyme, el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Se dice que el magnesio aplicado directamente a la piel trata las infecciones de la piel y acelera la cicatrización de las heridas. El magnesio también se ha promocionado para aliviar los calambres musculares, la sensibilidad a los ruidos fuertes y los cálculos renales.

Muchos estadounidenses no obtienen suficiente magnesio, según los Institutos Nacionales de la Salud. Pero algunos grupos de personas que tienen ciertas enfermedades o afecciones tienen incluso más probabilidades de tener niveles bajos de magnesio. El consumo excesivo de alcohol y el alcoholismo pueden provocar niveles de magnesio crónicamente bajos, y las afecciones gastrointestinales como la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca también pueden agotar los niveles de magnesio.

Los adultos mayores tienden a tener niveles de magnesio más bajos que los adultos jóvenes. Esto sucede, en parte, porque el intestino se vuelve menos eficiente para absorber el magnesio y los riñones se vuelven menos eficientes para retener el magnesio con la edad. La diabetes tipo 2 puede hacer que los riñones excreten demasiado magnesio y, a su vez, provoquen un déficit de magnesio. Y algunos medicamentos, como los diuréticos, la droga para el corazón, la digoxina y la penicilamina (usada para la artritis reumatoide) pueden interferir con el magnesio en el cuerpo.

¿Los suplementos de magnesio funcionan?

Los suplementos pueden aumentar los niveles de magnesio, especialmente aquellos en forma de aspartato de magnesio, citrato, lactato y cloruro. Un estudio de 2011 en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que las personas que toman suplementos de magnesio generalmente obtienen más de la cantidad diaria recomendada.

La ingesta diaria recomendada de magnesio varía de 320 miligramos a 420 miligramos, según la edad o el sexo.

De hecho, una dieta saludable puede proporcionar suficiente magnesio. Granos enteros, nueces, pescado, carne, verduras de color verde oscuro, legumbres y muchas frutas contienen cantidades significativas de magnesio.

Es poco probable que los niveles inadecuados de magnesio causen síntomas, pero una deficiencia de magnesio en toda regla puede causar náuseas, fatiga y debilidad. La deficiencia severa de magnesio puede causar entumecimiento, hormigueo, contracciones musculares, convulsiones, ritmo cardíaco anormal y cambios de personalidad. Las personas con niveles muy bajos de magnesio, o hipomagnesemia, pueden sufrir movimientos oculares involuntarios.

La deficiencia de magnesio a veces puede causar espasmos coronarios, un fenómeno en el cual las arterias que suministran sangre al corazón sufren espasmos y bloquean el flujo sanguíneo. Los niveles peligrosamente bajos de magnesio también pueden dar lugar a niveles bajos de calcio (hipocalcemia) y bajos niveles de potasio (hipopotasemia), que pueden ser fatales en casos extremos. Un nivel de magnesio muy bajo también puede provocar un ataque cardíaco, un paro respiratorio y la muerte.

Si bien los suplementos de magnesio sin duda pueden tratar una deficiencia de magnesio, los estudios también muestran que obtener más magnesio que el mínimo puede ayudar a ciertas condiciones. Varios estudios a largo plazo han encontrado una correlación entre los niveles altos de magnesio y un menor riesgo de enfermedad cardíaca, muerte cardíaca súbita y enfermedad cardíaca isquémica, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud. El magnesio también puede ayudar a prevenir el accidente cerebrovascular. Un análisis de siete estudios que incluyeron a más de 200,000 personas encontró que 100 miligramos adicionales de magnesio por día redujeron el riesgo de accidente cerebrovascular de una persona en un 8 por ciento, según una revisión de febrero de 2012 en el American Journal of Clinical Nutrition.

