WordsSideKick.com está trayendo a nuestros lectores una serie mensual sobre objetivos de salud personal. Le daremos consejos y trucos para alcanzar esos objetivos, basados en los consejos que hemos reunido de los innumerables expertos en salud que hemos entrevistado. Cada mes, nos centraremos en un objetivo diferente, y el objetivo para agosto es "Dormir mejor". Siga con nosotros Facebook y Gorjeo para conectarse con otros lectores que están trabajando para alcanzar estos objetivos.
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Quedarse dormido - suena simple, ¿verdad? Pero para las personas que luchan por quedarse dormidas o quedarse dormidas toda la noche, o por las que no pueden dejar de presionar el botón de despertador por la mañana, dormir bien puede sentirse bastante complicado. En esta página, WordsSideKick.com te trae la ciencia detrás de dormir más profundamente. Hemos redondeado nuestros mejores informes, desde consejos para acostarse hasta los últimos estudios sobre la ciencia del sueño, para ayudarlo a cerrar los ojos que necesita.
Para empezar, ¿para qué necesitamos dormir en primer lugar? La respuesta es un poco más turbia que simplemente dormir porque te sientes cansado. De hecho, la razón por la que las personas necesitan dormir sigue siendo un misterio sin resolver en la ciencia. Pero la investigación ha arrojado algo de luz sobre la razón de nuestro sueño, incluido el hecho de que dormir puede ayudar al cerebro a limpiar las toxinas por la noche.
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Y aunque la razón exacta para dormir sigue siendo desconocida, los científicos saben un poco (aunque no todo) sobre lo que sucede mientras una persona duerme. Los expertos dividen el sueño en varias etapas, conocidas como las etapas del sueño. Esto es lo que pasa en cada uno de ellos:
Algunos científicos comparan el proceso de quedarse dormido con una computadora que se apaga: el cerebro sigue una serie de pasos, "cierra" ciertas áreas a medida que el sueño se establece. Pero, ¿qué puede ayudar a una persona a quedarse dormida y luego quedarse dormida? ¿Y cuánto sueño realmente necesitas?
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Más de 1 de cada 4 estadounidenses dicen que no duermen lo suficiente de vez en cuando, y casi 1 de cada 10 dicen que tienen insomnio crónico, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Pero, ¿qué significa exactamente tener insomnio? Las personas con insomnio pueden tener problemas para quedarse dormidos por la noche, o pueden tener problemas para quedarse dormidos, según los CDC. Algunas personas con insomnio pueden despertarse muy temprano en la mañana y es posible que no puedan volver a dormirse.
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La apnea del sueño es otro trastorno común del sueño, pero las personas no siempre saben que la tienen, porque la afección a menudo no se diagnostica, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI). Las personas con apnea del sueño experimentan breves pausas en su respiración durante el sueño, a menudo porque el tubo de respiración se cierra o se bloquea. Estas pausas pueden durar desde unos pocos segundos hasta unos pocos minutos y, por lo general, terminan con un fuerte ronquido o jadeo. Aunque la condición suena aterradora, muchas personas que la padecen no se dan cuenta de que la tienen, simplemente porque continúan durmiendo toda la noche. Pero la apnea del sueño tiene un efecto negativo: la condición hace que las personas salgan del sueño reparador y profundo, y vuelvan a tener un sueño ligero, dice el NHLBI.
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No dormir lo suficiente puede ser un lastre si sucede de vez en cuando, pero si se lo pierde con regularidad, los efectos pueden acumularse y afectar gravemente su salud. Investigaciones recientes han demostrado que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de una persona de enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2.
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Por otro lado, descansar bien por la noche puede hacer maravillas para tu salud, desde mejorar tu estado de ánimo y apariencia hasta incluso darle al cerebro la oportunidad de restablecer sus redes neuronales para prepararse para el día siguiente. Aquí está lo último sobre los beneficios del sueño:
¿Los teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles están arruinando su sueño? Una gran cantidad de estudios científicos apuntan a un claro "sí". Ciertos tipos de luz de estos dispositivos pueden engañar al cerebro para que piense que es de día, suprimiendo la liberación de la hormona del sueño melatonina en el cerebro. Los expertos están de acuerdo: la mejor manera de detener este obstáculo del sueño en particular es simplemente mantener sus dispositivos tecnológicos fuera del dormitorio.
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Para algunas personas, los problemas del sueño pueden deberse a afecciones más allá del insomnio y la apnea del sueño. Estas condiciones de sueño pueden sonar extrañas y aterradoras y, en algunos casos, como la parálisis del sueño o el "síndrome de cabeza explosiva", lo son. Aquí está la verdad sobre algunas de las cosas más extrañas que pueden salir mal durante el sueño.
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Publicado originalmente en WordsSideKick.com.
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👉 ÍNDICE OCULTAR
👉 Se lo conoce como “4-7-8″ e implica inspirar durante cuatro segundos, retener el aire durante siete segundos y exhalar durante otros ocho segundos. Las infusiones naturales también brindan una sensación de calma, entre ellas, el té de tilo, de manzanilla, de melisa y de valeriana.
👉 “Relaja los ojos, las mejillas, la mandíbula y concéntrate en tu respiración. Ahora baja al cuello y los hombros”. “Asegúrate de no tener los hombros tensos. Déjalos caer lo más bajo que puedas y mantén los brazos sueltos a los costados, incluidas las manos y los dedos”.
👉 Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento traumático. Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos. No tienes que soportar noches y noches sin dormir.
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¿quieres ser feliz y saludable en el nuevo año? La ciencia viva puede ayudar. Queremos hacerte una persona más saludable. El objetivo para agosto es dormir mejor.