Los Episodios Cortos De Ejercicio También Benefician A La Salud

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Hacer ejercicio en episodios de 10 minutos es tan bueno para la salud como los más largos.

¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? ¿No puede pagar una membresía de gimnasio? No es para preocuparse. Según un nuevo estudio, arrastrar la nieve, rastrillar las hojas, arrastrar la ropa por las escaleras o pasear mientras conversa por teléfono puede ser tan efectivo como un entrenamiento formal, siempre y cuando esas breves ráfagas de actividad sumen hasta 30 minutos al día.

Investigadores de la Universidad Estatal de Oregón analizaron datos sobre la actividad física y los marcadores de salud, como el colesterol y la presión arterial, para más de 6,000 personas de 18 a 85 años, que participaron en las Encuestas nacionales de examen de salud y nutrición (NHANES) de 2003 a 2004 y de De 2005 a 2006. NHANES es un programa de estudios que evalúa regularmente el estado de salud y nutrición de adultos y niños estadounidenses.

Todos los participantes en el nuevo estudio, con una edad promedio de 48 años, habían usado un acelerómetro, un dispositivo que mide el movimiento a medida que avanzaban en su vida diaria. Solo las personas que usaron el acelerómetro durante 10 horas o más al día durante al menos cuatro días se incluyeron en el nuevo análisis. Utilizando períodos de tiempo de un minuto, la herramienta calculó el tiempo dedicado a las actividades de rutina, así como las sesiones de ejercicios estructurados. Cada estudio voluntario de presión arterial; triglicéridos, colesterol LDL y niveles de glucosa; Proteína C-reactiva; circunferencia de la cintura; e índice de masa corporal, o IMC, también se midieron.

Después de analizar los datos, los investigadores encontraron que el 43 por ciento de las personas que participaron en sesiones de 10 minutos o menos de actividad física varias veces durante el día, el llamado enfoque de "estilo de vida activo", cumplieron con las pautas federales para estar activo. Un poco menos del 10 por ciento de las personas que hicieron ejercicios más prolongados y más estructurados cumplieron con las pautas.

Esas pautas recomiendan obtener al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada (unos 30 minutos al día) o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de las dos.

No solo más personas en el grupo de estilo de vida activo cumplieron con las pautas federales, sino que también les fue tan bien como a las personas que hicieron ejercicio durante períodos más prolongados en medidas clave de salud, como la proteína C reactiva, la presión arterial, el colesterol HDL, la circunferencia de la cintura y el metabolismo metabólico. síndrome.

Por ejemplo, las personas que realizaron breves ráfagas de actividad física tenían un 89 por ciento de probabilidades de no tener síndrome metabólico en comparación con el 87 por ciento de las personas que cumplían con las pautas federales con ejercicios estructurados. La única excepción: los deportistas de estilo de vida no se desempeñaron tan bien como los deportistas de más tiempo en el departamento de BMI. Su índice de masa corporal fue un poco más de 1.5 puntos más alto que el IMC de las personas que hicieron ejercicio estructurado. Si bien esto puede parecer poco, se traduce en una diferencia de 10 a 15 libras, suficiente para pasar a alguien de la categoría de sobrepeso a obeso, dijo el coautor del estudio, Brad Cardinal, co-director del programa de psicología del deporte y ejercicio. en el estado de oregon.

"Este estudio cambia la forma en que pensamos sobre la actividad", dijo Cardinal. Diez minutos de actividad física aquí y 10 minutos allí "realmente se acumulan", dijo Cardinal. "Buscar esas oportunidades para estar activo realmente marca la diferencia en su salud".

Es importante que esos episodios cortos de actividad física sean de moderada a alta intensidad, dijo Cardinal, el equivalente a caminar a un ritmo de aproximadamente 3.5 a 5 millas por hora. Incluso si su ritmo es lento, puede aumentar la intensidad llevando una carga pesada, como una mochila o un niño pequeño.

"La carga extra genera mayor trabajo en el cuerpo", dijo Cardinal. "Cuando haces una actividad de mayor intensidad, ves beneficios adicionales". Por ejemplo, subir y bajar escaleras de 10 a 15 minutos (no es una tarea fácil) es el equivalente a un viaje al gimnasio para la mayoría de las personas, agregó.

Hacer estallidos cortos de actividad moderada a intensa es "una forma más natural de vivir", dijo Cardinal. "El movimiento y la actividad física representan la vida. Si miramos las células en una placa de Petri, las que están vivas son las que se mueven".

Eso no quiere decir que si eres un deportista comprometido o una rata de gimnasio empedernida, debes abandonar tus entrenamientos habituales.

"Personalmente no me he perdido un día de ejercicio desde el 1 de octubre de 2009", dijo Cardinal, quien hace ejercicio durante una hora diaria. Aun así, dijo que todavía busca oportunidades para aumentar la actividad en su día, desde hacer saltos en su oficina hasta tomar el primer lugar de estacionamiento que ve, incluso si está lejos de su destino. "Se interrumpe la actividad periódica, despierta mi cuerpo", dijo. "También hay algunos beneficios de salud adicionales asociados con hacer más actividad, aunque no lo vimos directamente en este estudio".

Sin embargo, es bueno saber que los episodios cortos de actividad pueden incitar a los devotos del ejercicio que no pueden encontrar tiempo para ejercitarse en un día determinado para al menos hacer algo, y pueden empujar a las personas que odian el ejercicio formal para restringir la actividad física en su vida.

"La gente lo tiene en sus mentes: 'Si no consigo esos 30 minutos al día, podría no hacer ejercicio'", dijo Cardinal. "Nuestros resultados brindan a las personas opciones significativas y realistas para cumplir con las pautas de actividad física".

Pásalo: Las ráfagas cortas de actividad física son tan buenas para la salud como los entrenamientos más largos.

Esta historia fue proporcionada por MyHealthNewsDaily, un sitio hermano de WordsSideKick.comSiga MyHealthNewsDaily en Twitter @MyHealth_MHND. También estamos en Facebook y Google+.


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