Los estudios demuestran que los suplementos de magnesio pueden disminuir la presión arterial, pero solo un poco. Un análisis de más de 22 estudios sobre el magnesio y la presión arterial encontró que los suplementos de magnesio reducían la presión arterial entre 2 y 4 mmHg, según un artículo de abril de 2012 publicado en el European Journal of Clinical Nutrition. Sin embargo, la presión arterial alta puede caer dentro de un rango de 20 mmHg: de 140/90 mmHg a 160/100 mmHg.En el estudio, la caída en la presión arterial de las personas fue mayor cuando aumentaron su magnesio al comer más frutas y verduras, o al tomar más de 370 miligramos de magnesio al día. La ingesta diaria recomendada de magnesio varía de 320 miligramos a 420 miligramos, según la edad o el sexo. Pero como una dieta con más frutas y vegetales también aumentará los niveles de otros nutrientes, es difícil medir el efecto independiente que tiene el magnesio en la presión arterial.

También hay una relación entre los niveles bajos de magnesio y la diabetes tipo 2, según los estudios, pero aún no está claro cómo están vinculados los dos. Los niveles bajos de magnesio pueden empeorar la resistencia a la insulina, lo que conduce a un azúcar en la sangre no controlada. Pero la resistencia a la insulina también puede llevar a niveles bajos de magnesio. Ambas situaciones también pueden ser verdaderas cuando la diabetes conduce a niveles bajos de magnesio y, a su vez, niveles bajos de magnesio empeoran la diabetes, según los NIH. Un pequeño número de estudios muestra que obtener más magnesio puede aumentar la densidad mineral ósea en mujeres de edad avanzada, pero se necesita más investigación para aclarar el potencial del magnesio en la prevención o el tratamiento de la osteoporosis.

Las pautas de la American Headache Society y la American Academy of Neurology dicen que el magnesio es "probablemente efectivo" para la prevención de la migraña. (Sin embargo, las pautas recomiendan el suplemento nutricional butterbur sobre magnesio para prevenir las migrañas).

La Biblioteca Nacional de Medicina y los NIH determinaron que el magnesio puede ayudar a las personas con síndrome de fatiga crónica y dolor por fibromialgia. La evidencia científica también indica que el magnesio puede ayudar a PMS, colesterol alto, cálculos renales, pérdida de audición, ataques de asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). No hay suficientes estudios para determinar si los suplementos de magnesio podrían ayudar a la ansiedad, el TDAH, la fiebre del heno, la enfermedad de Lyme o la esclerosis múltiple, según los NIH. Los estudios son menos prometedores sobre la capacidad del magnesio para mejorar el rendimiento deportivo.

¿Los suplementos de magnesio son seguros?

El magnesio es uno de los siete minerales principales que el cuerpo necesita en cantidades relativamente grandes (los otros son calcio, potasio, sodio, cloruro, potasio y fósforo). Pero demasiado de un mineral importante puede conducir a una deficiencia en otro, y un exceso de magnesio puede a su vez causar una deficiencia de calcio. Pocas personas sobredosis de minerales de los alimentos. Sin embargo, es posible obtener demasiado magnesio de los suplementos o laxantes.

Las personas con problemas renales tienen más probabilidades de experimentar una sobredosis de magnesio. Los síntomas de niveles tóxicos de magnesio pueden variar desde malestar estomacal y diarrea, hasta síntomas más graves de vómitos, confusión, ritmo cardíaco lento y presión arterial peligrosamente baja. Las sobredosis graves de magnesio pueden provocar problemas respiratorios, coma, latidos cardíacos irregulares e incluso la muerte.

Los suplementos de magnesio pueden interactuar con varios medicamentos. Tomar magnesio demasiado cerca de una dosis de algunos antibióticos, incluyendo ciprofloxacina y moxifloxacina, puede interferir con la forma en que el cuerpo absorbe el medicamento. De manera similar, el magnesio puede interferir con algunos medicamentos para la osteoporosis si las dosis se toman muy juntas. El magnesio también puede interferir con algunos medicamentos para la tiroides. El magnesio puede empeorar los efectos secundarios de algunos medicamentos para la presión arterial y aumentar la potencia de algunos medicamentos para la diabetes.


Suplemento De Vídeo: Suplementos de Magnesio: ¿Deberias tomar alguno?.




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