Corriendo Demasiado Duro? Jogging Ligero Vinculado Con Una Vida Más Larga

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Buenas noticias para quienes se adhieren al adagio "lento y constante gana la carrera": un trote ligero varias veces a la semana puede ayudarlo a vivir más, según sugiere un estudio reciente.

Hay buenas noticias para aquellos que se adhieren al adagio "lento y constante de ganar la carrera": un trote ligero varias veces a la semana puede ayudarlo a vivir más, según sugiere un estudio reciente de Dinamarca. En contraste, el estudio encontró que correr demasiado duro puede tener inconvenientes.

Los investigadores analizaron la información de aproximadamente 1,000 corredores sanos de entre 20 y 86 años, y de aproximadamente 400 personas que estaban sanas, pero no corrieron, y en su mayoría eran sedentarias.

El análisis mostró que los corredores ligeros tenían alrededor de un 78 por ciento menos de probabilidades de morir durante los 12 años del estudio que los que eran sedentarios. Los "corredores ligeros" se definieron como aquellos que corrían a una velocidad de aproximadamente 5 mph (8 km / h) varias veces a la semana, por un total de menos de 2.5 horas por semana. [7 errores comunes de ejercicio y cómo solucionarlos]

En contraste, los que corrieron vigorosamente tenían las mismas probabilidades de morir durante el período de estudio que los que eran sedentarios, según la investigación publicada hoy (2 de febrero) en el Journal of American College of Cardiology. Los corredores extenuantes se definieron como aquellos que corrían a una velocidad de más de 7 mph (11 km / h), durante más de cuatro horas por semana.

El hallazgo "sugiere que puede haber un límite superior para la dosis de ejercicio que sea óptimo para los beneficios de salud", dijo en un comunicado el coautor del estudio, el Dr. Peter Schnohr, del Copenhagen City Heart Study y el Hospital Frederiksberg en Dinamarca. "Si su objetivo es disminuir el riesgo de muerte y mejorar la esperanza de vida, correr varias veces a la semana a un ritmo moderado es una buena estrategia. Algo más no solo es innecesario, puede ser perjudicial".

El Dr. Karol Watson, co-director de cardiología preventiva de la Universidad de California en Los Ángeles, estuvo de acuerdo y dijo que muchos estudios anteriores han arrojado resultados similares: una cantidad moderada de trote está relacionada con los mejores resultados en términos de una vida más larga se extienden, pero cuando las personas corren demasiado lejos durante demasiado tiempo, los beneficios para la salud comienzan a disminuir.

"[Los humanos] no estaban destinados a hacer ciclismo de montaña o correr maratones todos los días... y no tienes que" vivir más ", dijo Watson, quien no participó en el estudio.

Siendo un corredor de maratón es probable que siga siendo bueno para la salud del corazón en general, pero esos corredores deben ser conscientes de que hay un ligero aumento en la mortalidad durante un período determinado para los corredores extremos en comparación con los corredores moderados, dijo Watson.

Otros expertos enfatizan que se necesita más investigación para determinar si realmente hay un límite superior sobre cuánto ejercicio es bueno para usted.

"El objetivo no es asustar innecesariamente a las personas que desean participar en ejercicios más extenuantes", escribió Duck-chul Lee, del Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de Iowa, y sus colegas, en un editorial que acompaña al estudio en la revista. Aunque la mayoría de las investigaciones sugieren que, más allá de cierto punto, más actividad física no es necesariamente mejor, "aún necesitamos más datos para determinar realmente" ¿es más peor en realidad? ", Dijeron.

Los autores del editorial también señalaron que en el nuevo estudio, el grupo de jogging "extenuante" incluía solo a 40 personas, mientras que los otros grupos incluían a cientos. Si el estudio incluyó a más personas que trotaron vigorosamente, los investigadores pueden haber encontrado un vínculo entre trotar vigorosamente y un menor riesgo de morir durante el estudio, según los autores del editorial. Además, el estudio se basó en los propios informes de los participantes sobre cuánto corren, lo que puede no haber sido del todo exacto.

Los autores del estudio ofrecieron una posible explicación de los efectos negativos relacionados con el ejercicio vigoroso en los resultados. Podría ser que el ejercicio de resistencia extenuante a largo plazo tenga efectos dañinos en el corazón, dijeron los investigadores. Algunos estudios de corredores de maratón han encontrado que estos atletas tienen una tasa más alta de cicatrices en el corazón que las personas que no corren maratones.

El estudio también se suma a un creciente cuerpo de evidencia que ha demostrado que incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden tener beneficios para la salud. En el estudio, las personas que corrían menos de una hora a la semana tenían menos probabilidades de morir que las que no corrían en absoluto.

Los mejores resultados en el estudio se asociaron con correr entre 1 y 2.4 horas por semana, con no más de tres días de carrera por semana, a un ritmo promedio o lento. "Muchos adultos percibirán que este es un objetivo práctico, alcanzable y sostenible", dijeron los investigadores.

Sigue a Rachael Rettner @RachaelRettner. Seguir Ciencia viva @wordssidekick, Facebook & Google+. Artículo original sobre Ciencia viva.


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