Cómo Entender Los Datos De Frecuencia Cardíaca

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Su ritmo cardíaco le dice más que solo latidos por minuto. También proporciona información sobre lo que sucede molecularmente y cómo optimizar su entrenamiento.

En estos días, hay un montón de aparatos de fitness disponibles para realizar un seguimiento de todo lo que quieres saber sobre tu entrenamiento. Una de las características más comunes de los rastreadores de ejercicios es un monitor de frecuencia cardíaca.

Pero saber su ritmo cardíaco le brinda más información que la rapidez con la que late su corazón (medido en latidos por minuto o ppm). [¿Qué es una frecuencia cardíaca normal?]

En general, la frecuencia cardíaca es una forma de monitorear la intensidad del ejercicio, dijo Rui Li, profesora clínica asociada de ciencias de la salud en la Northeastern University en Boston. Li le dijo a WordsSideKick.com que la frecuencia cardíaca es proporcional a la intensidad del ejercicio. En otras palabras, a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, también aumenta la frecuencia cardíaca.

Pero el ejercicio a diferentes intensidades (y, por lo tanto, a diferentes ritmos cardíacos) también desencadena diferentes procesos en los músculos y células de todo el cuerpo. Por lo tanto, su ritmo cardíaco puede ofrecer algunas pistas sobre los procesos biológicos generales que ocurren en el resto de su cuerpo mientras hace ejercicio, dijo el Dr. Benjamin Levine, cardiólogo del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas en Dallas.

Conceptos básicos de biología

El trabajo del corazón es bombear sangre por todo el cuerpo. Esa sangre suministra oxígeno a las células del cuerpo, que lo utilizan para producir una molécula llamada ATP (adenosina trifosfato) que sirve como fuente de energía de las células.

Levine le dijo a WordsSideKick.com que cuanto mayor sea la intensidad de su ejercicio, más ATP necesita hacer.

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Crédito: Dreamstime.com

Por lo tanto, a medida que aumenta la intensidad de su ejercicio, sus músculos esqueléticos necesitan más sangre, dijo Levine a WordsSideKick.com. Así que los músculos le indican al cerebro que se necesita más sangre y, a su vez, el cerebro envía una señal al corazón para que acelere su latido, para que la sangre se libere más rápidamente, dijo.

La sangre también se lleva los desechos que producen las células del cuerpo, dijo Levine, quien también es director del Instituto de Ejercicio y Medicina Ambiental de Texas Health Resources. Un producto de desecho es el lactato, un subproducto de la conversión de carbohidratos en ATP. (Al igual que con la frecuencia cardíaca, los niveles de lactato en la sangre se pueden usar para medir la intensidad del ejercicio en un laboratorio, agregó Levine).

¿Grasas o carbohidratos?

Pero las células musculares necesitan más que oxígeno para producir ATP; El cuerpo también necesita grasas y carbohidratos para generar esta energía.

Y aquí está el punto clave: si el cuerpo depende más de las grasas o los carbohidratos como combustible, depende de la intensidad del ejercicio. A las intensidades más bajas (y por lo tanto, la frecuencia cardíaca más baja), el cuerpo usa más grasas que los carbohidratos como fuente de energía, dijo Li. A intensidades más altas, estas fuentes cambian, dijo.

Aunque la grasa es una gran fuente de energía, descomponerla requiere muchos pasos, dijo Li. Para empezar, solo se encuentra una cantidad limitada de grasa en el músculo esquelético; La gran mayoría se encuentra en otras partes del cuerpo, dijo. Por lo tanto, las moléculas de grasa primero tienen que ser transportadas a los músculos antes de que se descompongan para producir energía, dijo.

A mayor intensidad del ejercicio (y, por lo tanto, mayor frecuencia cardíaca), los músculos necesitan energía más rápido de lo que la grasa puede proporcionarla, por lo que hay un cambio hacia los carbohidratos almacenados en el cuerpo, que pueden descomponerse más rápido, dijo Li.

Pero no tiene sentido que el cuerpo solo use grasas o carbohidratos, agregó Li; siempre hay una mezcla

De hecho, aunque algunas personas se refieren a los ejercicios de menor intensidad como ejercicios para quemar grasa porque la grasa es la fuente principal de combustible, "es un poco un mito llamar a una [tipo de ejercicio] quemar grasa y a otra no quemar grasa", dijo Levine.. [Las mejores aplicaciones de monitor de ritmo cardíaco]

El panorama

Por supuesto, para muchas personas que hacen ejercicio, el enfoque no se centra en lo que sucede dentro de sus células durante su entrenamiento, sino en cómo su tipo de ejercicio les ayuda a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Conocer su ritmo cardíaco también puede ser valioso para ayudarlo a alcanzar esos objetivos. [¿Quién tiene el monitor de frecuencia cardíaca más preciso?]

La frecuencia cardíaca es una medida útil para las personas que intentan esforzarse y entrenar su sistema cardiovascular de manera organizada, dijo Levine.

Para utilizar su ritmo cardíaco para controlar la intensidad de su ejercicio, primero debe calcular su ritmo cardíaco máximo. Esto se puede calcular restando su edad del número 220. Por ejemplo, una persona que tiene 30 años de edad calcularía su frecuencia cardíaca máxima de la siguiente manera:

  • 220 - 30 = 190 bpm

Cuanto más se acerca una persona a su ritmo cardíaco máximo, más difícil será mantener ese nivel de intensidad durante un período de tiempo más prolongado, dijo Levine. Por ejemplo, un niño de 20 años con una frecuencia cardíaca máxima de 200 lpm probablemente podría mantener una intensidad de ejercicio de unos 186 a 200 lpm durante 15 a 20 minutos, dijo.

A una intensidad menor, una persona podría sostener el ejercicio por más tiempo. Por ejemplo, un joven de 20 años que hizo ejercicio a aproximadamente 170 a 185 lpm estaría en la intensidad de los atletas que corren 10k, lo que usualmente toma alrededor de una hora, dijo Levine.

El siguiente nivel hacia abajo, entre aproximadamente 160 y 170 lpm para esta persona, es el "estado de equilibrio máximo" o la mayor cantidad de trabajo que la persona puede realizar durante el período de tiempo más largo, dijo Levine. Este es el nivel de intensidad que un corredor de maratón correría durante 2 a 4 horas, dijo.

Otro nivel más bajo llevaría a esta persona a su "ritmo base", entre 140 y 160 lpm, dijo Levine.Este es el nivel de intensidad para alguien que corre, dijo. También es el nivel de intensidad que un atleta de resistencia usaría, dijo. Por ejemplo, alguien que ejecute un ultramaratón durante 6 a 8 horas lo haría a este nivel de intensidad, dijo.

Finalmente, se considera una frecuencia cardíaca por debajo de 140 en la zona de recuperación, lo cual es importante para cualquier persona que haga ejercicio, agregó Levine.

Al final del ejercicio, tomarse el tiempo para un breve período de recuperación, o tiempo de reutilización, en esta zona de ritmo cardíaco permite que su ritmo cardíaco disminuya gradualmente y vuelva a su ritmo de reposo. Según la American Heart Association, detenerse demasiado rápido podría causar que se desmaye o se sienta enfermo.

Sigue a Sara G. Miller en Twitter @SaraGMiller. Siga WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook y Google+. Publicado originalmente en WordsSideKick.com.


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