La Planificación Del "Tiempo De Preocupación" Podría Ayudar A Aliviar La Ansiedad

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Decirle a alguien que deje de preocuparse no ayuda, pero decirle a alguien que se preocupe más tarde sí.

Para aquellos preocupados por eliminar algunas de sus ansiedades, parece que planificar una cierta hora cada día para preocuparse puede ser una estrategia útil.
Según un nuevo estudio realizado por investigadores en los Países Bajos, las personas con trastornos de adaptación, agotamiento o problemas graves de trabajo utilizaron técnicas para limitar sus preocupaciones durante un período único y programado de 30 minutos cada día.
El estudio utilizó una técnica llamada "control de estímulos", que los investigadores han estudiado durante casi 30 años. Compartimentando la preocupación, dejando de lado un período específico de media hora cada día para pensar en las preocupaciones y considerar soluciones, y también evitando deliberadamente pensar en esos problemas el resto del día, la gente puede ayudar a reducir esas preocupaciones, según ha demostrado la investigación.
"Cuando estamos preocupados, realmente no nos ayuda que alguien nos diga que dejemos de preocuparnos", dijo Tom Borkovec, profesor emérito de psicología en la Universidad de Penn State. "Si le dices a alguien que lo posponga por un tiempo, podemos hacerlo".
El nuevo estudio fue publicado en la edición de julio del Journal of Psychotherapy and Psychosomatics.
Cuatro pasos
Si bien el nuevo estudio fue pequeño (comenzó con 62 pacientes y algunos abandonaron), los investigadores encontraron que las personas que utilizaron técnicas de reducción de la preocupación antes de comenzar los regímenes de terapia redujeron su ansiedad, estrés y síntomas depresivos significativamente más que las personas que usaron solo Tratamientos estándar de ansiedad.
Cuatro pasos están involucrados en la terapia de control de estímulos para reducir la preocupación, según Borkovec, quien no participó en la nueva investigación, pero formó parte del grupo que desarrolló la terapia de control de estímulos para la preocupación a principios de los años ochenta.
Primero, los pacientes deben identificar y darse cuenta cuando están preocupados. Segundo, deben reservar un tiempo y un lugar para pensar acerca de estas preocupaciones. Tercero, cuando se encuentran preocupados, deben posponer la preocupación y, en su lugar, concentrarse en la tarea en cuestión. Finalmente, se les dice a los pacientes que usen el tiempo que han reservado para preocuparse y tratar de resolver los problemas que presentan.
En el estudio holandés, el estudio mostró que incluso los pacientes que solo realizaron el primer paso tuvieron mejores resultados que los que solo recibieron los tratamientos para sus trastornos de ansiedad (aunque no lo hicieron tan bien como los que completaron los cuatro pasos de la terapia).
"El programa de control de estímulos fue más efectivo, especialmente después del programa de manejo del estrés [que los investigadores] sometieron [a los participantes] posteriormente, que el tratamiento habitual", dijo Borkovec.
Obtener 'un poco' sobre él
Los hallazgos "plantean la idea de que algunos tratamientos pueden ser más efectivos si ayuda a las personas a superar su preocupación", dijo Borkovec. También señaló que el estudio debe repetirse con grupos más grandes de personas.
Preocuparse excesivamente, y el estrés que puede resultar, puede tener un efecto físico en la salud corporal. Evitar ese exceso de preocupación puede ayudarse con técnicas similares a las que se utilizan para frenar el exceso de comida, según el estudio.
A las personas que comen en exceso se les recomienda establecer un horario y un lugar específicos para comer. Las personas que comen frente al televisor pueden descubrir con el tiempo que simplemente mirar la televisión puede provocar su hambre. De manera similar, las personas que se preocupan con frecuencia pueden encontrar que los lugares donde se preocupan pueden desencadenar esas preocupaciones en el futuro, mostró el estudio.
Sin embargo, Borkovec señaló que, al igual que muchos otros tratamientos, simplemente probar la técnica podría proporcionar un efecto placebo que ayude a tratar la ansiedad de una persona.
Él dijo: "Podría crear una expectativa positiva que resulte en el cambio real, y eso podría ser un ejemplo del efecto placebo".
Pásalo: Programar un tiempo para preocuparse puede ayudarle a preocuparse menos a largo plazo.

Esta historia fue proporcionada por MyHealthNewsDaily, sitio hermano de WordsSideKick.com. Siga MyHealthNewsDaily en Twitter @MyHealth_MHND.


Suplemento De Vídeo: Cómo superar la depresión, la tristeza, la ansiedad y el estrés por el Dr Benigno Horna.




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