Más Cortos, Entrenamientos Más Intensos Podrían Ser Más Saludables

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Hacer ejercicio vigorosamente durante un corto período de tiempo es mejor para su salud que ejercitarse moderadamente, durante más tiempo.

Una sesión de ejercicio breve e intensa puede ser más saludable que una sesión más larga y moderada que quema la misma cantidad de calorías, sugiere un estudio reciente.

Los investigadores descubrieron que las personas que realizaban el ejercicio más vigoroso redujeron su riesgo de desarrollar síndrome metabólico en dos tercios, en comparación con las que no hacían ejercicio vigoroso, incluso cuando la cantidad total de calorías por libra de peso corporal se quemaba durante el ejercicio. era lo mismo. El ejercicio vigoroso incluye actividades como correr y saltar la cuerda; El ejercicio moderado puede consistir en caminar o pasear en bicicleta sin prisas.

Las personas con síndrome metabólico pueden tener exceso de peso alrededor de la cintura, dificultad para controlar los niveles de azúcar en la sangre, presión arterial alta y niveles bajos de colesterol "bueno". Tener la condición pone a las personas en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.

La investigación mostró una asociación, no un vínculo de causa y efecto, y se necesita más trabajo para confirmar los resultados.

Aún así, los hallazgos sugieren que se debe enfatizar la actividad física vigorosa como un componente de las pautas de salud pública con respecto al ejercicio, escribieron los investigadores de la Universidad de Queen en Ontario en su conclusión.

Las pautas actuales, incluidas las del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana, basándose en la idea de que el ejercicio vigoroso quema aproximadamente el doble de calorías por minuto. Como ejercicio moderado, según el estudio.

Pero tales recomendaciones implican que hay pocos beneficios para la salud del ejercicio vigoroso, excepto que su entrenamiento puede tomar menos tiempo, según los investigadores.

En el estudio, los investigadores utilizaron datos recopilados de 1,841 adultos que participaron en la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición, que es un estudio en curso realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Durante siete días, los participantes usaron un acelerómetro en su cadera derecha durante sus horas de vigilia. Los dispositivos proporcionaron datos sobre los movimientos de los participantes y la intensidad del ejercicio.

En total, alrededor de un tercio de los participantes tenía síndrome metabólico.

Los investigadores encontraron que cuanto más activas eran las personas, menor era el riesgo de tener síndrome metabólico.

Pero el ejercicio vigoroso parecía ser más beneficioso que el ejercicio moderado. De acuerdo con el estudio, los que hicieron 150 minutos de ejercicio moderado tenían aproximadamente 2,4 veces más probabilidades de desarrollar síndrome metabólico que los que hacían 75 minutos a la semana de ejercicio vigoroso por semana.

Los investigadores tomaron en cuenta otros factores que podrían afectar los resultados, como el sexo de los participantes, el origen étnico, fumar y beber.

Los investigadores notaron que el público en general tiene un "disgusto aparente" por hacer ejercicio intenso. En el estudio, el 70 por ciento de los participantes no realizó ningún ejercicio intenso, e incluso entre los que siguieron las pautas de ejercicio actuales, menos del 20 por ciento cumplió con la directriz haciendo ejercicio intenso.

El estudio se limitó a que el acelerómetro no se podía usar en el agua, por lo que los participantes que nadaron pueden no tener su ejercicio medido con precisión. Es posible que los dispositivos tampoco hayan capturado el ejercicio intenso que requiere poco movimiento, como el ciclismo estacionario.

El estudio fue publicado en línea el 24 de marzo en el International Journal of Epidemiology.

Pásalo: Un entrenamiento más corto e intenso no solo puede ahorrarle tiempo, sino que también puede ser mejor para su salud.

Esta historia fue proporcionada por MyHealthNewsDaily, un sitio hermano de WordsSideKick.com. Siga MyHealthNewsDaily en Twitter @MyHealth_MHND. Encuentranos en Facebook.


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