'Perdedores' Exitosos De Peso: Aquí Es Cuánto Menos Tiempo Pasan Sentados

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Las personas que desean mantener el peso perdido a menudo se les dice que hagan más ejercicio, pero simplemente pasar menos tiempo sentados y más tiempo haciendo actividades ligeras también pueden ayudar a las personas a mantener su pérdida de peso.

DENVER: a las personas que desean mantener el peso perdido a menudo se les dice que hagan más ejercicio, pero simplemente pasar menos tiempo sentados y más tiempo haciendo actividades ligeras, como pasear por la oficina, también pueden ayudar a las personas a mantener su pérdida de peso. estudio sugiere

En el estudio, los investigadores analizaron información de 30 personas que habían perdido al menos 30 libras (13.6 kilogramos) y la mantuvieron al menos durante un año. El estudio también incluyó 33 personas cuyo peso estaba en el rango normal y 27 personas con sobrepeso u obesidad.

Todos los participantes usaron un dispositivo de seguimiento de actividades durante una semana. El pequeño dispositivo rectangular, llamado ActivPAL, se adhiere a la piel del muslo y es particularmente bueno para distinguir cuando las personas están de pie frente a sentadas o acostadas, dijo la investigadora del estudio Danielle Ostendorf, candidata doctoral en epidemiología en la Escuela de Público de Colorado. Health, quien presentó los hallazgos aquí esta semana en la reunión de la American Public Health Association. (El dispositivo se conoce como inclinómetro, que mide el ángulo o la inclinación de un objeto).

El estudio encontró que las personas que habían mantenido su pérdida de peso eran más activas que los participantes con peso normal y con sobrepeso. En general, los mantenedores de la pérdida de peso caminaron más de 12,000 pasos por día, en promedio, en comparación con aproximadamente 9,000 por día para los participantes con peso normal y alrededor de 7,000 por día para los participantes con sobrepeso. [La mejor manera de perder peso]

Los mantenedores de la pérdida de peso también pasaron unos 40 minutos por día haciendo algún tipo de actividad física moderada a vigorosa, en comparación con 17 minutos por día para los participantes con peso normal y 9 minutos por día para los participantes con sobrepeso. (Los ejemplos de actividades moderadas a vigorosas incluyen correr, caminar a paso ligero o andar en bicicleta).

En particular, los mantenedores de la pérdida de peso pasaron mucho menos tiempo sentados y mucho más tiempo dedicados a actividades de intensidad de luz. (Los ejemplos de actividades que califican como "intensidad de luz" incluyen cosas como lavar los platos, caminar despacio en una tienda de comestibles o hacer la cama). En comparación con los participantes con sobrepeso, los encargados de perder peso pasaron 55 minutos adicionales al día en actividades ligeras. Actividad de intensidad, y 58 minutos menos sentados.

"Lo que puede ser importante... es que en lugar de estar sentado durante una hora, lo están reemplazando con una hora de actividad ligera", dijo Ostendorf.

Actualmente, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que las personas que desean mantener la pérdida de peso dediquen unos 300 minutos a la semana (60 minutos al día, cinco días a la semana) que realicen actividades de intensidad moderada. Pero estas pautas no incluyen recomendaciones para aumentar la actividad ligera o reducir el comportamiento sedentario, dijo Ostendorf.

Ostendorf y sus colegas esperan que su investigación ayude a guiar recomendaciones futuras para mantener la pérdida de peso, que podrían incluir objetivos para aumentar la actividad ligera o reducir el comportamiento sedentario.

En el pasado, la actividad ligera y el comportamiento sedentario eran difíciles de cuantificar: las personas a menudo tienen problemas para recordar exactamente cuánto tiempo pasan sentados o paseando. Pero las nuevas tecnologías, como los acelerómetros e inclinómetros, están cambiando eso y permiten a los investigadores cuantificar objetivamente exactamente cuánto tiempo pasan las personas haciendo cada tipo de actividad, dijo Ostendorf.

Sin embargo, antes de que se puedan cambiar las recomendaciones de actividad física, se necesita más investigación para respaldar los nuevos hallazgos, dijo Ostendorf. Por ejemplo, en una futura prueba de pérdida de peso, los participantes usarán dispositivos para cuantificar su actividad física, y Ostendorf examinará estos datos. Estos participantes volverán después de dos años para que los investigadores puedan analizar su progreso a largo plazo en el mantenimiento de la pérdida de peso, dijo Ostendorf.

Artículo original sobre Ciencia viva.


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