Cómo Dormir Mejor

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¿quieres ser feliz y saludable en el nuevo año? La ciencia viva puede ayudar. Queremos hacerte una persona más saludable. El objetivo para agosto es dormir mejor.

WordsSideKick.com está trayendo a nuestros lectores una serie mensual sobre objetivos de salud personal. Le daremos consejos y trucos para alcanzar esos objetivos, basados ​​en los consejos que hemos reunido de los innumerables expertos en salud que hemos entrevistado. Cada mes, nos centraremos en un objetivo diferente, y el objetivo para agosto es "Dormir mejor". Siga con nosotros Facebook y Gorjeo para conectarse con otros lectores que están trabajando para alcanzar estos objetivos.

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Quedarse dormido - suena simple, ¿verdad? Pero para las personas que luchan por quedarse dormidas o quedarse dormidas toda la noche, o por las que no pueden dejar de presionar el botón de despertador por la mañana, dormir bien puede sentirse bastante complicado. En esta página, WordsSideKick.com te trae la ciencia detrás de dormir más profundamente. Hemos redondeado nuestros mejores informes, desde consejos para acostarse hasta los últimos estudios sobre la ciencia del sueño, para ayudarlo a cerrar los ojos que necesita.

Por que dormir

Para empezar, ¿para qué necesitamos dormir en primer lugar? La respuesta es un poco más turbia que simplemente dormir porque te sientes cansado. De hecho, la razón por la que las personas necesitan dormir sigue siendo un misterio sin resolver en la ciencia. Pero la investigación ha arrojado algo de luz sobre la razón de nuestro sueño, incluido el hecho de que dormir puede ayudar al cerebro a limpiar las toxinas por la noche.

Más información:

  • ¿Por qué dormimos?
  • El sueño de una noche limpia el cerebro de toxinas nocivas
  • La noche más larga: ¿Dormimos mejor en el solsticio?

Y aunque la razón exacta para dormir sigue siendo desconocida, los científicos saben un poco (aunque no todo) sobre lo que sucede mientras una persona duerme. Los expertos dividen el sueño en varias etapas, conocidas como las etapas del sueño. Esto es lo que pasa en cada uno de ellos:

  • El sueño REM vs. el sueño no REM: las etapas del sueño

Dormirse y permanecer dormido

Algunos científicos comparan el proceso de quedarse dormido con una computadora que se apaga: el cerebro sigue una serie de pasos, "cierra" ciertas áreas a medida que el sueño se establece. Pero, ¿qué puede ayudar a una persona a quedarse dormida y luego quedarse dormida? ¿Y cuánto sueño realmente necesitas?

Más información:

  • ¿Cómo nos dormimos?
  • ¿Cuánto sueño debe obtener? Nuevas recomendaciones lanzadas
  • ¿Cuánto sueño necesita su hijo en edad escolar?
  • Acabando con el mito del sueño de 8 horas: por qué debes despertarte en la noche
  • Cuánto tiempo duermes puede estar en tus genes
  • ¿Por qué el sonido del agua te ayuda a dormir?
  • Los 'súper durmientes' realmente pueden estar privados de sueño
  • 5 sorprendentes descubrimientos del sueño

Todo sobre el insomnio.

Más de 1 de cada 4 estadounidenses dicen que no duermen lo suficiente de vez en cuando, y casi 1 de cada 10 dicen que tienen insomnio crónico, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Pero, ¿qué significa exactamente tener insomnio? Las personas con insomnio pueden tener problemas para quedarse dormidos por la noche, o pueden tener problemas para quedarse dormidos, según los CDC. Algunas personas con insomnio pueden despertarse muy temprano en la mañana y es posible que no puedan volver a dormirse.

