Férulas De Espinilla: Causas, Tratamiento Y Prevención

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Las "férulas" se refieren al dolor en la parte inferior de la pierna debido a los músculos y huesos sobrecargados de trabajo y estresados.

"Shin splints" es un término general que muchas personas usan para describir el dolor en la parte frontal de sus piernas. Las férulas de Shin son una de las lesiones más comunes en el ejercicio y son especialmente comunes entre corredores, gimnastas, bailarines y reclutas militares, según los Institutos Nacionales de la Salud.

Por lo general, las personas experimentan calambres en las piernas en ambas piernas al mismo tiempo. El dolor a menudo empeora cuando una persona está corriendo o caminando, y persiste durante más tiempo que el dolor habitual que sigue al ejercicio. Las personas con calambres severos en las espinillas pueden sentir dolor incluso cuando no se mueven. Las personas que presionan sus espinillas también pueden experimentar dolor en la férula.

Si las férulas de la espinilla no se tratan, pueden provocar fracturas por estrés o pequeñas grietas en el hueso.

Causas

El término médico para los calambres en las piernas es el síndrome de estrés tibial medial. Las férulas de la espinilla se producen cuando la tibia o tibia, y el tejido que lo rodea, como los músculos y los tendones, están sobrecargados de trabajo y el revestimiento del hueso se inflama, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS).

La condición suele ocurrir cuando las personas comienzan una nueva actividad, como correr. De acuerdo con una revisión publicada por los Centros para el Control de Enfermedades, entre los corredores, las férulas de espinillas representan entre el 6 y el 16 por ciento de las lesiones.

También puede ocurrir cuando los atletas aumentan la intensidad de su ejercicio demasiado rápido, antes de que el cuerpo tenga la oportunidad de adaptarse. Según los NIH, correr en las colinas y participar en actividades que requieren paradas e inicios frecuentes, como el baile y la marcha militar, también exacerba la posibilidad de calambres en las piernas.

Además, el riesgo de experimentar calambres en la espinilla aumenta si la persona tiene pies planos o arcos de pie muy rígidos, hace ejercicios en superficies duras o usa calzado incorrecto o desgastado.

Tratamiento

Las férulas de espinilla a menudo se pueden tratar con descanso. El NIH recomienda tomarse de dos a cuatro semanas para hacer el ejercicio que provocó las férulas de la espinilla. Mientras tanto, sin embargo, las personas pueden probar una forma de ejercicio de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, siempre y cuando no cause dolor.

Usar hielo y comprimir el área puede ayudar a aliviar el dolor. Estirar los músculos de la parte inferior de la pierna puede hacer que las espinillas se sientan mejor. Las personas con dolor en la férula de la espinilla también pueden tomar medicamentos antiinflamatorios como ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros), naproxeno sódico (Aleve) o acetaminofeno (Tylenol, otros) para reducir el dolor, según la Clínica Mayo.

Si las medidas de cuidado personal no alivian el dolor, se debe consultar a un médico.

De acuerdo con la AAOS, debería regresar gradualmente a la actividad habitual, después de haber estado sin dolor durante dos semanas. El NIH, sin embargo, informa que las férulas de espinilla pueden tardar de tres a seis meses en curarse completamente.

Las personas que repetidamente obtienen calambres en las espinillas pueden beneficiarse de la ortesis, como plantillas, almohadillas para los pies o inserciones en el talón, que ayudan a alinear y estabilizar el pie y el tobillo.

Prevención

De acuerdo con la AAOS, las personas que inician una nueva actividad deben progresar gradualmente, no deben intensificar su ejercicio y deben calentarse completamente antes de practicar cualquier deporte.

El uso de calzado adecuado que pueda brindar suficiente apoyo a los pies es importante, especialmente para las personas con pies planos. Los zapatos deben reemplazarse cada 350 a 500 millas, según la Clínica Mayo.

Mayo también recomienda que usted realice una capacitación cruzada en deportes como la natación o el ciclismo, que tienen un menor impacto en las espinillas, para equilibrar su entrenamiento. Agregue entrenamiento de fuerza a los entrenamientos para desarrollar los músculos que pueden prevenir los calambres en las piernas.

Este artículo es solo para fines informativos y no pretende ofrecer consejos médicos.

Jessie Szalay contribuyó a este artículo.

Otras lecturas

  • Clínica Mayo: Shin Splints
  • NIH: Shin Splints - Autocuidado
  • Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos: Shin Splints


Suplemento De Vídeo: Tendinitis del tibial posterior. Tratamiento con ejercicios de fisioterapia..




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