Sentado Prolongado Vinculado A Los Cánceres De Mama Y Colon

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El cáncer de mama y de colon parece ser el cáncer más influenciado por la actividad física.

WASHINGTON Nuestra cultura de sentarse puede ser responsable de 173,000 casos de cáncer cada año, según las nuevas estimaciones.

La inactividad física está relacionada con hasta 49,000 casos de cáncer de mama y 43,000 casos de cáncer de colon al año en los Estados Unidos, dijo Christine Friedenreich, epidemióloga de Alberta Health Services-Cancer Care en Canadá.

El cáncer de mama y colon parece ser el cáncer más influenciado por la actividad física, según la investigación que tenemos hasta la fecha, dijo Friedenreich, al presentar sus hallazgos aquí hoy (3 de noviembre) en la conferencia del Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR).

Pero sus hallazgos también sugirieron que aproximadamente 37,200 casos de cáncer de pulmón, 30,600 casos de cáncer de próstata, 12,000 casos de cáncer de endometrio y 1,800 casos de cáncer de ovario podrían prevenirse si las personas fueran más activas físicamente.

El trabajo se suma a un creciente cuerpo de investigaciones que indican que una sesión prolongada tiene consecuencias letales, independientemente de cuán activas sean las personas el resto del día.

"Parece muy probable que cuanto más tiempo se siente, mayor sea su riesgo [de cáncer]", dijo Neville Owen, jefe de epidemiología del comportamiento en el Instituto Baker IDI de Corazón y Diabetes en Australia, quien también presentó los hallazgos en la reunión. El estudio de Owen mostró que los adultos estadounidenses, en promedio, se sientan 15.5 horas al día.

La cantidad de tiempo que pasamos de pie y caminando "constituye una pequeña parte de las horas de vigilia de una persona", dijo Owen.

Sin embargo, hay buenas noticias. Parece que los períodos largos e ininterrumpidos de estar sentado son lo que no es saludable, y que al romper con frecuencia los períodos largos de sesión con solo unos minutos de ejercicio ligero, una persona puede reducir su riesgo de cáncer. El estudio de Owen encontró que los descansos de uno a dos minutos al sentarse pueden reducir los niveles de moléculas en el cuerpo que están relacionadas con el riesgo de cáncer.

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Esta investigación revela que hay más actividad física que hacer ejercicio en una cinta de correr. Alice Bender, una portavoz de AICR, observó que una persona que hace ejercicio 30 minutos al día, la cantidad recomendada de actividad física solo está activa durante el 3 por ciento de su día.

Aunque llegar al gimnasio o hacer otro ejercicio regular sigue siendo importante, no es toda la historia, dijo Bender. La AICR recomienda que tomemos pequeños descansos de estar sentado durante nuestro día para "infundir el 97 por ciento restante de [nuestro] día con cortos períodos de actividad que pueden proteger contra muchos tipos de cáncer", dijo.

Ejercicio y cancer

En el estudio de Friedenreich, las mujeres posmenopáusicas que realizaban ejercicio diario moderado a vigoroso tenían niveles más bajos de proteína C reactiva en sus cuerpos después de un año en comparación con las mujeres que no participaban en este nivel de actividad. Los bajos niveles de esta proteína se han relacionado con la reducción del riesgo de cáncer de mama.

La proteína C reactiva es un marcador de inflamación, una respuesta inmune que normalmente ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Los niveles crónicos de inflamación pueden dañar las células y posiblemente aumentar el riesgo de cáncer.

Utilizando los datos de su estudio y el trabajo anterior sobre los indicadores del cáncer, Friedenreich estimó que el ejercicio diario reduce el riesgo de cáncer de mama y de colon en un 25 a 30 por ciento.

"Para muchos de los cánceres más comunes, parece que algo tan simple como una caminata rápida durante 30 minutos al día puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer", dijo Friedenreich.

El estudio de Owen sugirió que incluso un ejercicio muy breve podría reducir el riesgo de cáncer. En el estudio, los descansos de uno a dos minutos se asociaron con cinturas más pequeñas, menos resistencia a la insulina (un signo temprano de diabetes) y niveles más bajos de inflamación, todos factores de riesgo de cáncer.

Levántate y muévete

El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer recomienda los siguientes consejos para dividir sus sesiones:

  • Fije un temporizador en su computadora para recordarle cada hora que es hora de alejarse de su escritorio y caminar un poco por el pasillo.
  • En lugar de enviar un correo electrónico a un compañero de trabajo, converse con él o ella durante una caminata.
  • Si es posible, levántese y camine durante las llamadas telefónicas y las reuniones.
  • Mantenga pesas ligeras en su oficina para usarlas mientras lee el correo electrónico o habla por teléfono.

Pásalo: sentarse por períodos prolongados puede aumentar el riesgo de cáncer, según los investigadores.

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Suplemento De Vídeo: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008).




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