¿Tratando De Pararte Más En El Trabajo? Aquí Está La Cantidad De Calorías Que Quemarás

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Desde el apple watch hasta los escritorios de pie, hoy en día varios productos intentan que los usuarios se paren más y se sienten menos. ¿pero exactamente cuántas calorías más quemas?

ANAHEIM, California. - Desde el Apple Watch hasta los escritorios de pie, varios productos intentan que los usuarios se paren más y se sienten menos. ¿Pero exactamente cuántas calorías más quema cuando está de pie en lugar de sentarse, y esto puede ayudarlo a perder peso?

Un nuevo estudio se propuso responder a estas preguntas mediante el análisis de datos de casi 50 estudios anteriores sobre el tema. Los estudios incluyeron más de 1.100 personas en total. Todos estos estudios anteriores midieron la diferencia entre las calorías quemadas mientras se está sentado frente a estar de pie.

Los resultados muestran que estar de pie quemó 0.15 calorías adicionales por minuto, en promedio, en comparación con estar sentado. Los hombres quemaron 0,2 calorías adicionales por minuto mientras estaban de pie, en comparación con los que estaban sentados, que era el doble que las mujeres, que quemaron 0,1 calorías adicionales por minuto mientras estaban de pie, en comparación con los que estaban sentados. Los hombres queman más calorías por minuto porque típicamente tienen más masa muscular que las mujeres, dijeron los investigadores.

Los hallazgos significan que, para una persona que pesa alrededor de 140 libras. (65 kilogramos), sustituyendo estar sentado de pie durante 6 horas al día quemaría 54 calorías adicionales por día, dijeron los investigadores. [5 consejos para sentarse menos durante su jornada laboral]

Es probable que esta cantidad de calorías no sea suficiente para ayudar a las personas a perder peso, pero podría ayudar a prevenir el aumento de peso, dijo la Dra. Farzane Saeidifard, autora del estudio y investigadora de la Clínica Mayo en Rochester Minnesota, quien presentó los hallazgos aquí el lunes ( 13 de noviembre) en la reunión de Sesiones científicas de la American Heart Association.

Estar de pie es "mejor que estar sentado, pero necesitas más actividad" para perder peso y para la salud en general, dijo Saeidifard. En una escala de quema de calorías de 0 a 100, donde estar sentado es 0 y las actividades como nadar y correr son 100, estar de pie sería de 5 a 10, dijo Saeidifard.

Un creciente cuerpo de investigación ha encontrado que estar sentado por mucho tiempo está relacionado con un mayor riesgo de una serie de afecciones, como cáncer de mama y colon, diabetes y enfermedades cardíacas, así como un mayor riesgo de muerte prematura.

En un estudio separado, Saeidifard y sus colegas analizaron los efectos de sustituir sentarse por estar de pie sobre la gravedad de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como la presión arterial alta, el azúcar en la sangre alto y el IMC alto. Los investigadores revisaron siete estudios con alrededor de 830 personas en total. En estos estudios, algunos participantes recibieron una "intervención", como un escritorio de pie en el trabajo, mientras que otros permanecieron sedentarios (llamados "grupos de control").

Ese estudio encontró que, en el transcurso de unos cuatro meses, las personas en los grupos de intervención permanecieron en promedio 1 hora y 15 minutos más que las de los grupos de control. Y aquellos en los grupos en pie mostraron una reducción ligeramente mayor en los niveles de glucosa en sangre y en los niveles de grasa corporal al final de la intervención, en comparación con las personas en los grupos de control.

En promedio, las personas en los grupos de intervención redujeron sus niveles de grasa corporal en 0.7 libras. (0.3 kg) más que las personas en los grupos de control durante el período de cuatro meses.

Es útil saber que "simplemente sustituir sentado con estar de pie" puede llevar a algunas reducciones en los niveles de grasa y azúcar en la sangre. Pero, una vez más, las personas todavía necesitan más actividad en su día para perder peso y para su salud en general, dijo Saeidifard. Las pautas nacionales del Departamento de Salud y Servicios Humanos recomiendan que las personas realicen 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana.

En general, la principal conclusión de esta investigación es "por favor, siéntese menos", dijo Saeidifard. "Usted puede sustituir sentarse con al menos estar de pie", y preferiblemente con otras actividades como caminar, dijo.

Artículo original sobre Ciencia viva.


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