La Ciencia Del Hambre: Cómo Controlarla Y Combatir Los Antojos

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Toma el control de tu hambre. WordsSideKick.com explica qué es el hambre, desde las señales moleculares que lo conducen hasta la psicología de los antojos.

Ya sea que esté tratando de perder peso, mantener la pérdida de peso o simplemente mantenerse saludable, en algún momento, tendrá hambre. Pero comer siempre que la urgencia ataca no siempre es la respuesta más saludable, y eso se debe a que el hambre no es tan sencillo como parece.

Una compleja red de señales en todo el cerebro y el cuerpo determina cómo y cuándo nos sentimos hambrientos. E incluso la cuestión de por qué Sentimos hambre no siempre es fácil de responder. El deseo de comer no solo proviene de la necesidad de energía del cuerpo, sino también de una variedad de señales en nuestro entorno y de la búsqueda del placer.

Para ayudarlo a comprender y controlar mejor su hambre, WordsSideKick.com habló con los investigadores que han analizado el hambre en todas direcciones, desde las señales moleculares que lo llevan a la psicología de los antojos. De hecho, investigamos los estudios que han incitado y estimulado a las personas hambrientas a que descubran exactamente lo que sucede dentro de sus cuerpos. Descubrimos que luchar contra esa sensación de hambre va más allá de comer alimentos abundantes (¡aunque ciertamente ayudan!). También implica comprender sus antojos y cómo combatirlos, y cómo otras opciones de estilo de vida, como el sueño, el ejercicio y el estrés, desempeñan un papel en la forma en que el cuerpo experimenta el hambre.

Esto es lo que encontramos sobre la ciencia del hambre y cómo combatirla.

Saltar a la sección:

  • ¿Qué es el hambre? Homeostático vs hedónico
  • Controlando el hambre en el corto plazo - antojos
  • Controlando el hambre a largo plazo.
  • ¿Qué pasa con los suplementos de "bloqueo del hambre"?

¿Qué es el hambre? Homeostático vs hedónico

Antes de comenzar, es importante entender exactamente qué hambre es - ¿Qué está pasando dentro de tu cerebro y cuerpo que te hace decir "tengo hambre"?

Resulta que sentir hambre puede significar al menos dos cosas, y son bastante diferentes, dijo Michael Lowe, profesor de psicología en la Universidad de Drexel en Filadelfia.

Por supuesto, existe el concepto tradicional de hambre: cuando no has comido en varias horas, tu estómago comienza a gruñir y sientes las sensaciones corporales habituales asociadas con el hambre, dijo Lowe. Esta sensación de hambre se deriva de la necesidad de calorías de su cuerpo; La necesidad de energía provoca la señal de que es hora de comer, dijo.

Los investigadores se refieren a este tipo de hambre como "hambre homeostática", dijo Lowe a WordsSideKick.com.

El hambre homeostática es impulsada por una serie de señales complejas en todo el cuerpo y el cerebro que nos dicen que necesitamos alimentos como combustible, dijo la Dra. Amy Rothberg, directora de la Clínica de Control de Peso y profesora asistente de medicina interna en el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. División de Metabolismo, Endocrinología y Diabetes.

Las hormonas en el cuerpo emiten señales cuando las reservas de energía se están agotando. Cuando esto ocurre, los niveles de ghrelina (a veces denominada "hormona del hambre") comienzan a aumentar, pero luego se suprimen tan pronto como una persona comienza a comer, dijo Rothberg. Además, a medida que la comida viaja a través del cuerpo, se dispara una serie de respuestas de saciedad (que indican la plenitud), comenzando en la boca y continuando hacia abajo a través del estómago y el intestino delgado, dijo. Estas señales le dicen al cerebro: "¡Hey, estamos recibiendo comida aquí abajo!"

Y en el cerebro, otra serie de señales está funcionando, dijo Rothberg. Estos son los conjuntos de señales opuestas: los péptidos que estimulan el hambre ("orexigenic") y los péptidos que suprimen el hambre ("anorexigenic"), dijo. Estos péptidos son hormonas que son responsables de decirle al cerebro que una persona necesita comer o que se siente llena.

¿Qué alimentos de relleno debe elegir?

