Dormir Para Dos: Cambios En El Sueño Durante El Embarazo

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Las molestias físicas del embarazo, así como el estrés emocional de este importante cambio en la vida, pueden causar problemas para dormir y mantener a la futura madre despierta durante la noche.

Estar embarazada puede ser una experiencia agotadora para el cuerpo de una mujer. Tanto las molestias físicas del embarazo como el estrés emocional de este importante cambio en la vida pueden causar problemas para dormir y mantener a la futura madre despierta durante la noche.

Las personas pueden bromear acerca de que la dificultad que tienen muchas mujeres embarazadas para dormir es simplemente prepararlas para la falta de sueño que experimentarán cuando finalmente llegue el bebé. Dejando de lado las bromas, el embarazo es un buen momento para que las mujeres tomen sus necesidades de sueño más en serio y se esfuercen por obtener más.

Sentirse agotado es una queja común, especialmente durante el primer y tercer trimestre. Pero las mujeres pueden sorprenderse por lo cansadas que se sienten en los primeros meses de embarazo.

"Muchas mujeres están totalmente sorprendidas por lo fatigadas que se sienten durante el primer trimestre", dijo Kathy Lee, profesora de enfermería de la Universidad de California en San Francisco, que ha estudiado cómo el embarazo afecta el sueño.

Las mujeres saben sobre las náuseas matutinas en el embarazo temprano, pero muchas madres primerizas dicen que no tenían idea de lo cansadas que se sienten a menudo en esta etapa, dijo Lee.

Durmiendo para dos

Al igual que el consejo de que una mujer embarazada debería "comer para dos", los profesionales de la salud también deberían enfatizar la importancia de "dormir para dos" durante las visitas prenatales, dijo Lee a WordsSideKick.com.

Una de las razones es que el embarazo puede afectar tanto la cantidad de sueño que la mujer duerme como la calidad del mismo.

A medida que los cambios en su cuerpo y las molestias en el embarazo dificultan quedarse dormido y quedarse dormidos, Lee recomendó que las futuras madres pasen al menos 8 horas en la cama cada noche para que puedan dormir al menos 7 horas.

Los investigadores han descubierto que no dormir lo suficiente durante el embarazo podría afectar a una mujer de una manera que va más allá de sentirse agotada durante el día, estar irritable y tener poca concentración.

Uno de los estudios de Lee descubrió que las madres primerizas que dormían menos de 6 horas por la noche tenían 4,5 veces más probabilidades de tener una cesárea y que la duración promedio del parto era de 10 horas o más en comparación con las madres primerizas que dormían 7 horas o más.

"Una mujer realmente necesita irse a la cama antes cuando está embarazada", dijo Lee. Las mujeres necesitan el descanso adicional, y no pueden continuar con la misma cantidad de sueño que tenían antes de quedar embarazadas, señaló.

Embarazo y fatiga

Los investigadores aún están tratando de averiguar las razones exactas por las que el embarazo hace que una mujer se sienta tan agotada, dijo Lee.

Pero hasta cierto punto, la fatiga relacionada con el embarazo es hormonal, dijo. En las primeras fases del embarazo, los niveles de progesterona comienzan a aumentar.

"La progesterona es una hormona que frena a una mujer y la suaviza, y algunas mujeres pueden percibir estos efectos como fatiga", dijo Lee.

Además de la influencia de las hormonas, la somnolencia que sienten las mujeres al comienzo del embarazo también podría ser fisiológica a medida que el útero crece y el feto crece, junto con el aumento de peso relacionado con el embarazo y la acumulación de líquidos en el cuerpo, dijo Lee. Estos cambios significan que el cuerpo está trabajando más duro a medida que se forma la placenta para alimentar al feto en desarrollo, aumenta el suministro de sangre y el corazón late más rápido.

Y los factores emocionales también pueden jugar un papel. La emoción y la anticipación de tener un bebé, así como los temores de la maternidad inminente y la ansiedad por el parto y el parto, pueden ser estresantes y hacer que una mujer se sienta más cansada de lo normal.

Esto es lo que puede esperar en términos de cambios en el sueño durante las tres etapas del embarazo.

El sueño y el primer trimestre.

En los primeros meses del embarazo, el aumento de los niveles de progesterona no solo puede hacer que una mujer se sienta adormecida, sino que también puede ser en parte culpable de la necesidad frecuente de orinar, que también puede interrumpir el sueño y empeorar la somnolencia.

Durante el primer trimestre, las hormonas que conducen a la vejiga se vuelven lentas, lo que aumenta la producción de orina de una mujer. Esto puede hacer que se despierte y necesite ir al baño con más frecuencia en la noche, explicó Lee.

Para reducir sus visitas nocturnas al baño, las mujeres que esperan no deben reducir el consumo de líquidos durante el día porque el agua y otros líquidos son importantes para ayudar a prevenir el estreñimiento y la hinchazón excesiva, dos molestias comunes en el embarazo. Pero podrían reducir los líquidos por las noches.

Durante esos viajes nocturnos al baño, las mujeres deben confiar en una luz nocturna en lugar de encender una luz de baño brillante, lo que podría hacer que sea más difícil volver a dormir.

Otro factor que puede robarle a una mujer el sueño que necesita es la náusea conocida como náusea matutina, que puede ocurrir en cualquier momento del día o de la noche. Para aliviar el mareo, algunas mujeres comen galletas o cereales secos antes de levantarse de la cama por la mañana.

