¿Deben Las Mujeres Calcular Su Ritmo Cardíaco Máximo De Manera Diferente A Los Hombres?

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Según los investigadores, la fórmula tradicional es inexacta para las mujeres han propuesto un nuevo cálculo.

Las mujeres no son lo mismo que los hombres (primero lo leen aquí). Pero ese hecho bastante obvio ha eludido a la industria del acondicionamiento físico durante muchos años cuando se trata de determinar el rango óptimo de frecuencia cardíaca de ejercicio para las mujeres. Se ha asumido que la fórmula tradicional para encontrar su frecuencia cardíaca máxima para restar su edad de 220 es apropiada para ambos sexos. Pero ahora, los investigadores de la Northwestern University han demostrado que el método es incorrecto para las mujeres y han propuesto un nuevo cálculo.

En un estudio de 16 años de casi 5,500 mujeres sanas de 35 a 93 años, los investigadores encontraron una relación entre las respuestas anormales de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y un mayor riesgo de ataque cardíaco.

También descubrieron que la fórmula estándar de frecuencia cardíaca máxima establece un nivel demasiado alto para las mujeres.

"Ahora sabemos por primera vez lo que es normal para las mujeres, y es una frecuencia cardíaca máxima más baja que para los hombres", dijo la investigadora del estudio, la Dra. Martha Gulati, profesora asistente de medicina y cardiología en Northwestern. "Al usar la fórmula estándar, era más probable que les dijéramos a las mujeres que tenían un peor pronóstico del que realmente tenían".

La nueva fórmula que sugieren los investigadores es 206 menos el 88 por ciento de la edad de una mujer.

Entonces, para una mujer de 40 años, la fórmula tradicional habría establecido 180 latidos por minuto como su frecuencia cardíaca máxima. La mayoría de los entrenadores aconsejan hacer ejercicio en algún lugar entre el 65 y el 85 por ciento de este máximo, por lo que su zona objetivo sería entre 117 y 153 latidos por minuto.

Usando la nueva fórmula, la misma mujer encontraría un máximo de 171 latidos por minuto, lo que reduciría su rango de ejercicio entre 111 y 145 latidos por minuto. Puede parecer una pequeña diferencia, pero para algunas mujeres que simplemente no pudieron mantenerse en el rango anterior, puede ser un alivio saber que una frecuencia cardíaca más baja durante el ejercicio sigue mejorando su salud.

"Las mujeres no son hombres pequeños", dijo Gulati. "Hay una diferencia de género en la capacidad de ejercicio que una mujer puede lograr. Pueden darse diferentes respuestas fisiológicas".

La nueva recomendación también ayudará a los médicos a decidir si las mujeres tienen una respuesta anormal al ejercicio. Por ejemplo, centrarse en el rango anterior puede haber llevado mal una prueba de esfuerzo cardíaco.

"Si es anormal, eso es un marcador de un mayor riesgo de muerte", dijo Gulati. "Tal vez necesitamos hablar sobre si hace suficiente ejercicio y qué debemos hacer para que esté en el rango normal".

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Dan Peterson escribe sobre ciencia del deporte en Sports Are 80 Percent Mental.


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