Los Entrenamientos De 'Weekend Warrior' Mejoran La Salud

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Si ir al gimnasio durante la semana laboral te suena desalentador, no temas: trabajar solo los fines de semana también tiene beneficios para la salud, sugiere un estudio reciente.

Si ir al gimnasio durante la semana laboral te suena desalentador, no temas: trabajar solo los fines de semana también tiene beneficios para la salud, sugiere un estudio reciente.

En el estudio, los investigadores examinaron a los llamados guerreros del fin de semana, que acumulan una semana de ejercicio en uno o dos días.

Los investigadores encontraron que los guerreros del fin de semana en el estudio que cumplían con las pautas de actividad física tenían menos probabilidades de morir durante el período de estudio de nueve años, en comparación con las personas que no hacían ningún ejercicio. Cumplir con estas pautas significó participar en un total de al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa durante uno o dos días a la semana.

Además, incluso las personas que no cumplían con las pautas de actividad física, pero hacían ejercicio uno o dos días a la semana, tenían un menor riesgo de muerte prematura que las personas que no hacían ejercicio.

"El presente estudio sugiere que los episodios de actividad menos frecuentes, que podrían adaptarse más fácilmente a un estilo de vida ocupado, ofrecen considerables beneficios para la salud", escribieron los investigadores en su artículo publicado hoy (9 de enero) en la revista JAMA Internal Medicine. Los investigadores son del Centro Nacional de Medicina Deportiva y del Ejercicio – East Midlands en la Universidad de Loughborough en el Reino Unido.

"Un hallazgo particularmente alentador fue que una frecuencia de actividad física tan baja como una o dos sesiones por semana se asoció con menores riesgos de mortalidad", incluso cuando las personas no cumplían con las pautas de actividad física, según los autores. [4 maneras fáciles de hacer más ejercicio]

Los investigadores analizaron la información de más de 63,000 personas mayores de 40 años que viven en Inglaterra y Escocia. Fueron seguidos durante nueve años, en promedio. Cuando se les preguntó sobre la cantidad de ejercicio que hacían durante su tiempo libre, casi 40,000 personas dijeron que no hicieron ejercicio en su tiempo libre, y aproximadamente 14,200 dijeron que hicieron algo de ejercicio, pero no cumplieron con las recomendaciones de actividad física. Cerca de 2,300 eran guerreros de fin de semana, que cumplían con las pautas pero hacían ejercicio solo uno o dos días a la semana, y aproximadamente 7,000 cumplían con las pautas de actividad física al participar en al menos tres sesiones de ejercicio por semana.

Durante el período de estudio, murieron aproximadamente 8,800 personas en el estudio, de las cuales 2,780 de esas muertes provinieron de enfermedades cardiovasculares; 2.526 muertes por cáncer; y el resto por otras causas.

Los guerreros del fin de semana fueron aproximadamente un 30 por ciento menos propensos a morir por cualquier causa durante el período de estudio, en comparación con las personas que no hicieron ejercicio. También tenían un 40 por ciento menos de probabilidades de morir por enfermedad cardiovascular y un 20 por ciento menos de morir por cáncer en comparación con aquellos que no hacían ejercicio.

Los investigadores encontraron que las personas que hacían ejercicio uno o dos días a la semana, pero no cumplían con las pautas de actividad física también mostraron reducciones en su riesgo de muerte durante el período de estudio por cualquier causa, enfermedad cardiovascular y cáncer. Estas diferencias fueron similares a las reducciones observadas en los guerreros del fin de semana. [Cómo poner en marcha tu rutina de ejercicios en 2017]

"Estos hallazgos sugieren que cierta actividad física en una sesión aislada, o una actividad baja, es ciertamente mejor que ninguna actividad para reducir el riesgo de mortalidad", escribieron Hannah Arem y Loretta DiPietro, de la Universidad George Washington, en un comentario que acompaña al nuevo estudio en el. diario.

Sin embargo, Arem y DiPietro, que no participaron en el estudio, dijeron que la investigación adicional debería continuar explorando las preguntas sobre la frecuencia con la que las personas deberían hacer ejercicio y la intensidad de su actividad para obtener los máximos beneficios para la salud.

Es importante tener en cuenta que el nuevo estudio se basó en los informes de las personas sobre sus propios niveles de actividad física, y no está claro si sus informes siempre fueron precisos, dijeron los investigadores. Además, la actividad física se evaluó solo una vez, al comienzo del estudio, por lo que los investigadores no saben si las personas cambiaron sus hábitos de ejercicio más adelante durante el período de estudio.

Además, los investigadores no observaron el riesgo de lesiones de las personas en los diferentes grupos de actividades. Si las personas han estado inactivas durante mucho tiempo, pueden correr el riesgo de lesionarse si de repente intentan hacer una gran ráfaga de actividad al mismo tiempo, según los expertos.

Artículo original sobre Ciencia viva.


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