Cómo Dejar Los Hábitos Nerviosos

{h1}

Cómo dejar los hábitos nerviosos y malos hábitos como morderse las uñas, chuparse el dedo, comer en exceso y fumar.

Sabes que no deberías, pero no puedes evitarlo.

Ya sea morderse las uñas, chuparse el dedo o comer en exceso, los hábitos nerviosos afectan a muchas personas, que parece que no pueden parar. Pero, ¿por qué nos involucramos en estos comportamientos y pueden tener efectos perjudiciales?

Aquí le damos un vistazo a algunas de las compulsiones más comunes, así como a las formas de lograr que 2010 sea el año en que realmente deje de morderse las uñas, o abandone el mal hábito con el que está cargado.

No siempre nervios

A pesar de la percepción de estos hábitos como comportamientos que se desencadenan cuando estamos nerviosos o estresados, pueden ocurrir en cualquier momento, dependiendo del individuo. Las personas pueden participar en ellos cuando están aburridos, relajados, solos o viendo la televisión.

Las personas probablemente continúen con estos hábitos porque reciben alguna satisfacción por el comportamiento.

"Cualquier hábito perpetuado es recompensado", dijo Carol Goldberg, psicóloga en la ciudad de Nueva York. "Así que de alguna manera los hace sentir más relajados, o les da algo más: si no se los recompensara, no seguirían haciéndolo, así que obtienen algo de eso".

Entre las motivaciones:

  • Según se dice, la psicóloga Penny Donnenfeld, que tiene una práctica privada en Nueva York Ciudad. La necesidad de roer puede ser "una consecuencia de cosas que fueron tranquilizadoras en la infancia", dijo Donnenfeld. Añadió que los bebés están muy orientados hacia la boca, por lo que la prevalencia del hábito en niños pequeños y pequeños podría ser un impulso sobrante de la infancia. Y el hábito puede incluso comenzar copiando a otra persona, dijo Goldberg, quien ha visto cómo los niños comienzan a morderse las uñas después de ver cómo lo hace un compañero de clase popular.
  • Chuparse el dedo: los bebés nacen con el impulso de chupar cualquier cosa en la boca, un reflejo que les permite amamantar. Si bien muchos niños continuarán chupándose los pulgares hasta que tengan alrededor de 2 a 4 años, la mayoría crece por sí solo.
  • Comer en exceso: las personas comen en exceso por todo tipo de razones, incluyendo ansiedad, frustración o sentimientos de vacío. Algunas veces las personas recurren a comer como una forma de automedicarse, ya que ciertos alimentos pueden promover sentimientos de felicidad, dijo Donnenfeld.
  • Fumar: más que un simple hábito, fumar puede ser físicamente adictivo, y los usuarios frecuentes se vuelven dependientes de la nicotina. La droga causa cambios en los niveles de ciertas sustancias químicas del cerebro, dando como resultado sentimientos de calma y placer, que los fumadores pueden llegar a desear.

Los peligros

Estas acciones aparentemente inofensivas pueden tener consecuencias adversas.

Por ejemplo, morderse las uñas puede ser insalubre y propagar gérmenes, aseguró Goldberg. "Desde ese punto de vista, de atrapar algo, tener las uñas sucias en la boca no es una buena idea", dijo.

Los mordedores de uñas también pueden ser juzgados negativamente por otros. "Socialmente, no se ve bien", dijo Goldberg. "Si te muerdes las uñas, no te mostrará tan bien".

Chuparse el dedo tampoco está exento de riesgos. De acuerdo con la Asociación Dental Americana, si los niños no abandonan el hábito en el momento en que salen sus dientes permanentes, puede causar problemas orales, como desalineación de los dientes y cambios en el techo de la boca.

Los problemas de salud de comer en exceso y fumar son más conocidos. Comer demasiado puede llevar a la obesidad, que se ha asociado con muchas afecciones médicas, como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Fumar también aumenta el riesgo de enfermedades como el cáncer de pulmón, el derrame cerebral y el ataque cardíaco.

