La Verdad Sobre Los Suplementos De Hierbas Para El Estrés

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Muchas hierbas y sustancias naturales se comercializan como remedios para el estrés, pero hay poca evidencia de que alguno de estos productos funcione bien a largo plazo. Para ayudar a tratar el estrés a largo plazo, los pacientes también pueden incorporar ciertas prácticas en sus

Según los expertos, muchas hierbas y sustancias naturales se comercializan como remedios para el estrés, pero es poco probable que estos productos sean la respuesta a las tensiones de la vida.

Hay poca evidencia de que alguno de estos productos funcione bien a largo plazo, dijo Thomas Lenz, profesor asociado de práctica farmacéutica en la Universidad de Creighton en Nebraska. Y algunos de los productos pueden causar efectos adversos, especialmente si se usan con otros medicamentos.

"Solo porque son herbales no significa que sean seguros", dijo Lenz.

Lenz revisó recientemente la literatura científica para determinar qué suplementos herbales, si los hubiera, podrían recomendarse para tratar el estrés. De la gran cantidad de productos, encontró uno que se destacó: el bálsamo de limón parece ser seguro y razonablemente eficaz para reducir el estrés en el corto plazo.

Eso no significa que otros suplementos herbales sean inútiles. Junto con otras terapias, algunos suplementos pueden ser útiles, dijo el Dr. Ashwin Mehta, profesor asistente y director médico de medicina integrativa en el Centro de Cáncer Sylvester de la Universidad de Miami.

Pero los suplementos no deben ser lo primero a lo que recurren los pacientes y los médicos cuando intentan lidiar con el estrés y la ansiedad, dijo Mehta, porque no abordan la causa subyacente del estrés, dijo.

Y al igual que con los medicamentos, los consumidores deben ser cautelosos e informar a su proveedor de atención médica si están tomando un suplemento, dijo Lenz.

Suplementos de hierbas

Algunos suplementos herbales comunes para el estrés incluyen:

Bálsamo de limón: Varios estudios pequeños han encontrado que este suplemento, que es parte de la familia de la menta, puede mejorar el estado de ánimo e inducir sentimientos de calma, dijo Lenz. Un estudio encontró que 1,600 miligramos de bálsamo de limón seco se asociaron con un aumento de la calma hasta por seis horas, dijo. El bálsamo de limón también parece ser relativamente seguro.

Kava: Este suplemento de hierbas se deriva de la raíz de la planta de kava, que es nativa del Pacífico Sur. Varios estudios han concluido que la kava disminuye significativamente la ansiedad. Sin embargo, el suplemento también se ha implicado en casos de insuficiencia hepática, dijo Lenz, por lo que no se puede recomendar, dijo Lenz.

Raíz de valeriana: Esta hierba se ha utilizado para tratar la ansiedad y los trastornos del sueño. Un estudio encontró que la combinación de la raíz de valeriana con la hierba de San Juan fue más efectiva que el medicamento diazepam para reducir la ansiedad en pacientes que fueron tratados durante dos semanas. Sin embargo, otros estudios no han mostrado ningún efecto de esta hierba en la ansiedad, por lo que no hay pruebas suficientes para decir que funciona, dijo Lenz. Las dosis bajas de esta hierba se consideran seguras cuando se toman durante menos de un mes, dijo Lenz. Sin embargo, las dosis altas pueden causar cambios en el ritmo cardíaco y visión borrosa, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.

Pasionaria: Los estudios han demostrado que la pasiflora disminuye la ansiedad en los ratones, pero solo un estudio se ha realizado en humanos, según Lenz. Ese estudio aleatorizado, controlado con placebo se realizó en 2001 en pacientes con trastorno de ansiedad general, y encontró que 45 gotas de líquido de pasiflora al día eran tan efectivas para tratar el trastorno como el medicamento oxazepam. Aún así, se necesita más investigación sobre su seguridad y efectividad, escribió Lenz en su estudio.

Hierba de San Juan: En un estudio de 40 pacientes con trastorno de ansiedad social, tomar la hierba de San Juan durante dos semanas pareció mejorar ligeramente los síntomas de ansiedad; sin embargo, la diferencia entre los grupos en el estudio puede haber sido debida al azar, y el estudio en sí fue mal diseñado, según Lenz.

Muchos suplementos herbales son sedantes y no deben tomarse con otras drogas sedantes o alcohol, dijo Lenz.

Mejor tratamiento de estres

La mejor manera de tratar el estrés a largo plazo es identificar las causas de raíz y ver si se puede cambiar su estilo de vida para reducirlo, dijo Mehta.

Las personas también pueden probar la meditación, el yoga, la respiración controlada, el tai chi o el ejercicio para ayudar a lidiar con el estrés, dijo.

"No se puede hacer una biopsia de estrés... el estrés existe en el reino de la mente", dijo Mehta. "Por lo tanto, las herramientas que debemos usar para enfrentar el estrés excesivo también deben ser modalidades basadas en la atención plena".

Si planea comenzar a usar suplementos de hierbas para el estrés, debe saber que pueden variar ampliamente en su calidad y contenido. Por esta razón, debe consultar a un profesional de la medicina integradora u otro experto familiarizado con estos productos antes de tomarlos, dijo Mehta.

La revisión de Lenz se publicó en la edición de noviembre / diciembre del American Journal of Lifestyle Medicine.

Pásalo: Algunos suplementos herbales pueden reducir el estrés y la ansiedad en períodos cortos, pero no son una solución a largo plazo.

Esta historia fue proporcionada por MyHealthNewsDaily, un sitio hermano de WordsSideKick.com. Siga al escritor del personal de MyHealthNewsDaily Rachael Rettner en Twitter @RachaelRettner. Encuentranos en Facebook.


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