¿Existe Un Vínculo Entre Ejercicio Y Felicidad?

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Si alguna vez ha estado estresado, es posible que haya intentado aliviar su ansiedad de varias maneras: comiendo, registrando horas frente a la televisión o aumentando el consumo de tabaco, alcohol o drogas (tanto legales como ilegales). Todos estos representan intentos de alejar su mente de sus preocupaciones, o de alguna manera instintiva alterar un poco la química de su cerebro. Y a veces funciona.

Sin embargo, muchas de nuestras estrategias de búsqueda, como engullir un helado de chocolate o tomar una copa o dos de vino extra, también tienen consecuencias negativas, especialmente cuando se llevan a cabo repetidamente. A largo plazo, algunas conductas emprendidas para aumentar la felicidad pueden realmente disminuirla.

Existe otra estrategia para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo que no solo hace que las personas sean más felices, sino que también produce efectos positivos a largo plazo más propicios para la felicidad a largo plazo: el ejercicio.

Cuando caminamos, corremos, andamos en bicicleta o realizamos alguna otra forma de ejercicio físico, generalmente parecemos sentirnos más felices y menos ansiosos. Las personas que se encuentran en una mala condición física no son extrañas a la felicidad, y un estudio de estudiantes-atletas de la Universidad de Stanford descubrió que la felicidad para este grupo era más un resultado de su personalidad y temperamento que de su habilidad atlética [fuente: Denny]. Sin embargo, hay aspectos de la aptitud física que engrasan los resbalones de la felicidad.

Además del aumento de energía, las personas físicamente activas pueden tener una sensación de logro al alcanzar sus metas personales de acondicionamiento físico. Además, pueden sentirse orgullosos de la mejora en la apariencia física que esas horas en el gimnasio han producido. Y salir al aire libre en un buen día, o incluso hacer ejercicio en el interior alrededor de un grupo de extraños, estimula la mente y sacude lo que puede ser para algunas personas una vida cotidiana monótona y centrada en los cubículos.

Pero ¿existe un vínculo directo entre ejercicio y felicidad? Sabemos que se ha demostrado que el ejercicio mejora los patrones de sueño de los insomnes y reduce su ansiedad [fuente: American Academy of Sleep Medicine]. Los estudios en ratas indican que el ejercicio imita los efectos de los antidepresivos en el cerebro. El ejercicio también es responsable de la creación de nuevas células cerebrales en la parte del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria [fuente: Karolinska Institutet].

Curiosamente, la felicidad y el ejercicio son similares en dos formas notables: ambas se asocian de forma independiente con un refuerzo del sistema inmunológico y también con la liberación de endorfinas.

Felicidad, ejercicio y anticuerpos.

Tanto el ejercicio como la felicidad llevan a una mayor producción de anticuerpos, que son un tipo especial de proteína producida por el sistema inmunológico. Cuando todo funciona normalmente, los anticuerpos llegan a la escena poco después. antigenos - Se detectan bacterias, virus u otros invasores no deseados en el cuerpo. Los anticuerpos los cazan y se unen a los antígenos. Una vez bloqueado, Células T Las "células asesinas" del sistema inmunológico llegan y destruyen los antígenos.

Los anticuerpos permanecen en el cuerpo después de que se crean, en caso de que el antígeno en particular que fueron diseñados para cazar muestre una copia de seguridad. Los anticuerpos también ayudan a producir otras células que ayudan y ayudan en el sistema inmunológico.

Las personas felices son más resistentes a las enfermedades que van desde el resfriado común hasta las enfermedades cardíacas, mientras que el estrés y la ansiedad tienden a hacer que las personas sean más susceptibles a las enfermedades, como la diabetes y los accidentes cerebrovasculares [fuente: Cohen]. Se ha demostrado que la felicidad aumenta los anticuerpos hasta en un 50 por ciento [fuente: Shimoff].

