Night Owl O Early Riser? Los Patrones De Sueño Pueden Variar Por 10 Horas

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Un análisis de los tipos de sueño en los ee. Uu. Encuentra una amplia variación, tanto entre individuos como por edades.

Cuando su cónyuge se duerma temprano mientras todavía está buscando prolongar la velada, no se moleste demasiado: su pareja puede estar cediendo al reloj innato de su cuerpo.

Cada uno tiene su propio cronotipo del sueño, el reloj biológico personal que controla los ritmos del cuerpo y determina si las personas se sienten mejor temprano en la mañana, tarde en la noche o en algún lugar intermedio. Y ahora, una nueva investigación revela que estos ritmos del sueño pueden variar hasta 10 horas entre los individuos.

Los sleepchronotypes también cambian durante la vida de las personas, según el estudio, publicado el miércoles (21 de junio) en la revista PLOS One.

"Me sorprendió ver la gran variedad de 10 horas en todos los grupos de edad", dijo Dorothee Fischer, investigadora en Harvard T.H. La Escuela de Salud Pública de Chan y el autor principal del estudio, dijo a WordsSideKick.com. "Cronotipos extremadamente tardíos y extremadamente tempranos existen a cualquier edad". [10 cosas que no sabías sobre ti]

Fischer dijo que los resultados del estudio muestran que los horarios de los turnos de trabajo y los horarios de inicio de la escuela deberían cambiar para adaptarse a los patrones naturales de sueño de las personas. Por ejemplo, los legisladores de Rhode Island actualmente están considerando retrasar las horas de inicio de clases para adaptarse a los patrones de sueño posteriores de los adolescentes.

En el estudio, los investigadores querían analizar la distribución de los cronotipos del sueño entre la población de los EE. UU. Los investigadores analizaron los datos autoinformados que se recopilaron de 2003 a 2014 de casi 54,000 encuestados, de 15 a 64 años de edad, que participaron en una encuesta del gobierno llamada American Time Use Survey.

Los investigadores definieron el cronotipo de cada persona según el punto medio de la sesión de sueño del individuo: el punto medio entre el momento en que él o ella se duerme y el momento en que la persona se despierta. Entonces, para una noche de sueño de 8 horas, si una persona se duerme a la medianoche y se despierta a las 8 a.m., el cronotipo de sueño de ese individuo sería 4 a.m.

El equipo utilizó datos solo de los fines de semana, cuando era menos probable que los turnos de escuela o de trabajo impongan horas de vigilia.

Los investigadores encontraron que la distribución general de los tipos de sueño formaba una curva de campana bastante predecible: el 50 por ciento de la población tenía puntos medios de sueño entre las 2:24 a.m. y las 4:15 a.m., mientras que el 25 por ciento de la muestra mostró que los puntos medios para dormir eran más precisos que esa ventana y El porcentaje mostró puntos medios después de esa ventana.

Como muchos podrían esperar, los cronotipos de sueño tardíos fueron más comunes entre los adolescentes, con un pico en los jóvenes de 17 a 19 años, que tenían un cronotipo promedio, o punto medio de sueño, de 4:30 a.m. Para comparar, el punto medio promedio de sueño en 60 años de edad fue a las 3 am [5 sorprendentes descubrimientos de sueño]

Los patrones de sueño de las personas variaron más ampliamente de una persona a otra durante la adolescencia, y las diferencias más grandes se encontraron entre las edades entre los 15 y los 25 años. A medida que las personas envejecen, las diferencias en los patrones de sueño se reducen, según el estudio.

Los hombres y las mujeres también mostraron algunas diferencias, según la investigación. Antes de los 40 años, los hombres suelen tener cronotipos más tarde que las mujeres, y luego, después de los 40, los relojes biológicos de los hombres cambian antes que los de las mujeres.

Los relojes internos de la gente varían tan ampliamente que hasta 10 horas crean "tanto un desafío como una oportunidad en una sociedad 24/7", escribieron los autores. En la actualidad, el 30 por ciento de la fuerza laboral de los EE. UU. Tiene trabajos que incluyen horas nocturnas o turnos rotativos o prolongados, según los datos de la Encuesta nacional de salud 2010.

Cuando las personas están programadas para trabajar durante horas cuando normalmente estarían durmiendo de acuerdo con sus relojes biológicos, su salud puede sufrir. Trabajar en turnos fuera de las horas normales se ha relacionado con mayores riesgos de obesidad, diabetes, cáncer, enfermedades del corazón e incluso disminución de la función cerebral. La modificación de los tiempos de cambio para adaptarse a los patrones de sueño natural podría beneficiar tanto a los empleadores como a los empleados, dijo Fisher.

"Los arreglos flexibles de tiempo de trabajo con horas de trabajo principales pueden acomodar diferentes cronotipos, mantener la productividad y fomentar el trabajo en equipo al tiempo que aumentan el período de [tiempo] que los empleados [están] presentes en la oficina", dijo a WordsSideKick.com. "Los empleados más tempranos pueden preferir comenzar a las 7 [a.m.], mientras que a los más tardíos les gustaría comenzar a las 10 [a.m.], esencialmente con una dotación de personal entre las 7 a.m. y las 6 p.m."

En cuanto a los adolescentes que se levantan tarde, naturalmente, Fischer dijo que hay una solución: impulsar el inicio de clases una o dos horas más tarde.

"Retrasar los horarios de inicio de la escuela puede beneficiar el sueño de los adolescentes al aumentar la duración de su sueño y la alineación circadiana", dijo.

Publicado originalmente en WordsSideKick.com.


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