Cómo Establecer Metas Altas Sin Agotarse, Según La Ciencia

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Tener metas altas no necesariamente lleva al agotamiento, pero atar la autoestima en el éxito y el fracaso puede llevar a un agotamiento emocional importante.

Las personas que apuntan alto en la vida pueden correr el riesgo de agotarse, pero un nuevo estudio muestra que las personas con objetivos ambiciosos que también evitan tomarse el fracaso demasiado en serio pueden no sufrir tanto emocionalmente.

Los investigadores analizaron 43 estudios sobre perfeccionismo y agotamiento, y encontraron que mantener altas expectativas, ya sea por logros académicos, objetivos profesionales o actividades deportivas, no es necesariamente algo malo. Sin embargo, las personas con tendencias perfeccionistas tienden a combinar sus altas expectativas con lo que se denomina "preocupaciones perfeccionistas". Esto significa que son extremadamente autocríticos y que lo toman personalmente cuando no logran alcanzar sus metas tan desafiantes.

Este aspecto del perfeccionismo es lo que conduce al agotamiento, dijo el coautor del estudio Andrew Hill, psicólogo deportivo de la Universidad de St. John en Inglaterra.

"Puedes fallar tantas veces como desees, siempre y cuando no sientas que eso se refleja en tu autoestima", dijo Hill. [7 pensamientos que son malos para ti]

Perfeccionismo y burnout.

Hill y su coautor, Thomas Curran, profesor de psicología deportiva en la Universidad de Bath en Inglaterra, analizaron estudios sobre el perfeccionismo y el agotamiento, y analizaron solo aquellos que utilizaron mediciones del estándar de oro para evaluar la relación.

"Notamos que, aunque muchos estudios han examinado la relación de perfeccionismo / agotamiento, nadie ha intentado recopilar la investigación", dijo Hill. Él y Curran querían saber cómo se relacionan el perfeccionismo y el agotamiento en todos los campos, desde la escuela hasta el trabajo y los deportes.

El agotamiento tiene tres síntomas, dijo Hill: agotamiento físico y emocional, desapego o cinismo en el trabajo, y la sensación de no alcanzar los objetivos.

"La investigación inicial se centró en si el agotamiento era diferente de la depresión", dijo Hill. "Eso te da una idea de lo grave que puede ser".

Parar el estres

El perfeccionismo es un rasgo común, dijo Hill. Un estudio encontró que menos del 10 por ciento de las personas dicen que no son perfeccionistas en ningún área de la vida. En otras palabras, el perfeccionismo no es sólo el territorio de la élite.

El nuevo análisis de los investigadores sobre los estudios reveló que el truco para hacer que el perfeccionismo funcione de manera saludable es establecer metas altas, pero también no golpearse si no las cumple. Desafortunadamente, eso puede ser muy difícil. La mayoría de las personas que luchan por la perfección también exhiben las preocupaciones perfeccionistas que pueden llevar directamente al agotamiento, dijo Hill.

Por esa razón, el perfeccionismo se ha relacionado con problemas de salud mental y física, e incluso con el riesgo de muerte prematura. El perfeccionismo también se ha relacionado con la depresión posparto, tal vez empeoró porque las madres perfeccionistas tienden a ocultar sus luchas.

Pero existen personas que trabajan duro y también toman el fracaso con calma, dijo Hill, citando a los atletas Michael Jordan y Roger Federer como ejemplos. Para encontrar ese equilibrio, podría ser útil establecer objetivos que sean flexibles, dijo.

Los perfeccionistas "tienden a ser rígidos", dijo Hill. Si establecen sus metas demasiado altas, pueden agotarse o retirarse a la primera señal de fracaso. Pensar en los logros en grados, en lugar de ser un éxito o un fracaso puros, puede ayudar a reducir el estrés que causa el agotamiento, dijo Hill.

El nuevo análisis apareció el 31 de julio en la revista Personality and Social Psychology Review.

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