Más información:

  • Insomnio: Síntomas, Tratamiento y Prevención
  • 7 hechos extraños sobre el insomnio
  • Los escáneres cerebrales pueden revelar cómo las personas con insomnio pueden conectarse de manera diferente
  • Procrastinators Beware: el insomnio vinculado con poner las cosas fuera
  • El insomnio puede empeorar las condiciones de dolor crónico
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Apnea del sueño

La apnea del sueño es otro trastorno común del sueño, pero las personas no siempre saben que la tienen, porque la afección a menudo no se diagnostica, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI). Las personas con apnea del sueño experimentan breves pausas en su respiración durante el sueño, a menudo porque el tubo de respiración se cierra o se bloquea. Estas pausas pueden durar desde unos pocos segundos hasta unos pocos minutos y, por lo general, terminan con un fuerte ronquido o jadeo. Aunque la condición suena aterradora, muchas personas que la padecen no se dan cuenta de que la tienen, simplemente porque continúan durmiendo toda la noche. Pero la apnea del sueño tiene un efecto negativo: la condición hace que las personas salgan del sueño reparador y profundo, y vuelvan a tener un sueño ligero, dice el NHLBI.

Más información:

  • Apnea del sueño: síntomas, causas y tratamientos
  • Apnea del sueño relacionada con trazos silenciosos
  • ¿Cómo puedo saber si tengo apnea del sueño?
  • Los niños con apnea del sueño son más propensos a desarrollar problemas de comportamiento
  • Problemas respiratorios durante el sueño relacionados con el cáncer

Cómo el sueño afecta tu salud.

No dormir lo suficiente puede ser un lastre si sucede de vez en cuando, pero si se lo pierde con regularidad, los efectos pueden acumularse y afectar gravemente su salud. Investigaciones recientes han demostrado que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de una persona de enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2.

Más información:

  • ¿Por qué el sueño es tan importante para las personas en riesgo de enfermedad cardíaca?
  • Los efectos espeluznantes de la privación del sueño
  • La falta de sueño puede aumentar el riesgo de diabetes
  • Dormir muy poco aumenta los niveles de hambre

Beneficios de un buen descanso nocturno.

Por otro lado, descansar bien por la noche puede hacer maravillas para tu salud, desde mejorar tu estado de ánimo y apariencia hasta incluso darle al cerebro la oportunidad de restablecer sus redes neuronales para prepararse para el día siguiente. Aquí está lo último sobre los beneficios del sueño:

  • La bella durmiente: la ciencia prueba que la belleza es real
  • Dormir encoge el cerebro, y eso es algo bueno
  • ¡Golpear el saco! Las personas que duermen bien esta noche son más felices
  • El sueño es importante para la pérdida de peso, sugiere una investigación
  • Después de una buena noche de sueño, las células del cerebro están listas para aprender

En serio - saca tu tech del dormitorio

¿Los teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles están arruinando su sueño? Una gran cantidad de estudios científicos apuntan a un claro "sí". Ciertos tipos de luz de estos dispositivos pueden engañar al cerebro para que piense que es de día, suprimiendo la liberación de la hormona del sueño melatonina en el cerebro. Los expertos están de acuerdo: la mejor manera de detener este obstáculo del sueño en particular es simplemente mantener sus dispositivos tecnológicos fuera del dormitorio.

Más información:

  • Cómo los LEDs azules afectan el sueño
  • Más ciencia dice que los teléfonos inteligentes estropean el sueño
  • Para los adolescentes, quedarse dormido se vuelve más difícil con más tiempo de pantalla
  • Las pantallas táctiles pueden estar arruinando el sueño de los niños pequeños
  • Modo 'Turno de noche' de Apple: cómo los teléfonos inteligentes interrumpen el sueño

Extrañas condiciones de sueño

Para algunas personas, los problemas del sueño pueden deberse a afecciones más allá del insomnio y la apnea del sueño. Estas condiciones de sueño pueden sonar extrañas y aterradoras y, en algunos casos, como la parálisis del sueño o el "síndrome de cabeza explosiva", lo son. Aquí está la verdad sobre algunas de las cosas más extrañas que pueden salir mal durante el sueño.

Más información:

  • El demonio en tu pecho y otros terribles cuentos de parálisis del sueño
  • Audición se bloquea, al ver la luz: la vida con el síndrome de cabeza explosiva
  • ¿Deberías despertar a un sonámbulo?
  • ¿Por qué la gente habla en su sueño?
  • El extraño trastorno del sueño hace que la gente aparezca "totalmente borracha"
  • Top 11 trastornos del sueño espeluznante

Publicado originalmente en WordsSideKick.com.


Suplemento De Vídeo: Cómo Dormir Mejor Todas Las Noches - 5 Trucos Científicamente Probados.




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