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Crédito: zstock Shutterstock.com

Como era de esperar, la mejor manera de deshacerse del hambre homeostática es comer. Y su mejor apuesta para mantener ese sentimiento pleno por un tiempo saludable es comer alimentos nutritivos que, bueno, lo llenan, Rothberg le dijo a WordsSideKick.com. [Dieta y pérdida de peso: las mejores maneras de comer]

Una dieta que contiene fibra y proteínas magras es muy abundante, dijo Rothberg. Y la proteína es la más abundante de los macronutrientes, dijo. De hecho, un reciente estudio de metaanálisis en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética concluyó que comer cantidades mayores de proteínas aumenta los sentimientos de plenitud en comparación con comer cantidades más pequeñas de proteínas. [¿Qué tipos de alimentos son los más abundantes?]

Pero también es importante tener cuidado con ciertos alimentos. Los endulzantes sin calorías, por ejemplo, pueden confundir las señales de plenitud y engañar a tu cerebro para que piense que no has comido mucho cuando en realidad lo has hecho, lo que te lleva a comer más, dijo Rothberg. (Existe un gran debate entre los expertos en salud sobre los efectos de estos edulcorantes en el cuerpo. Por ejemplo, aunque pueden ayudar a las personas a controlar sus niveles de azúcar en la sangre, existe evidencia contradictoria sobre si ayudan a las personas a reducir su ingesta de calorías o perder peso. Entrevistándose con ella, Rothberg se refería específicamente a cómo los edulcorantes sin calorías pueden afectar los sentimientos de hambre y plenitud.

Otro grupo de alimentos a tener en cuenta es los alimentos ultraprocesados, que están cargados de grasa y azúcar. La gente no solo come por calorías, sino por placer, pero alimentos como estos pueden hacer que el cerebro quiera Más Rothberg dijo que los alimentos ultraprocesados ​​son aquellos que, además del azúcar, la sal, los aceites y las grasas, incluyen aditivos como emulsionantes, sabores y colores: piense en papas fritas o pizza congelada.)

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Crédito: Syda Productions Shutterstock.com

Por supuesto, si las personas solo comieran porque su cuerpo necesitaba calorías, las cosas serían simples. Pero ese no es el caso.

La gente "no come necesariamente debido a las señales que gobiernan nuestras tiendas de energía", dijo Rothberg. Más bien, a veces, simplemente querer comida.

Este tipo de hambre se llama "hambre hedónica". Sin embargo, Lowe dijo que el hambre hedónica (querer comer, vivir en la comida o tal vez desear algo) no se entiende tanto como el hambre homeostática. El término "hambre hedónica" fue acuñado en 2007 en una revisión dirigida por Lowe y publicada en la revista Physiology & Behavior.

La teoría más aceptada sobre el hambre hedónica es que la predisposición humana a los alimentos altamente sabrosos, que los humanos desarrollaron hace mucho tiempo, se ha vuelto loca en el ambiente moderno, con la amplia disponibilidad de alimentos realmente deliciosos, dijo Lowe. La gente quiere comer incluso cuando no lo necesita, dijo. Y mientras más a menudo las personas comen alimentos altamente sabrosos, más aprenden y los desean sus cerebros, dijo. Puede llamarse hambre, pero la razón de esa sensación de "hambre" parece tener mucho más que ver con la búsqueda de placer que con la necesidad de calorías, dijo.

Pero es importante que las personas se den cuenta de que el placer desempeña un papel en todos los tipos de comidas, dijo Lowe. El placer es relevante tanto para la alimentación homeostática como para la hedónica, mientras que la necesidad de calorías solo entra en juego durante la alimentación homeostática, dijo. Por ejemplo, cuando alguien tiene hambre homeostática, esa persona está motivada por las calorías y el placer que conlleva comer, dijo. Alguien que tiene hambre hedónicamente, por otro lado, está motivado solo por el placer, dijo.

Los dos tipos de hambre no son completamente distintos, sino que representan dos extremos de un continuo, dijo Lowe. Ciertamente, hay casos de hambre que caen en cada extremo del espectro: una persona que no ha comido en 12 horas o más está experimentando hambre homeostática, mientras que una persona que quiere un postre después de terminar una comida abundante está experimentando hambre hedónica. Pero no hay un punto específico en el que alguien pueda decir que su hambre ha pasado de ser motivado por calorías a ser motivado simplemente por placer, dijo.

