La Meditación Puede Sacarte De Las Rutinas Mentales

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La meditación puede ayudar a las personas a abrir sus mentes para resolver problemas de nuevas maneras, posiblemente ayudando a las personas deprimidas y suicidas a salir de sus trastornos mentales.

A menudo se piensa que la meditación ayuda a abrir la mente, y los nuevos descubrimientos sugieren que puede alejar a las personas de las trampas mentales que arrastran la resolución de problemas.

Los investigadores dijeron que las técnicas meditativas podrían ayudar no solo a los negociadores y gerentes a encontrar soluciones novedosas a los desafíos, sino también a las personas que están deprimidas o que sufren otros trastornos mentales que no pueden ver cómo salir de los problemas que los acosan.

Los psicólogos descubrieron que, después de solo unas pocas semanas de entrenamiento, los voluntarios que aprendieron "práctica de la atención plena" fueron mejores para cambiar las estrategias de resolución de problemas que los voluntarios a los que no se les enseñó la técnica.

La meditación a menudo está dirigida a expandir los límites de la conciencia. En los últimos años, los científicos han descubierto que varias formas de meditación pueden alterar sus mentes de diversas formas beneficiosas, como liberar la mente de distracciones, aumentar la capacidad de atención, aliviar el dolor, mejorar el estado de ánimo y la resistencia mental, agudizar la mente e incluso mejorar el sexo.

Los investigadores, tres miembros del departamento de psicología de la Universidad Ben-Gurion del Negev en Israel, observaron que el entrenamiento de meditación a menudo hace hincapié en que uno debe vivir en el presente y evitar quedarse en el pasado. Como tales, la meditación razonada podría ayudar a las personas a evitar el pensamiento rígido y miope.

Sus hallazgos aparecieron en línea el 15 de mayo en la revista PLoS ONE.

Tarea de agua Einstellung

La investigación comenzó con la llamada tarea de jarra de agua Einstellung. Einstellung significa "actitud" en alemán; en este caso, se refiere a la creación de un estado mental "mecanizado", una propensión a resolver un problema determinado de una manera específica, aunque puede haber mejores respuestas justo debajo de la nariz.

A los voluntarios se les mostró por primera vez las imágenes de tres frascos en una pantalla de computadora. Cada frasco fue descrito como capaz de contener una cierta cantidad de agua. Los participantes tuvieron que verter una cantidad específica de agua en una taza usando estos tres frascos en el método más simple y más corto posible.

La primera de sus tareas se resolvió mejor siguiendo la fórmula "jarra B menos jarra A menos dos veces jarra C." Por ejemplo, la jarra A puede contener 22 unidades de agua, la jarra B 57 y la jarra C 10, con el objetivo de verter 15 en la taza. Si uno comenzara con B, o 57, y restara ambos A y 2C - 22 y 20, respectivamente, el resultado sería 15. [10 maneras de mantener tu mente afilada]

Luego, a los voluntarios se les dieron versiones del problema que podrían resolverse con la misma fórmula o más simplemente: con la estrategia "A más C" o "A menos C". Por ejemplo, la jarra A puede contener 18, jarra B 48, jarra C 4, con el objetivo de verter 2 en el objetivo. Si uno comenzara con B, o 48, y restara ambos A y 2C - 18 y 8, respectivamente, el resultado sería 22. Sin embargo, el resultado también sería 22 si uno usara la solución más simple y corta de agregar A y C - 18 y 4.

La solución más sencilla.

Los participantes en este experimento incluyeron 12 voluntarios con al menos tres años de experiencia en una forma de meditación budista conocida como Vipassana, más 15 personas sin experiencia en meditación. Los investigadores descubrieron que los meditadores experimentados podían cambiar las estrategias significativamente, por ejemplo, usando la más simple de las dos estrategias exitosas en el ejemplo dado, que las personas sin experiencia en meditación.

"Los resultados demuestran que la atención plena nos hace menos automáticos, menos cegados por nuestros hábitos y experiencias pasadas, y nos permite considerar mejor las alternativas, experimentar las cosas de una manera nueva y con más 'mente de principiante'", dijo el investigador Jonathan. Greenberg.

