Truco Para Aumentar La Memoria: Ejercicio Después Del Aprendizaje

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Si desea recordar algo que acaba de aprender, tal vez desee hacer ejercicio 4 horas después de aprenderlo, sugiere un nuevo estudio.

Para aumentar las posibilidades de recordar información nueva, es posible que desee hacer ejercicio 4 horas después de aprenderla, sugiere un estudio reciente.

Los investigadores descubrieron que las personas que hicieron un entrenamiento de alta intensidad en una bicicleta que giraba 4 horas después de completar una tarea de memoria debían recordar cuándo fueron reexaminadas dos días después que los hombres y mujeres que pedalearon la bicicleta inmediatamente después de la tarea, y aquellos que no lo hicieron. Hágase ejercicio después de la tarea, de acuerdo con los hallazgos publicados hoy (16 de junio) en la revista Current Biology.

El estudio mostró que retrasar el ejercicio 4 horas después de aprender tiene un efecto "moderado" en la memoria, dijo la Dra. Guillen Fernández, profesora de neurociencia cognitiva en el Instituto Donders para el Cerebro, la Cognición y el Comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Radboud en los Países Bajos. Los hallazgos mostraron que el ejercicio mejora el rendimiento de la memoria y cambia la forma en que los recuerdos se almacenan en el cerebro, dijo Fernández, quien realizó la investigación con Eelco van Dongen, un estudiante postdoctoral en el instituto, y otros colegas. [5 hechos extraños sobre la memoria]

Las personas que hicieron ejercicio 4 horas después de aprender nueva información mostraron, en promedio, una mejora de alrededor del 10 por ciento en su retención de memoria, en comparación con las personas que hicieron ejercicio justo después de terminar la tarea de memoria y las personas que estaban inactivas, dijo Fernández.

En el estudio, los investigadores reclutaron a 72 hombres y mujeres. Los participantes tomaron una prueba de memoria de 40 minutos que involucró ver imágenes de objetos comunes presentados en una de las seis ubicaciones en una pantalla de computadora, y luego recordar qué era el objeto y en qué posición lo vieron.

Después de la tarea de memoria, un tercio de los participantes hizo un entrenamiento de alta intensidad de 35 minutos en una bicicleta estacionaria, otro grupo esperó 4 horas antes de hacer el mismo entrenamiento de ciclismo, y un tercer grupo no hizo ejercicio. [7 cánceres que puedes evitar con el ejercicio]

Dos días después, todos los participantes completaron la misma prueba de memoria para evaluar la retención de la información. Retomaron la prueba mientras se sometían a una exploración cerebral, lo que permitió a los investigadores analizar sus patrones de actividad cerebral durante la misma.

Tiempo de entrenamiento

El análisis mostró que las personas que esperaron 4 horas antes de hacer sus ejercicios retuvieron la mayor información dos días después. Los participantes que no hicieron ejercicio tuvieron el segundo mejor desempeño, seguido de cerca por aquellos que hicieron ejercicio inmediatamente después de la tarea, de acuerdo con los hallazgos.

No está claro por qué a las personas que hicieron ejercicio inmediatamente después de la sesión de aprendizaje no les fue mejor que a las que estaban inactivas, dijo Fernández a WordsSideKick.com. Pero sospecha que aunque el ejercicio puede liberar neurotransmisores, como la dopamina y la noradrenalina, y que los químicos del cerebro ayudan a mejorar la memoria, los efectos psicológicos del ejercicio inmediatamente después del aprendizaje pueden causar cierta interferencia entre la información estudiada y la formación de nuevos recuerdos.

Señaló que los investigadores no saben si hacer ejercicio 4 horas después de aprender es el período óptimo para la retención de la memoria, porque solo se consideraron en el estudio otras dos afecciones: hacer ejercicio de inmediato y no hacer nada.

La "ventana de 4 horas" debe tomarse con cierta precaución y puede que no sea necesario interpretarla estrictamente para que el ejercicio sea beneficioso después de aprender, dijo Fernández. Para obtener las recompensas de un entrenamiento que aumentan la memoria, se necesita hacer más investigación sobre el momento de la sesión de ejercicio y el tipo de actividad realizada, dijo.

Es posible que el efecto mejorado en el aprendizaje sea mayor si las personas entrenaran 2 horas después de la tarea de memoria o haciendo otra forma de ejercicio, dijo Fernández. Planea hacer un experimento de seguimiento para investigar cómo los entrenamientos realizados en diferentes intervalos de tiempo, como 2 u 8 horas después del aprendizaje, afectan la memoria a largo plazo.

Publicado originalmente en Ciencia viva.


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