Incluso si una persona puede reconocer si su hambre es más un hambre hedónica que un hambre homeostática, el hambre hedónica puede ser un poco más difícil de combatir.

La mejor práctica para combatir el hambre hedónica es mantener esos alimentos altamente sabrosos y tentadores fuera de la casa, dijo Lowe. Pero si no quiere limpiar su despensa, otro consejo es tratar de frenar el deseo comiendo algo "menos dañino", por ejemplo, un pedazo de fruta en lugar de un caramelo, y luego ver si todavía desea Algo dulce, dijo.

Finalmente, mantener las golosinas en porciones controladas por porciones también puede ayudar, dijo Lowe. Por ejemplo, en lugar de mantener medio galón de helado en el congelador, compre paletas de helado de chocolate o sándwiches de helado, y coma solo uno, dijo.

Controlando el hambre en el corto plazo - antojos

El "deseo" de comer puede sonar similar a los antojos, y definitivamente hay una superposición entre los dos. Sin embargo, un antojo es un deseo de un específico alimentos, mientras que el hambre hedónica es un deseo de alimentos sabrosos en general, dijo Lowe.

¿Cómo puedes sacar esta imagen de tu cabeza?

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Crédito: Africa Studio Shutterstock.com

Jon May, profesor de psicología en la Universidad de Plymouth en el Reino Unido, estuvo de acuerdo en que los antojos de alimentos son parte del hambre.

Pero la forma en que una persona responde en última instancia a los sentimientos de hambre determina si se desarrolla un deseo, dijo May a WordsSideKick.com. Una teoría de cómo se desarrollan los antojos se llama la elaborada teoría de la intrusión, que fue propuesta por primera vez por May y sus colegas en un artículo de 2004 en la revista Memory.

Para comprender la elaborada teoría de la intrusión y cómo se aplica a los antojos de alimentos, considere esto: las personas no siempre son conscientes de que tienen hambre hasta que los sentimientos se vuelven muy fuertes o hasta que una persona no tiene nada más que atender, y por lo tanto una conciencia de El hambre llega a la vanguardia de su atención, dijo May. Por ejemplo, cuando trabajas muy duro para terminar un proyecto en el trabajo y finalmente lo terminas, te das cuenta de que tienes hambre. "Esta transición de lo inconsciente a lo consciente hace que el hambre parezca muy importante, por eso lo atendemos, y llamamos a esto un pensamiento intrusivo", dijo.

Si una persona fuera a ir y comer algo, el pensamiento se manejaría y no habría necesidad de desear o desear algo, dijo May. Pero si una persona no come, puede detenerse en ese pensamiento intrusivo. Tal vez se imaginarían la vista, el olor y el sabor de la comida, pensar en dónde podrían obtener algo de ella, y así sucesivamente, dijo May. Debido a que pensar en los alimentos es agradable, continuamos haciéndolo, haciendo que nuestra conciencia de que tenemos hambre (y que todavía no comemos) sea cada vez peor, dijo. Al elaborar sobre el pensamiento intrusivo inicial, la persona ha desarrollado un deseo, dijo.

La imaginación de los alimentos con mayor detalle puede llevar a respuestas emocionales que aumentan los antojos, dijo May. De hecho, la investigación ha demostrado que la visualización de los alimentos desempeña un papel tan importante en los antojos que incluso pedirle a las personas que se imaginen un alimento puede desencadenar un antojo, dijo.

Entonces, para detener el deseo, lo mejor que puedes hacer es frustrar los procesos mentales necesarios para imaginar comida, dijo. Y pensar en otras imágenes visuales es un buen lugar para comenzar.

En un creciente cuerpo de investigación, May ha analizado la lucha contra el hambre involucrando al cerebro en otras tareas. "Hemos utilizado una variedad de tareas, que van desde instrucciones directas, a imaginar escenas que no están asociadas con alimentos, a hacer formas de arcilla sin mirar tus manos, [a] jugar 'Tetris', donde tienes que visualizar "Las formas giran y encajan en las brechas", dijo May a WordsSideKick.com. "'Tetris' es genial porque es tan rápido que tienes que visualizar forma tras forma", agregó.

En última instancia, "cuanto más una tarea requiera imágenes visuales continuas, más reducirá el deseo" porque "las imágenes de los alimentos no pueden colarse" en su mente, dijo May.

