Consejos Para Personas Mayores Para Prevenir Caídas

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Las caídas son la principal causa de muerte por lesiones. Aquí hay algunas técnicas para evitar caídas.

Pregunta de esta semana: Tuve una tía envejecida que se cayó y se rompió la cadera. Ella nunca fue la misma después de eso. Ahora que soy viejo, yo mismo, estoy preocupado por caerme. ¿Qué debo hacer al respecto?

Bueno, primero que nada, no puedes andar preocupándote por caerte o no estarás relajado; Eso puede llevar a una caída. Por lo tanto, debe concentrarse en emplear técnicas para evitar caídas y luego no permita que el miedo se apodere de usted.

Pero un respeto por los peligros de caer está justificado por las estadísticas.

Entre los adultos mayores, las caídas son la principal causa de muerte por lesiones y la causa más común de lesiones no fatales y los ingresos hospitalarios por trauma. De todas las fracturas relacionadas con caídas, las rupturas de cadera causan el mayor número de muertes y conducen a los problemas de salud más graves y reducen la calidad de vida.

A medida que envejecemos, el poder de nuestros sentidos, reflejos y coordinación disminuye. Los males y los medicamentos que tomamos para ellos pueden contribuir a equilibrar los problemas. Luego está la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos sean más propensos a romperse.

Hay muchos pasos que puede tomar para prevenir una caída y la posibilidad de romper un hueso. Dedico el resto de esta columna a los mejores consejos que he recopilado de una variedad de expertos:

* Hágase la prueba de sus huesos. Su médico puede recetarle medicamentos que harán que sus huesos sean más difíciles de romper.

* El ejercicio regular te hace más fuerte y mantiene tus articulaciones, tendones y ligamentos flexibles. El ejercicio con pesas, como caminar, puede retardar la pérdida ósea por osteoporosis.

* El alcohol impacta tus reflejos y equilibrio. La elaboración es innecesaria.

* Levántese lentamente acostado y sentado para evitar sentirse mareado.

* Evite las temperaturas extremas en su hogar; te pueden marear.

* Use zapatos con suela de goma y tacón bajo.

* Mantenga siempre los pasamanos en las escaleras.

* No te pares en una silla para llegar a algo. Compre un "stick de alcance", una herramienta de agarre que puede encontrar en muchas ferreterías.

* Pisos claros por donde caminas.

* Nunca lleve ningún paquete que obstruya su visión del siguiente paso.

* Montar barras de apoyo cerca de baños, tinas y duchas.

* Coloque alfombras, tiras o alfombras antideslizantes en todas las superficies que puedan mojarse, especialmente en bañeras y duchas.

* Deje que la espuma de jabón descienda por el desagüe antes de moverse en la ducha. Si es propenso a caerse, use una silla de ducha y un accesorio de ducha de mano.

* Ponga luces de noche e interruptores de luz cerca de su cama.

* Usa bombillas brillantes en tu hogar.

* Mantenga su teléfono cerca de su cama. Durante el día, lleve consigo un teléfono portátil para que no tenga que caminar para contestar.

* Fijar todas las alfombras y alfombras.

* Cierre las puertas de los gabinetes y los cajones para que no se tropiece con ellos.

* Cuando llueve o nieva, considera usar un bastón.

* Use una bolsa de hombro, mochila o mochila para dejar las manos libres.

* Compruebe las alturas de la acera antes de bajar.

* Al entrar en las habitaciones, busque diferencias en los niveles del piso.

* Asegúrese de que todas las habitaciones de su hogar tengan un interruptor de luz cerca de la entrada.

* Practicar el equilibrio. Sostenga algo como una encimera y párese en una pierna a la vez durante un minuto. Aumente gradualmente el tiempo. Intenta mantener el equilibrio con los ojos cerrados. Párate de puntillas, luego vuelve a balancearte para equilibrarte sobre tus talones. Mantenga cada posición para una cuenta de 10.

* Tenga especial cuidado con las mascotas.

(Además, visite nuestro sitio hermano Dignified para ver revisiones en profundidad de los sistemas de alerta médica, que tienen capacidades de detección de caídas).

La columna Healthy Geezer publica cada lunes en WordsSideKick.com. Si desea hacer una pregunta, por favor escriba [email protected]. © 2010 por Fred Cicetti.


Suplemento De Vídeo: Prevención de caídas en ancianos y adultos mayores.




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