Los senos de una mujer también pueden sentir más dolor y sensibilidad durante el embarazo, lo que dificulta o incomoda dormir boca abajo, si esa es su posición preferida.

Las mujeres también pueden sentir calor o calor cuando duermen durante el embarazo debido a un aumento de la tasa metabólica, dijo Lee. Un fanático suele ser agradable para mantener a una mujer más fresca, dijo, y además tiene el beneficio adicional de bloquear el ruido dentro y fuera del dormitorio, incluido un compañero de cama que ronca.

Sin embargo, los compañeros de cama no son los únicos que pueden estar roncando.El ronquido es una ocurrencia común durante el embarazo y puede comenzar en el primer trimestre en mujeres que ya tienen sobrepeso o tienen alergias, dijo Lee.

Debido a las muchas posibles interrupciones para dormir durante el embarazo, una siesta es una buena idea, siempre y cuando una mujer pueda quedarse dormida por la noche, dijo Lee.

Pero evite usar pastillas para dormir o incluso suplementos que inducen el sueño, como la melatonina, durante el embarazo, dijo Lee. "La mayoría de las mujeres tienen demasiado miedo de tomarlas", agregó.

El sueño y el segundo trimestre.

El segundo trimestre del embarazo suele ser el mejor para las mujeres, dijo Lee. "Todo se nivela y las cosas no cambian tan rápido".

Lee explicó que los cambios hormonales, que son excesivos durante el primer trimestre, se nivelan durante el segundo trimestre, y luego vuelven a empinarse en el tercer trimestre.

Los calambres en las piernas pueden ocurrir durante la noche durante el segundo trimestre. Y algunas mujeres embarazadas, especialmente si tienen anemia y niveles bajos de hierro, pueden experimentar un síndrome de piernas inquietas que comienza en las horas vespertinas del segundo trimestre y se agrava en el tercer trimestre, dijo Lee. Esta condición, en la cual las piernas se sienten agitadas como si tuvieran hormigas subiendo y bajando por sus venas, puede ocurrir mientras está sentado o acostado y puede ser extremadamente incómodo.

A menudo, el único alivio del dolor es caminar, dijo Lee, pero entonces es posible que una mujer no pueda volver a dormirse.

La acidez estomacal es otro problema que puede mantener a las mujeres despiertas por la noche. A medida que el embarazo avanza y el útero de una mujer se agranda, puede presionar su estómago, haciendo que la sensación de ardor sea más común.

Dormir en el lado izquierdo con las rodillas dobladas puede ser una mejor posición para las mujeres que experimentan acidez estomacal durante el embarazo, dijo Lee. Algunas mujeres también pueden intentar dormir con la cabecera de la cama elevada o apoyando la cabeza en más almohadas para aliviar el lavado con ácido de la acidez estomacal.

Muchas mujeres dicen que tienen sueños extraños relacionados con su bebé durante el embarazo, dijo Lee. Aunque muchas mujeres reportan sueños extraños, los resultados de su investigación no mostraron diferencias en los sueños durante los trimestres en comparación con los sueños antes de que una mujer quede embarazada.

"Podría ser que las mujeres puedan recordar mejor sus sueños durante el embarazo porque se despiertan más a menudo", dijo Lee a WordsSideKick.com.

El sueño y el tercer trimestre.

Un estudio sugiere que al final del embarazo, las mujeres informan que la calidad general de su sueño sufre, tienen más problemas para conciliar el sueño y su número de despertares nocturnos y temprano en la mañana aumenta en comparación con la mitad del embarazo.

A medida que el vientre de una mujer aumenta de tamaño y el feto se hace más grande y más activo, Lee sugirió que las mujeres embarazadas duerman en cualquier posición cómoda que puedan encontrar.

Pero aconsejó a las futuras madres que se mantuvieran alejadas de sus espaldas todo lo posible porque un útero pesado puede presionar los nervios de la columna vertebral y una vena principal (la vena cava inferior) que transporta sangre entre la parte inferior del cuerpo y el corazón.

La National Sleep Foundation recomienda que las mujeres embarazadas duerman del lado izquierdo, lo que puede mejorar el flujo de sangre y nutrientes al feto en desarrollo y al corazón, el útero y los riñones de una mujer.

Usa almohadas para estar más cómodo colocando una entre las rodillas, una segunda debajo de la barriga y una tercera detrás de la espalda para sostenerla y aliviar el dolor, aconsejó Lee.

Roncar también es una ocurrencia más común en el tercer trimestre del embarazo como resultado del aumento de peso y más congestión nasal, dijo Lee. Recomendó que las mujeres que tienen la nariz tapada usen tiras nasales para ayudar a abrir sus fosas nasales y mejorar su respiración nocturna.

Un estudio encontró que las mujeres que comenzaron a roncar mientras estaban embarazadas pueden tener un mayor riesgo de tener presión arterial alta relacionada con el embarazo y preeclampsia, una condición de presión arterial alta durante el embarazo, en comparación con las futuras madres que no roncaron.

Recursos adicionales

  • March of Dimes: problemas para dormir
  • AJOG: el sueño al final del embarazo predice la duración del parto y el tipo de parto
  • NIH: reposo en cama durante el embarazo


Suplemento De Vídeo: El sueño en el embarazo: Cansancio durante la gestación.




Investigación


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