Cómo Perder Peso (Y Mantenerlo Para Siempre)

{h1}

¿quieres perder peso en el año nuevo? Podemos ayudar. La resolución de WordsSideKick.com es hacerte más saludable. El objetivo de enero es perder peso.

WordsSideKick.com ofrece a nuestros lectores una serie mensual de objetivos de salud personales, con consejos y trucos que hemos recopilado de los muchos expertos en salud que hemos entrevistado. Cada mes, nos centraremos en un objetivo diferente, y el objetivo para enero es bajar de peso. Síganos en Facebook y Twitter para conectarse con otros lectores que están trabajando para alcanzar estos objetivos.

Saltar a: Febrero - Comer Saludable | Marzo - Comience a hacer ejercicio | Abril - Hacer frente a las alergias |Mayo - Protégete del sol y el calor| Junio ​​- Mantente en forma al aire libre

Si eres como muchos estadounidenses, una de tus resoluciones de Año Nuevo es arrojar algunas libras. De hecho, aproximadamente un tercio de los estadounidenses dicen que quieren comprometerse a perder peso en el Año Nuevo, según una encuesta de Nielsen de 2015. Pero comenzar un régimen de pérdida de peso puede parecer desalentador, especialmente si lo ha intentado en el Pasado, solo para ver el peso volver mas tarde. Aquí, hemos descrito algunos de los mejores consejos para perder peso, que incluyen cómo comenzar, mantenerse motivado y mantener el peso perdido.

¿Por qué perder peso?

Se sabe que la obesidad aumenta el riesgo de muchas afecciones de salud, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, derrame cerebral, diabetes tipo 2, niveles altos de colesterol, cáncer, osteoartritis, apnea del sueño y cálculos biliares. Pero hay buenas noticias: las personas obesas que pierden tan poco como 3 a 5 por ciento de su peso corporal pueden ver mejoras en su salud.

Más sobre la obesidad y la salud:

  • Pérdida de peso pequeña conduce a grandes ganancias de salud
  • 5 maneras en que la obesidad afecta el cerebro
  • Incluso la pérdida temporal de peso puede tener beneficios para el corazón
  • La pérdida de peso mejora el sexo
  • Peaje de la obesidad: 11 millones de visitas al médico cada año

Cómo empezar

Aunque no existe una "mejor" forma de perder peso, un programa exitoso para perder peso generalmente implica reducir sus calorías, aumentar su actividad física y hacer cambios de comportamiento para ayudarlo a seguir una dieta y un régimen de ejercicios a largo plazo. Aquí es cómo empezar:

1. Observa de cerca tu estilo de vida actual.

Antes de comenzar, trate de mantener una lechería de alimentos.

2. Establecer una meta realista.

Los médicos generalmente recomiendan que las personas intenten perder entre el 5 y el 10 por ciento de su peso corporal durante seis meses. Debe esperar una pérdida de peso gradual y constante, pero no resultados inmediatos.

3. Calcule su ingesta calórica.

Para perder peso, deberá consumir menos calorías de las que quema. El número exacto dependerá de su peso actual y nivel de actividad, pero en general, las personas deben tratar de reducir de 250 a 1,000 calorías de su dieta por día para perder entre 0,5 y 2 libras. (0.2 a 0.9 kilogramos) por semana. Hay calculadoras disponibles para ayudarlo a determinar cuántas calorías debe consumir por día.

4. Coma alimentos que lo mantengan lleno.

Algunos expertos recomiendan una dieta de bajo índice glucémico que sea rica en proteínas, fibra y aceites saludables, y baja en almidones y otros azúcares. Esta dieta puede ayudar a combatir los sentimientos de hambre.

5. Ponte en movimiento.

Debe aspirar a cumplir con las pautas de actividad física de al menos 150 minutos de actividad física moderada (como caminar a paso ligero) cada semana. Pero puede dividir esto en períodos cortos de ejercicio, como tres caminatas de 10 minutos por día.

6. Controle su progreso.

Debe hacer un seguimiento de su progreso hacia sus metas y modificarlas si es necesario. Por ejemplo, es posible que desee utilizar un podómetro u otro dispositivo para realizar un seguimiento de lo lejos que está caminando.

