La Meditación Agudiza La Mente

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Tres meses de intenso vipassana ayudan a las personas a detectar más detalles en la vida.

Tres meses de entrenamiento intenso en una forma de meditación conocida como "insight" en sánscrito puede agudizar el cerebro de una persona lo suficiente como para ayudarla a notar detalles que de otra manera podrían pasar por alto.
Estos nuevos hallazgos se suman a un creciente cuerpo de investigación que muestra que las disciplinas mentales de milenios pueden ayudar a controlar y mejorar la mente, posiblemente para ayudar a tratar enfermedades como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
"Ciertas características mentales que antes se consideraban relativamente fijas en realidad se pueden cambiar con entrenamiento mental", dijo el neurocientífico de la Universidad de Wisconsin Richard Davidson. "La gente sabe que el ejercicio físico puede mejorar el cuerpo, pero nuestra investigación y la de otros ofrece la posibilidad de que el ejercicio mental pueda mejorar la mente".
Prestar atención a los hechos requiere tiempo y esfuerzo, y dado que todos tienen solo una cantidad limitada de capacidad mental para repartir, los detalles pueden pasarse por alto. Por ejemplo, cuando dos imágenes se muestran en una pantalla de video a medio segundo de diferencia, las personas a menudo pierden la segunda imagen.
"Su atención se atasca en el primer objetivo, entonces se pierde el segundo", dijo Davidson. Esto se denomina "parpadeo de atención", un efecto similar a cómo puede pasar por alto algo cuando parpadee.
Sin embargo, el hecho de que las personas puedan captar ocasionalmente la segunda imagen sugiere que es posible agudizar la atención con el entrenamiento, que es precisamente lo que encontró el nuevo estudio de meditación.

Plasticidad cerebral

"La meditación es una familia de métodos diseñados para facilitar la regulación de la emoción y la atención", dijo Davidson, quien dirigió el estudio.
En los últimos años, los científicos han descubierto que la meditación afecta las funciones cerebrales. Por ejemplo, la investigación sobre monjes tibetanos entrenados para centrar su atención en un solo objeto o pensamiento reveló que podrían concentrarse en una imagen significativamente más larga de lo normal cuando se muestran dos imágenes diferentes en cada ojo. Otro estudio de personas que meditaban en promedio 40 minutos diarios encontró que las áreas de sus cerebros vinculadas con la atención y el procesamiento sensorial se volvían más gruesas.
"Uno de los misterios fundamentales que ahora se comprende mejor a medida que avanzamos, pero que todavía es un área de investigación de vanguardia, es la neuroplasticidad, la idea de que podemos literalmente cambiar nuestro cerebro a través del entrenamiento mental", dijo Davidson a WordsSideKick.com. "Ciertos tipos de características mentales como la atención o ciertas emociones como la felicidad pueden considerarse mejor como habilidades que pueden ser entrenadas".
Cuando Davidson conoció a Su Santidad el Dalai Lama hace casi una década, el líder exiliado del Tíbet alentó a Davidson a realizar una investigación científica sobre la meditación ", y reconocí que era un momento muy apropiado para comenzar esa investigación, porque los métodos que tenemos disponibles ahora "Estudiar el cerebro ha mejorado dramáticamente y la comunidad científica es significativamente más receptiva a tales ideas".
Diez a 12 horas diarias.

Davidson y sus colegas investigaron los impactos de Vipassana, una disciplina de aproximadamente 2.500 años de antigüedad que es la forma más antigua de meditación budista y se centra en reducir la distracción mental y mejorar la conciencia sensorial. Davidson ha practicado Vipassana y otras formas de meditación budista durante más de 30 años.
"Esta no es la única forma de meditación en la que estamos interesados, pero es una forma de instrucción ampliamente practicada que se puede replicar fácilmente en otras partes del país", dijo Davidson.
Los investigadores investigaron a 17 voluntarios antes y después de completar tres meses de entrenamiento riguroso en Vipassana. Meditaron de 10 a 12 horas al día. Los investigadores también estudiaron a 23 novicios que recibieron una clase de meditación de una hora y luego meditaron durante 20 minutos diarios durante una semana.
Los científicos pidieron a los voluntarios que buscaran números que aparecieran en una pantalla de video entre una serie de letras que distraen. Su actividad cerebral fue monitoreada utilizando electrodos colocados en su cuero cabelludo.
Davidson y sus colegas encontraron que los cerebros de los voluntarios que recibieron el entrenamiento mental intenso aparentemente necesitaban menos tiempo para detectar detalles que antes. El entrenamiento también mejoró su capacidad para detectar el segundo número dentro de la ventana de tiempo de parpadeo de atención de medio segundo. En comparación, los novatos no parecieron experimentar tales mejoras en un grado significativo, los hallazgos se detallan en línea el 8 de mayo en la revista PLoS Biology.
Potencial de tratamiento de TDAH
"Este hallazgo de atención intermitente muestra una pequeña cuña de lo que podría ser una dimensión mucho mayor de la experiencia que podría abrirse con técnicas de meditación", dijo el neurocientífico Clifford Saron en el Centro Davis para la Mente y el Cerebro de la Universidad de California. "Se puede imaginar que la vida es una serie de parpadeos de atención, y nos puede estar perdiendo una gran cantidad de lo que está pasando".
Las aplicaciones de este trabajo incluyen el tratamiento de afecciones relacionadas con la atención, explicó Davidson.
"Existe una explosión absoluta de recetas para los niños diagnosticados con TDAH. No estoy en contra del uso juicioso de los medicamentos, pero es probable que haya un exceso de prescripción para este trastorno, y estrategias como la meditación podrían ser un complemento o sustituto aceptable. para medicamentos para ciertos niños ", dijo Davidson. "Todavía se necesita una investigación rigurosa para establecer eso, pero nuestro trabajo es lo suficientemente provocativo como para garantizar un seguimiento más sistemático".
En los próximos cinco años, Davidson espera un nivel dramáticamente mayor de investigación en la meditación "porque está comenzando a ser reconocido como algo que aprovecha la plasticidad del cerebro, tiene relativamente pocos efectos secundarios y tiene efectos potencialmente muy beneficiosos, cuyo impacto se puede documentar utilizando los métodos científicos más rigurosos ".
Otras vías de investigación que Davidson y sus colegas están buscando actualmente incluyen los impactos de la meditación en el dolor, la regulación de la inflamación y las emociones y los circuitos cerebrales que manejan los sentimientos.

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