¡Cuidado, Guerreros De Fin De Semana! Los Hábitos De Ejercicio Podrían Lastimarte

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Las personas que ahorran todo su ejercicio para grandes ráfagas de actividad física durante el fin de semana podrían estar perjudicando a sus cuerpos.

La gente dice que los hábitos de entrenamiento de los guerreros del fin de semana los hacen propensos a las lesiones, dicen los médicos.

Las lesiones del guerrero de fin de semana son más comunes entre las personas antes activas mayores de 30 años, cuyas obligaciones laborales y familiares impiden el ejercicio durante la semana, dijo el Dr. Jeffrey Spang, profesor asistente de ortopedia en la Escuela de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte.

"Gran parte de su actividad está un poco abarrotada en el fin de semana", dijo Spang en un comunicado.

Las personas también se lastiman cuando han estado inactivas, y de repente toman un programa de ejercicio importante, como entrenar para una media maratón, dijo.

Un plan mejor es dividir las sesiones en incrementos más pequeños y frecuentes y evitar hacer demasiado ejercicio demasiado pronto, dijo Spang.

"Aumente gradualmente la cantidad que está entrenando, y el nivel de intensidad, semana a semana", dijo.

Cada día, más de 10,000 estadounidenses visitan las salas de emergencia para practicar deportes y lesiones relacionadas con el ejercicio, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

La lesión de entrenamiento más común es la distensión muscular, dijo Spang, pero las tendinitis crónicas y las rupturas del tendón de Aquiles también se deben a los ejercicios intensos.

Si los límites en el tiempo libre significan que entrenar el fin de semana es la única opción gratuita, dijo Spang, es mejor que no hacer ningún ejercicio. Sin embargo, es mejor repartir los entrenamientos durante varios días a lo largo de la semana.

Aquí hay cuatro consejos para evitar lesiones de guerreros de fin de semana:

  1. Haga un calentamiento, como caminar o andar en bicicleta a un ritmo moderado, o hacer estocadas y círculos de hombros. No estire hasta que sus músculos se calienten. Después de un entrenamiento, enfríese gradualmente y luego estire los músculos.
  2. Los músculos doloridos son normales después de un entrenamiento intenso, pero si siente un dolor agudo o punzante, deje de hacer ejercicio de inmediato. Aplique hielo y visite a su médico si el dolor no desaparece después de unos días.
  3. Encuentra un compañero de ejercicio. Cuando haces ejercicio con un amigo, el tiempo será más agradable. También será más probable que haga ejercicio con regularidad, porque no querrá decepcionar a su compañero.
  4. Use técnicas apropiadas cuando esté haciendo ejercicio. Para aprender sobre las formas más seguras de hacer ejercicio, hable con un entrenador u obtenga más información sobre su actividad favorita en una revista de deportes conocida a nivel nacional o en sitios web de universidades.
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Este artículo fue proporcionado por MyHealthNewsDaily, un sitio hermano de WordsSideKick.com.

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