Por supuesto, los antojos individuales son breves y pueden variar en intensidad, dijo May. Si bien una persona puede resistir un deseo deteniendo la elaboración mental, aún es posible que surja un nuevo deseo unos minutos más tarde, dijo.

Pero los estudios han demostrado que probar estas tareas específicas puede reducir la intensidad de los antojos de las personas, así como la cantidad que comen. Por ejemplo, en un estudio de 2013 publicado en la revista Appetite, los investigadores encontraron que las mujeres que miraban una aplicación de teléfono inteligente que mostraba una pantalla visual que cambiaba rápidamente cada vez que tenían un antojo informaron que el deseo se hacía menos intenso. Además, también consumieron menos calorías durante un período de dos semanas. En otro estudio más breve, los investigadores encontraron que pedirles a los estudiantes universitarios que se imaginen vívidamente participar en una actividad favorita cuando un antojo disminuyó la intensidad de esos antojos durante un período de cuatro días.

"El solo hecho de saber cómo comienzan y se detienen los antojos puede ayudarlos a desaparecer sin tener que reaccionar ante ellos", dijo May. "La mayoría de los antojos se desvanecen por sí solos si puedes resistirlos, pero si necesitas ayuda para reforzar tu fuerza de voluntad", visualizar una escena familiar y agradable puede ayudar, así como jugar con algo fuera de la vista y concentrarte en hacer formas sin mirarlas. él dijo.

Desde que en mayo se propuso por primera vez la elaborada teoría de la intrusión en 2004, otros investigadores han explorado la teoría y existe una cantidad creciente de evidencia que la respalda. En 2015, May escribió una retrospectiva que detallaba cómo la teoría se hizo popular en el mundo de los antojos y la investigación de la adicción.

Controlando el hambre a largo plazo.

Más allá de nuestros pensamientos actuales sobre los alimentos, los mecanismos en nuestros cuerpos que regulan el hambre son complejos. De hecho, muchos factores que van más allá de los alimentos que solemos comer a diario pueden influir en estos mecanismos. Estos factores incluyen el sueño, el ejercicio y el estrés.

Dormir

Mucha investigación ha demostrado que no dormir lo suficiente aumenta el hambre, dijo Erin Hanlon, investigadora asociada en endocrinología, diabetes y metabolismo en la Universidad de Chicago. Por ejemplo, la restricción del sueño puede llevar a un aumento de la grelina y una disminución de la leptina, según los Institutos Nacionales de la Salud.

Se dice que los cambios en los niveles de leptina y grelina están más involucrados en el hambre homeostática, pero hay una creciente evidencia de que la privación de sueño también puede aumentar el hambre hedónica.

Los investigadores saben que cuando se restringe el sueño de las personas, reportan niveles más altos de hambre y apetito, dijo Hanlon. Pero estudios en laboratorios han demostrado que las personas con falta de sueño parecen comer mucho más allá de sus necesidades calóricas, lo que sugiere que están comiendo por recompensa y placer, dijo.

Por ejemplo, el estudio de febrero de 2016 de Hanlon, publicado en la revista Sleep, analizó un aspecto medible de la alimentación hedónica: los niveles de endocannabinoides en la sangre. Los endocannabinoides son compuestos que activan los mismos receptores que el ingrediente activo de la marihuana, lo que aumenta el sentimiento de placer. Los niveles de endocannabinoides normalmente aumentan y disminuyen a lo largo del día y están relacionados con la alimentación. Sin embargo, no está claro si estos compuestos llevan a una persona a comer o si, una vez que una persona comienza a comer, le dificulta detenerse, dijo Hanlon.

Los investigadores encontraron que en un período de 24 horas después de la privación del sueño (en el que las personas dormían 4,5 horas en lugar de 8,5 horas), los niveles de endocannabinoides alcanzaron su punto máximo más tarde en el día, y también se mantuvieron elevados durante períodos de tiempo más largos, de lo que lo hicieron cuando Las personas no fueron privadas de sueño. Según el estudio, esos picos coincidieron con otras mediciones en el estudio, incluso cuando las personas informaron que tenían hambre y tenían más deseos de comer, y también cuando reportaron haber comido más bocadillos. En general, los resultados del estudio agregan evidencia adicional para sugerir que la falta de sueño juega un papel importante en la alimentación y el hambre, dijeron los investigadores.