En otro experimento, Greenberg y sus dos colegas tomaron 64 participantes sin experiencia en meditación y los pusieron al azar en dos grupos de igual tamaño, uno de los cuales recibió seis semanas de entrenamiento en meditación. Al final de este período, todos fueron evaluados con la tarea de la jarra de agua, y aquellos que recibieron entrenamiento de meditación fueron significativamente más capaces de cambiar de estrategia que aquellos que no lo hicieron. Dado que ninguno de los dos grupos tenía una práctica de meditación previa, este tipo de estudio fue capaz de señalar la meditación como responsable del efecto, en contraposición a, digamos, los factores que podrían llevarlo a buscar la meditación en primer lugar.

"La práctica de atención plena cambia nuestra forma de pensar dentro de unas pocas semanas de práctica", dijo Greenberg a WordsSideKick.com.

pensar más allá

Además de ayudar a las personas con depresión y pensamientos suicidas a alejarse de formas de pensamiento repetitivas y potencialmente dañinas, la práctica de la atención plena puede ayudar a las personas en situaciones cotidianas, sugieren los investigadores. [10 comportamientos humanos más destructivos]

"Una pareja casada que repetidamente se mete en las mismas disputas y discusiones puede ser capaz de romper el ciclo y ver las cosas desde una nueva perspectiva", sugirió Greenberg. "Es posible que los médicos puedan ofrecer nuevas formas de ver una situación clínica. Los negociadores pueden encontrar mejores formas de resolver disputas. Los gerentes pueden pensar mejor" fuera de la caja "y reemplazar los procedimientos no adaptativos existentes con Los nuevos y mejorados ".

"Esta dificultad de dejar de lado las formas antiguas, habituales y no adaptativas de responder por el bien de las mejores puede ser la base de muchas de nuestras dificultades cotidianas", agregó Greenberg."Los hallazgos del estudio demuestran que las mejoras con tales dificultades pueden lograrse en unas pocas semanas".

La Meditación Puede Sacarte De Las Rutinas Mentales

FAQ - 💬

❓ ¿Qué le pasa al cerebro al meditar?

👉 Una investigación publicada en NeuroReport encontró que meditar se asocia con un aumento en el grosor cortical en áreas relacionadas con la atención, la concentración y la memoria de trabajo, lo que sugiere que la meditación puede tener un impacto positivo en la función cognitiva.

❓ ¿Cómo ayuda la meditación a la salud mental?

👉 Los beneficios de la meditación. La meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. También puedes usarla para relajarte y lidiar con el estrés al enfocar tu atención en algo que te calme.Сохраненная копия

❓ ¿Cuándo se empieza a notar los efectos de la meditación?

👉 A los pocos días ya comenzarás a notar algunos beneficios de la meditación. En concreto, verás cómo reduces tu estrés y la tensión muscular rápidamente. Sin embargo, otros beneficios de la meditación a largo plazo como la mejora de la memoria requieren de mayor práctica.

❓ ¿Qué es la meditación según la psicología?

👉 El término meditación se utiliza para describir diversas disciplinas meditativas. El objetivo principal de todas ellas es reducir los niveles de estrés y modificar las emociones de la persona. Se cree que si se logra un estado profundo de relajación, se puede mejorar la salud y el bienestar de una persona.

❓ ¿Qué dice la ciencia sobre la meditación?

👉 Incrementa la habilidad de “prestar atención”. Mejora la calidad de vida. Mejora la neuroplasticidad cerebral. Al mejorar la conexión entre lóbulos temporal y parietal se mejora la toma de perspectivas y se incrementa la compasión y la empatía.

❓ ¿Qué dice la ciencia sobre el mindfulness?

👉 Numerosos estudios apuntan a que la práctica de mindfulness puede ser beneficiosa para reducir la ansiedad, el estrés, el dolor crónico y la mejora del estado de ánimo[v], y existe evidencia de que las prácticas contemplativas influyen en la conducta y en la medición de diversos marcadores fisiológicos.


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