Cómo Comer Sano (Y Cortar Azúcar, Sal Y Grasa)

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¿quieres comer más sano en el año nuevo? Podemos ayudar. La resolución de WordsSideKick.com es hacerte más saludable. La meta de febrero es comer mejor.

WordsSideKick.com está brindando a nuestros lectores una serie mensual sobre objetivos de salud personales, con consejos y trucos para alcanzar esos objetivos con el asesoramiento que hemos reunido de los innumerables expertos en salud que hemos entrevistado. Cada mes, nos centraremos en un objetivo diferente, y el objetivo para febrero es "Comer mejor". Síganos en Facebook y Twitter para conectarse con otros lectores que están trabajando para alcanzar estos objetivos.

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No es raro que se sienta como si se estuviera ahogando en un mar de consejos dietéticos: tome vino tinto para la salud del corazón; Evitar el tocino y las carnes procesadas; Asegúrese de que su dieta esté llena de "súper alimentos".

Sin embargo, comer una dieta saludable es bastante simple, si sabes qué buscar. WordsSideKick.com reunió los mejores consejos y las historias más relevantes sobre nutrición para que pueda comer mejor este año.

Pautas nutricionales

No hay una sola dieta saludable "perfecta". Pero las pautas del gobierno de EE. UU., Que hacen hincapié en comer frutas, verduras y granos integrales y alejarse de la sal, los azúcares agregados y las grasas saturadas, son un buen lugar para comenzar.

Esto es lo que dicen:

  • ChooseMyPlate: Herramientas y recursos para una dieta más saludable
  • El panorama general: lo que significan las nuevas pautas de dieta para usted
  • Hold the Sugar, recomienda el Panel de Nutrición de los Estados Unidos
  • Por primera vez, los guías dietéticos de EE. UU. Podrían aumentar las verduras en lugar de la carne (artículo de opinión)

¿Deberías ir vegetariano?

¿Son las dietas vegetarianas realmente mejores para ti? Eso puede depender de cuáles son sus objetivos. Pero la ciencia lo demuestra. es Está bien tener algo de carne en tu dieta, pero no exageres.

Más información:

  • La carne puede no ser tan mala para usted después de todo (pero hay una captura)
  • Las dietas vegetarianas bajan la presión arterial mejor
  • ¿Quieres vivir más tiempo? Comer una dieta a base de plantas
  • 7 consejos para avanzar hacia una dieta más basada en plantas

Dieta mediterránea

Cuando se trata de dietas saludables, es difícil encontrar una con más elogios que la dieta mediterránea. Rico en frutas, verduras, aceite de oliva y pescado, se ha vinculado en estudios a numerosos aspectos de la salud, desde la cabeza hasta el corazón.

Más información:

  • Dieta Mediterránea: Alimentos, Beneficios y Riesgos
  • La dieta mediterránea podría reducir los riesgos de cáncer de mama
  • La dieta mediterránea puede ser buena para tu cerebro
  • Las mujeres podrían reducir el riesgo de fractura con la dieta mediterránea
  • Dieta mediterránea vinculada a un envejecimiento más lento
  • La dieta mediterránea podría prevenir la diabetes

Otras opciones de dieta

Si no estás enojado con la dieta mediterránea, hay otras formas saludables de ir. La dieta "DASH" de la American Heart Association, que significa enfoque dietético para detener la hipertensión, no solo es elogiada como una dieta saludable para el corazón, sino también como una buena dieta para las personas que desean perder peso. Y un estudio ha demostrado que la "dieta japonesa" o la forma general en que las personas comen comúnmente en Japón se ha relacionado con una vida más larga.

Más información:

  • 'Dieta japonesa' vinculada a una vida más larga
  • Dieta y pérdida de peso: las mejores maneras de comer
  • ¿Qué es la Dieta Paleo?

La baja en azúcar

Las tablas se enfocaron en lo dulce: aunque una vez que se consideró no especialmente dañina, una gran cantidad de investigaciones ahora muestran que el azúcar, específicamente el azúcar agregado, es particularmente dañino para la salud de una persona. Demasiado azúcar puede aumentar el riesgo de una persona tanto para la diabetes tipo 2 como para las enfermedades del corazón.

Más información:

  • Cómo combatir los antojos de azúcar
  • ¿Por qué es demasiado malo el azúcar para ti?
  • El azúcar añadido puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y muerte
  • Infografía: ¿Cuánto azúcar hay en eso?
  • La ciencia del azúcar: ¿es el jarabe de maíz el mismo?

La baja en grasa

No toda la grasa dietética es mala. De hecho, la evidencia creciente sugiere que las grasas no saturadas pueden beneficiar la salud. Sin embargo, trans Las grasas han demostrado ser muy dañinas, lo que llevó a la FDA en 2015 a prohibirlas como ingrediente.

Más información:

  • ¿Qué es la grasa saturada?
  • ¿Qué hacen las grasas en el cuerpo?
  • Comer grasas saludables puede reducir las muertes por enfermedades del corazón
  • Comer grasa no te hace engordar
  • Infografía: Diferentes tipos de grasa
  • Hechos sobre las grasas trans

La baja en la sal

El cuerpo necesita sodio, también conocido como sal, para funcionar. Pero demasiado de este mineral aumenta la presión arterial, lo que puede llevar a una gran cantidad de problemas cardíacos, incluida la enfermedad cardíaca. La sal que espolvorea en su cena o que agrega a una receta no es la causa principal del sodio en su dieta; más bien, la mayoría del sodio dietético proviene de alimentos procesados.

Más información:

  • El gran debate sobre la sal: ¿Cuánto sodio es demasiado para su dieta?
  • Nuevas metas de sal de la FDA: ¿Qué alimentos cambiarían más?
  • 6 maneras de mantener el sodio

Natural, orgánico, OGM: ¿Qué significan las etiquetas y qué importan?

Leer el empaque de los alimentos a veces parece como hacer una búsqueda de palabras, pero ¿qué significan realmente todas las etiquetas que los fabricantes de alimentos ponen en sus bocadillos favoritos? A veces, una etiqueta no significa lo que dice. Por ejemplo, los productos con "sodio reducido" todavía pueden tener una buena cantidad de sodio, esta etiqueta solo significa que tiene un 25 por ciento menos que la versión "regular" del mismo producto.Y en otros casos, como con la palabra "natural", no significa nada en absoluto.

Más información:

  • Etiquetas para Alimentos: Definición de Natural y Orgánico
  • Comer productos orgánicos puede limitar la exposición a pesticidas
  • La carne orgánica puede tener un mayor riesgo de parásitos
  • OGM: Datos sobre los alimentos modificados genéticamente

Maneras fáciles de comer sano

Para conocer las formas fáciles de elegir alimentos saludables, consulte el resumen de consejos de WordsSideKick.com.

  • 9 Snacks Foods: sanos o no?
  • 6 maneras fáciles de comer más frutas y verduras
  • 10 nuevas formas de comer bien

Herramientas tecnológicas para comer sano

En el mundo digital de hoy, hay muchas herramientas tecnológicas para ayudarlo a comer una dieta saludable.

  • 10 mejores aplicaciones de dieta y nutrición
  • Truco de comer sano: usar la tecnología para pedir comida
  • 10 mejores escalas de alimentos

Publicado originalmente en WordsSideKick.com.


Suplemento De Vídeo: ¿Qué Le Pasa A Tu Cuerpo Cuando Dejas De Comer Azúcar? m4v.




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