Pero a pesar de que hay cada vez más pruebas que sugieren que no dormir lo suficiente aumenta ambos tipos de hambre, todavía existe la pregunta de si lo contrario también es cierto, es decir, si las personas se contagian Más ¿dormirán, tendrán menos hambre?

Los investigadores acaban de empezar a estudiar esa cuestión, dijo Hanlon. Por ejemplo, algunas investigaciones han sugerido que aumentar el tiempo de sueño puede reducir los antojos de ciertos alimentos, dijo. Pero hasta ahora, la mayoría de estos estudios de "extensión del sueño" se han centrado más en cómo el sueño afecta los niveles de azúcar en la sangre que en los alimentos que las personas eligen y cuánto comen, dijo. Por lo tanto, se necesita más investigación para responder a estas preguntas.

Ejercicio

Para cualquier persona que alguna vez se haya sentido voraz después de hacer ejercicio, la idea de que el ejercicio puede suprimir el apetito puede parecer contradictoria.Pero algunas investigaciones sugieren que ciertos tipos de actividad física, es decir, un entrenamiento breve e intenso, pueden suprimir los niveles de las hormonas conocidas que estimulan el apetito.

Basándose en la literatura científica, "ciertamente parece que el ejercicio disminuiría la hormona ghrelina, que estimula el apetito", dijo Tom Hazell, profesor asistente de kinesiología y educación física en la Universidad Wilfrid Laurier en Canadá. (Sin embargo, no todos los estudios sobre este tema han mostrado este efecto, agregó.) El ejercicio también parece aumentar los niveles de otras hormonas, como la colecistoquinina y el péptido YY, que desempeñan un papel en la inhibición del apetito, dijo Hazell a WordsSideKick.com. Sin embargo, se necesita más investigación sobre cómo el ejercicio afecta la supresión y la liberación de estas hormonas, dijo. Este es todavía un tema de investigación relativamente nuevo, agregó.

Pero no todos los tipos de ejercicio parecen tener el mismo efecto. La mayoría de las personas realmente se sienten más hambrientas después de hacer ejercicios de intensidad baja a moderada, dijo Hazell, y este es el tipo de ejercicio preferido para muchas personas. [Cómo entender los datos de frecuencia cardíaca]

Parece lógico que el cuerpo intente reponer la energía que utilizó durante el ejercicio, y cuando la intensidad es baja a moderada, es relativamente fácil hacerlo después del ejercicio, dijo Hazell. En otras palabras, para restablecer el equilibrio, el cuerpo quiere comer alimentos para reemplazar las calorías que acaba de quemar. Pero, en contraste, cuando alguien hace un entrenamiento de alta intensidad, el cuerpo experimenta muchos más cambios en el metabolismo que solo perder calorías, dijo. Entonces, aunque el cuerpo quiere reponer sus reservas de energía, prioriza el manejo de estos otros cambios antes de hacerlo, dijo.

Todo esto plantea la pregunta: si te sientes hambriento, ¿podrías hacer ejercicio para aplastar el sentimiento?

"Creo que si la persona tuviera hambre y realizara una sesión de ejercicios de intensidad suficiente, todavía habría un beneficio al reducir el hambre", dijo Hazell. Hacer ejercicio en momentos en que sabe que el hambre tiende a aparecer "podría ser una opción preventiva interesante también", agregó, aunque esta idea aún no se ha analizado en un estudio formal. [Los mejores seguidores de fitness 2016]

Estrés

Cuando se trata de factores que influyen en la alimentación, es difícil ignorar la buena y vieja tensión al comer. Pero diferentes tipos de estrés pueden tener diferentes efectos en diferentes personas, dijo el Dr. Michael Lutter, psiquiatra de la Universidad de Iowa. [5 consejos para reducir el estrés alimentario ']

Los principales factores estresantes, como la guerra, el hambre y los traumas graves, se asocian con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades mentales graves, como la depresión mayor y el trastorno de estrés postraumático, ambos relacionados con cambios en el apetito, dijo Lutter. Ha investigado las bases neurológicas de la alimentación y la alimentación desordenada.