El ejercicio tampoco es lento, ya que se ha demostrado que aumenta la producción de anticuerpos hasta en un 300 por ciento [fuente: Nieman]. El ejercicio también aumenta directamente la cantidad de células T en su cuerpo. Al aumentar el número de "cazadores" (anticuerpos) y "asesinos" (células T), no es de extrañar que un entrenamiento te mantenga saludable. Y como las personas que hacen ejercicio tienden a reportar niveles más altos de felicidad, la felicidad inducida por el ejercicio mejora el sistema inmunológico independientemente de los efectos fisiológicos del ejercicio.

Uno de esos efectos es la disminución. cortisol niveles en el cuerpo, una hormona que se libera cuando su cuerpo experimenta estrés. Un poco de eso ayuda al sistema inmunológico, pero debilita demasiado su capacidad para combatir enfermedades. El hecho de que el ejercicio disminuya el nivel de cortisol en su cuerpo también puede explicar por qué disminuye los sentimientos de ansiedad.

Sin embargo, puede haber demasiado de algo bueno. Mientras que el ejercicio refuerza el sistema inmunitario humano en general, el ejercicio intenso en realidad lo debilita en el período de recuperación que sigue a la actividad [fuente: Kapasi]. Esto no es una ocurrencia infrecuente con los atletas de élite, y las personas mayores, especialmente, deben tener en cuenta que el ejercicio intensivo puede debilitar su resistencia a las enfermedades.

Los estudios han demostrado que la meditación aumenta la producción de anticuerpos y, al mismo tiempo, los sentimientos de felicidad [fuente: WebMD]. Esto puede deberse en parte a las similitudes de la meditación con lo que tradicionalmente percibimos como ejercicio, es decir, el control de la respiración, el enfoque y la desactivación de los estímulos externos.

Felicidad, ejercicio y endorfinas.

Nada supera ese brillo post-entrenamiento.

Nada supera ese brillo post-entrenamiento.

Así como la producción de anticuerpos está relacionada con el ejercicio y la felicidad, también lo está la producción de endorfinas. Endorfinas son sustancias químicas que pueden atravesar las brechas entre las neuronas para pasar un mensaje de una a otra.Hay muchos tipos diferentes, y aún queda mucho por aprender acerca de sus diferentes propósitos y funciones.

Una cosa es conocida con certeza acerca de las endorfinas: su capacidad para hacerte sentir muy bien. Cuando su cuerpo está sujeto a ciertos estímulos como el sexo, la comida o el dolor, su hipotálamo requiere endorfinas, y las células de su cuerpo que las contienen atienden la llamada. Cuando las endorfinas se bloquean en células receptoras especiales (llamadas receptores opioides, debido a que los opiáceos también se ajustan a ellos, bloquean la transmisión de señales de dolor y también producen una sensación de euforia, exactamente igual que los opiáceos.

Las endorfinas actúan como analgésicos y como recompensa para el sistema de recompensas de su cuerpo. Cuando te lastimas (o comes un chile picante), puedes obtener una gran dosis de endorfinas para aliviar el dolor. También puede recibir una explosión de endorfina por hablar con un extraño, comer una comida satisfactoria o exponerse a la luz ultravioleta. (Todo el mundo tiene diferentes cantidades de endorfinas, y lo que puede desencadenar una carrera de endorfinas para una persona podría producir un problema para otra persona). La recompensa en la forma de su cuerpo aprovechando su propio alijo de "opiáceos" es hágale saber que ya ha tenido suficiente y convencerlo de que lo haga de nuevo pronto.

El ejercicio también estimula la producción de endorfinas, pero por una razón diferente. Probablemente esté familiarizado con el término "alta del corredor", que se refiere al sentimiento de euforia que a veces se siente cuando hace ejercicio. Los investigadores han descubierto que el entrenamiento con pesas ligeras a moderadas o el ejercicio cardiovascular no producen endorfinas, solo pesas pesadas o entrenamientos que incorporan carreras de velocidad u otro esfuerzo anaeróbico.

Cuando su cuerpo cruza desde un estado aeróbico a un estado anaeróbico, de repente funciona sin suficiente oxígeno para satisfacer los músculos y las células que lo gritan. Esto es cuando ocurre el "alto del corredor".

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