Mas consejos:

  • La mejor manera de perder peso de forma segura
  • Cómo rastrear la ingesta de alimentos con menos alboroto
  • 4 consejos para reducir calorías que no te dejarán hambriento
  • Por qué las dietas ricas en fibra pueden ayudar a perder peso
  • ¿Mantenerse hidratado ayuda con la pérdida de peso?
  • Cómo iniciar una rutina de ejercicios y atenerse a ella

Cuando las cosas se ponen difíciles

Puede ser difícil mantenerse motivado durante todo el año, pero aquí hay algunos consejos para cuando las cosas se ponen difíciles:

  • Si se atrasa en el ejercicio, intente establecer un objetivo específico, como correr o caminar 5K. También puede ser una buena idea hacer ejercicio con un amigo porque te hace responsable.
  • Trucos como el uso de platos más pequeños y vasos altos y estrechos también pueden ayudarlo a comer y beber menos sin pensarlo conscientemente, según demuestran los estudios.
  • Asegúrate de dormir lo suficiente. Dormir muy poco puede aumentar los niveles de una hormona estimulante del apetito llamada grelina y disminuir los niveles de la hormona leptina, lo que lo hace sentir lleno, según los Institutos Nacionales de la Salud. Esto puede llevar a un aumento en el hambre y hacer que sea más difícil seguir una dieta.

Mas consejos:

  • 13 Cambios en la cocina que pueden ayudarte a perder peso
  • 7 trucos de dieta que realmente funcionan
  • ¿Los amigos más delgados te ayudan a perder peso?
  • Las cosas sorprendentes que no deberías decirle a alguien que ha perdido peso

Equipo que puede ayudar

La tecnología portátil puede ayudar a las personas a recopilar datos sobre sus entrenamientos.

La tecnología portátil puede ayudar a las personas a recopilar datos sobre sus entrenamientos.

Crédito: foto de entrenamiento inteligente a través de Shutterstock

El viaje de pérdida de peso de cada persona es diferente, y no debes pensar que necesitas un aparato o aparato en particular para perder peso. Dicho esto, aquí hay algunas herramientas que pueden ser útiles para algunas personas:

  • Rastreadores de fitness: Estos dispositivos, que registran los pasos, las calorías quemadas y una gran cantidad de otras métricas, pueden ayudar a perder peso y proporcionar una motivación adicional para algunas personas.Estos son algunos de los mejores rastreadores, según lo revisado por nuestro sitio hermano, Tom's Guide: Best Fitness Trackers 2016.

    COMPRA el rastreador de fitness Moov ></p>

    COMPRA el rastreador de fitness Moov >

    Crédito: Moov
  • Aplicaciones de contador de calorías: Estas aplicaciones facilitan el registro de alimentos y pueden ayudarlo a controlar su ingesta de calorías para que sepa si cumple con su objetivo diario.
  • Aplicaciones en ejecución: Registre cada milla y realice un seguimiento de los mejores momentos de su persona con una aplicación de ejecución gratuita.
  • Cinta de papel: Este elemento simple puede ayudar a prevenir las ampollas mientras se ejecuta.

Y si eres nuevo en el gimnasio, echa un vistazo a nuestra lista de equipos de gimnasio extraños, para saber un kettlebell de una bola de Bosu.

Infografía: Weird Gym Equipment

Todo sobre programas de pérdida de peso

No hay un "mejor" método para perder peso; Lo que funciona para usted podría no funcionar para otra persona. A algunas personas les resulta útil unirse a un programa oficial para bajar de peso. Pero de todos los programas de pérdida de peso que hay, ¿son algunos mejores que otros?

Un estudio publicado en 2015 encontró que, de los 11 programas de pérdida de peso, solo dos estaban relacionados con una cantidad significativa de pérdida de peso que las personas mantuvieron fuera durante un año: Weight Watchers y Jenny Craig.

Recientemente, los investigadores descubrieron que una terapia llamada tratamiento de comportamiento basado en la aceptación (ABT, por sus siglas en inglés) puede ayudar a perder peso. Esta terapia implica aprender a aceptar sentimientos incómodos, como fatiga y ganas de comer. Aquellos que aprendieron ABT perdieron más peso y lo perdieron más tiempo que aquellos que se sometieron a un tratamiento de obesidad estándar.

La cantidad de peso que pierda también puede depender de sus genes. Un estudio reciente encontró que los genes de las personas predecían si perdían peso durante un programa de pérdida de peso.