Pero los datos sobre si los factores estresantes leves (el tipo de personas que experimentan a diario) pueden desencadenar el hambre son menos claros, dijo Lutter. En las encuestas, aproximadamente el 40 por ciento de las personas informan que comen en respuesta al estrés, pero otro 40 por ciento dice que experimentan una disminución en su apetito en respuesta al estrés, dijo. ¿En cuanto al 20 por ciento restante? No informan de ningún efecto, dijo Lutter.

Tampoco está claro qué está pasando en el cuerpo para impulsar la alimentación inducida por el estrés. "Históricamente, el cortisol [la hormona del estrés] se ha relacionado principalmente con la alimentación inducida por el estrés", dijo Lutter. Pero este enlace se basó en investigaciones que muestran que los altos niveles de cortisol, como resultado de una medicación o una enfermedad, podrían afectar el metabolismo, dijo. El estrés leve también hace que los niveles de cortisol aumenten agudamente; Pero estos aumentos son mucho más pequeños y no duran tanto, por lo que no está del todo claro cuántos cambios "inducidos por el estrés" en el cortisol conducen a la comodidad de comer, dijo.

Más bien, "la grelina, y posiblemente la leptina, también probablemente contribuyan a los cambios en la ingesta de alimentos y el peso corporal en respuesta al estrés crónico", dijo Lutter. Sin embargo, los datos más sólidos para esto están en ratones, no en humanos, agregó.

Para las personas que desean reducir el "consumo de estrés", los enfoques basados ​​en la atención plena son probablemente los mejor estudiados. Sin embargo, la evidencia en esta área no es abrumadora, dijo Lutter. ("Atención plena" es cuando una persona aprende a ser consciente de lo que siente física y mentalmente de momento a momento). Pero además de la atención plena, llevar un diario de lo que come es otro enfoque que puede ayudarlo a controlar la La ingesta de alimentos se relaciona con los cambios en las emociones.

¿Qué pasa con los suplementos de "bloqueo del hambre"?

Una búsqueda rápida en Internet de "suplementos para suprimir el apetito" produce muchos resultados, pero ¿vale la pena comprar alguna de estas pastillas? La respuesta, en resumen, es no, dijo Melinda Manore, profesora de nutrición de la Oregon State University.

Aunque hay algunas pruebas de que algunos de estos suplementos pueden suprimir el apetito, cualquier efecto observado puede no ser muy pronunciado, anotó Manore. En comparación con cuando una persona toma un placebo, puede ver 2 o 3 libras. (0,9 a 1,4 kilogramos) de pérdida de peso al tomar ciertos tipos de suplementos, dijo, y señaló que la mayoría de las personas esperan ver resultados más drásticos. Muchos de los supresores del apetito de venta libre, que apuntan a reducir las hormonas que estimulan el apetito En realidad, solo son estimulantes, dijo Manore a WordsSideKick.com. Y aunque los investigadores han descubierto que estos suplementos pueden suprimir un poco el apetito, son peligrosos porque no están regulados, dijo. Además, las compañías de suplementos a menudo "apilan" los estimulantes, lo que significa que combinan varios ingredientes en un solo suplemento, y estos tipos de suplementos deben evitarse por completo, dijo Manore.

Por ejemplo, dos suplementos populares destinados a combatir el hambre para ayudar a perder peso son la fibra soluble y un extracto de un tipo de cactus llamado Hoodia gordonii. En una revisión de 2012 de estudios publicados en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio, Manore analizó toda la evidencia disponible sobre estos suplementos. Encontró que, aunque se ha demostrado que una dieta alta en fibra ayuda a perder peso, la evidencia de suplementar una dieta con fibra es más equívoca y puede depender del tipo y la cantidad de fibra utilizada, según la revisión. Por otra parte, no hubo evidencia de estudios humanos que muestren que Hoodia gordonii Suprime el apetito, escribió Manore.

En última instancia, aunque algunos productos muestran efectos modestos, muchos suplementos han tenido ensayos controlados, aleatorizados o no limitados para examinar su efectividad, escribió Manore. "Actualmente, no hay evidencia sólida de investigación que indique que un suplemento específico producirá una pérdida de peso significativa", especialmente a largo plazo, escribió en su conclusión.

Sigue a Sara G. Miller en Twitter @SaraGMiller. Sigue a WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook& Google+. Publicado originalmente en Ciencia viva.


Suplemento De Vídeo: Cómo Disminuir el Apetito - Lo Que Significan Tus Antojos.




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