Cómo dejar de fumar

Si bien puede que no sea fácil, es posible patear hábitos nerviosos, dicen los psicólogos. El primer paso: tienes que querer dejarlo, dijo Goldberg. Una vez que haya decidido abandonarlo, puede irse a la calle sin ayuda, o puede utilizar ayudas y trucos para ayudarlo.

Los mordedores de uñas pueden usar guantes o mantener las manos en los bolsillos, dijo Goldberg. Y encontrar otras actividades para ocupar sus manos, como tejer o apretar una pelota de estrés, puede ayudar, sugiere Donnenfeld.

También es importante identificar cuándo comienza a morder o chupar, ya que muchos se involucran sin darse cuenta, "una vez que tenga una idea de eso, puede comenzar a rastrear cuándo está sucediendo y trabajar para interferir con él como una especie de comportamiento de tipo automático. ", Dijo Donnenfeld.

Abordar comer en exceso es un poco más desafiante. "Puedes vivir sin morderte las uñas, pero tienes que comer comida", dijo Goldberg. "Entonces, la comida es algo en lo que hay que ser capaz de ejercer control en términos de no permitir que la cantidad se vuelva abrumadora".

Los hábitos como fumar pueden requerir la ayuda de parches y encías que pretenden destetarte de la nicotina, la sustancia adictiva de los cigarrillos. Cambiar tu rutina también puede funcionar. "Si estás acostumbrado a fumar cuando tomas una taza de café, quizás te saltes la taza de café", dijo Donnenfeld.

Si bien el objetivo final debería ser cambiar tu comportamiento, es importante tener objetivos intermedios en el camino, dijo Donnenfeld.

"No puedo decir: 'Nunca volveré a morderme las uñas'. Lo que podría decir para empezar es: 'Me daré cuenta cada vez que me meto los dedos en la boca y los sacaré' ", dijo.

Y no deberías ver un error que significa que dejar de fumar es inútil, dijo."Si comes una rosquilla no significa que debas comer lo que quieras al día siguiente porque de todas formas no importa. En cualquier punto del camino puedes tomar la decisión de detener el comportamiento".

  • Nunca es demasiado tarde: 5 malos hábitos que aún debes abandonar
  • Lo que realmente asusta a la gente: Las 10 principales fobias
  • Las 10 mejores resoluciones de año nuevo para mantenerte vivo


Suplemento De Vídeo: COMO VENCER LOS NERVIOS.




Investigación


Esguinces: Causas, Tratamiento Y Prevención
Esguinces: Causas, Tratamiento Y Prevención

¿Qué Es La Vitamina B5 (Ácido Pantoténico)?
¿Qué Es La Vitamina B5 (Ácido Pantoténico)?

Noticias De Ciencia


El Desorden Violento Del Sueño Da Pistas A La Enfermedad De Parkinson
El Desorden Violento Del Sueño Da Pistas A La Enfermedad De Parkinson

¿Por Qué Peeps Oreos Se Vuelven Rosa Poop?
¿Por Qué Peeps Oreos Se Vuelven Rosa Poop?

Caso De Estrangulador De Boston: ¿Cuánto Tiempo Dura El Adn?
Caso De Estrangulador De Boston: ¿Cuánto Tiempo Dura El Adn?

6 Babuinos Inteligentes Escogen Palabras De Gibberish
6 Babuinos Inteligentes Escogen Palabras De Gibberish

Por Qué La Sostenibilidad Ya No Es Una Opción (Artículo De Opinión)
Por Qué La Sostenibilidad Ya No Es Una Opción (Artículo De Opinión)


ES.WordsSideKick.com
Reservados Todos Los Derechos!
La Reproducción De Cualquier Permitió Sólo Prostanovkoy Enlace Activo Al Sitio ES.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ES.WordsSideKick.com