Más información:

  • Pérdida de peso virtual: las reuniones en línea producen resultados saludables
  • Los programas para perder peso funcionan para personas con obesidad severa
  • Hambriento por más: qué aplicaciones para perder peso faltan

Consejos para mantener el peso fuera

Para muchas personas, perder peso es solo la mitad de la batalla, el mayor desafío es mantener el peso a largo plazo. Y no es de extrañar que mantener el peso perdido sea difícil: los estudios han demostrado que el cerebro y el cuerpo están programados para recuperar el peso perdido. Pero no se desespere: la investigación también ha revelado que las personas que tienen éxito en mantener el peso perdido comparten algunos hábitos. Tienden a hacer lo siguiente:

  • Participe en grandes cantidades de actividad física: más de 200 minutos de actividad de intensidad moderada por semana.
  • Ver menos de 10 horas de televisión a la semana.
  • Consumir 1.380 calorías por día, con menos del 30 por ciento de grasa.
  • Coma los mismos alimentos con regularidad, sin "derrochar" en alimentos ricos en calorías los fines de semana.
  • Se pesan al menos semanalmente.
  • Participe en grandes cantidades de actividad ligera (como pasear por la oficina) y siéntese menos.

Más información:

  • Aquí es por qué es tan difícil mantener la pérdida de peso
  • Ejercicio aeróbico: todo lo que necesitas saber
  • 5 consejos para sentarse menos durante el día de trabajo

El Lowdown en suplementos de pérdida de peso y recetas

No existe una píldora mágica para perder peso, y las personas deben tener cuidado con los suplementos de venta libre que dicen ayudarlo a perder peso. Estos suplementos pueden ser peligrosos porque pueden contener ingredientes que no figuran en la etiqueta. Un estudio de 2015 encontró que los suplementos para bajar de peso envían a más de 4,600 personas a la sala de emergencias cada año en los Estados Unidos.

A diferencia de los suplementos, los medicamentos para perder peso (incluidas las píldoras recetadas) tienen más evidencia científica que respalda su uso. Los fabricantes de estos medicamentos deben realizar estudios que demuestren que los medicamentos pueden conducir a la pérdida de peso antes de que la Administración de Alimentos y Medicamentos los apruebe. Sin embargo, estos medicamentos todavía deben usarse junto con medidas de dieta y ejercicio para que las personas logren una cantidad significativa de pérdida de peso. También debe tener en cuenta que la seguridad a largo plazo de estos medicamentos no ha sido bien estudiada.

Más información:

  • Medicamentos para perder peso: ventajas y desventajas de 5 recetas aprobadas
  • Suplemento para bajar de peso relacionado con caso de insuficiencia hepática
  • Suplementos herbales para perder peso cargados con drogas ilícitas

Artículo original sobre Ciencia viva.


Suplemento De Vídeo: TRUCOS PARA PERDER PESO Y MANTENERTE DELGADA SIN DIETAS - Doralys Britto.




Investigación


Las Parejas Casadas Del Mismo Sexo Son Más Felices
Las Parejas Casadas Del Mismo Sexo Son Más Felices

¿Debería Confiar En Las Aplicaciones De Salud En Su Teléfono?
¿Debería Confiar En Las Aplicaciones De Salud En Su Teléfono?

Noticias De Ciencia


Fragmentos De La Batalla Del Día D Encontrados En La Arena De La Playa De Omaha
Fragmentos De La Batalla Del Día D Encontrados En La Arena De La Playa De Omaha

Los Glaciares Crearon Una Enorme Tormenta De Polvo De 'Harina' En Groenlandia
Los Glaciares Crearon Una Enorme Tormenta De Polvo De 'Harina' En Groenlandia

Nueva Teoría: Cómo Hacer Objetos Invisibles
Nueva Teoría: Cómo Hacer Objetos Invisibles

Men In Black: The Ufo Buff'S Bogeymen
Men In Black: The Ufo Buff'S Bogeymen

This Way Up: Fuente De Mareo Cerebral Identificado
This Way Up: Fuente De Mareo Cerebral Identificado


ES.WordsSideKick.com
Reservados Todos Los Derechos!
La Reproducción De Cualquier Permitió Sólo Prostanovkoy Enlace Activo Al Sitio ES.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ES.WordsSideKick.com