Cómo Evitar El Dolor Lumbar: Ejercicio Y Educación

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Las inserciones de calzado, los cinturones de soporte para la espalda y otros dispositivos destinados a prevenir el dolor lumbar pueden ser una pérdida de dinero. En cambio, el ejercicio es la mejor manera de evitar este problema común.

Las inserciones de calzado, los cinturones de soporte para la espalda y otros dispositivos destinados a prevenir el dolor lumbar pueden ser una pérdida de dinero. En su lugar, el ejercicio es la mejor manera de prevenir este problema común, sugiere una nueva revisión de estudios.

Los investigadores encontraron evidencia de que un programa de ejercicios solo, o un ejercicio junto con la educación sobre cómo prevenir el dolor de espalda, fue eficaz para evitar un episodio de dolor lumbar y para reducir el uso de personas enfermas en el trabajo. La educación puede incluir recibir capacitación en técnicas de levantamiento adecuadas, aprender sobre la postura correcta o asistir a la escuela secundaria, que es un programa integral sobre la salud de la espalda.

Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, alrededor del 80 por ciento de los adultos estadounidenses experimentará un episodio de dolor lumbar en algún momento de sus vidas. [Dolor en la espalda baja: causas, alivio y tratamiento]

Para evaluar qué métodos preventivos para el dolor lumbar son eficaces para aliviar su malestar, los investigadores analizaron datos de 23 estudios con un total de casi 31,000 participantes. El análisis encontró que el ejercicio solo podría reducir el riesgo de dolor lumbar en una persona en un 35 por ciento, y también podría reducir el uso del tiempo de enfermedad en un 78 por ciento en el transcurso de un año.

Las personas que participaron en un programa de ejercicios y también recibieron instrucción educativa adicional fueron 45 por ciento menos propensas a tener dolor lumbar en el transcurso de un año, en comparación con las personas que no participaron en ambos programas, según la investigación, publicada en línea hoy ( 11 de enero) en la revista JAMA Internal Medicine.

Esto significa que el efecto del ejercicio solo o en combinación con la educación es bastante grande: reduce el riesgo de una persona de tener dolor de espalda baja a la mitad, dijo el autor del estudio Daniel Steffens, un investigador de dolor de espalda crónico en la Universidad de Sydney en Australia.

Pero no todos los enfoques para frustrar un dolor de espalda valieron la pena. El estudio encontró que solo la educación, los cinturones para la espalda (usados ​​para proteger la espalda de las lesiones al levantar objetos), las plantillas de los zapatos y los ajustes ergonómicos (programas que modifican una estación de trabajo o que rediseñan los pasos para completar una tarea) no fueron eficaces para prevenir el dolor de espalda o reduciendo el tiempo fuera del trabajo debido a ello.

En otras palabras, varias estrategias que se cree que previenen el dolor lumbar parecen no proporcionar un efecto protector, dijo Steffens a WordsSideKick.com.

El efecto del ejercicio

Los ensayos que los investigadores evaluaron en su revisión probaron una variedad de programas de ejercicio que fueron diseñados para mejorar la flexibilidad, la postura, la aptitud aeróbica y la fuerza de la espalda y los músculos centrales de las personas, dijo Steffens. Los programas no solo se enfocaron en la espalda, sino que también incluyeron las extremidades superiores e inferiores, dijo.

La duración de las sesiones de ejercicio varió, pero los participantes típicamente realizaron de dos a tres sesiones grupales por semana con instrucción supervisada, y también acordaron practicar las técnicas en el hogar, dijo Steffens. Los programas de ejercicio duraron desde ocho semanas hasta 18 meses.

Aunque el riesgo reducido de dolor de espalda duró hasta un año, más allá de este período de tiempo, se redujo el efecto preventivo del ejercicio en combinación con la educación, y el efecto del ejercicio solo desapareció por completo, según el análisis.

Para tener un impacto duradero en la prevención del dolor de espalda, se requiere un programa de ejercicio continuo, sugieren los investigadores.

Esta revisión proporciona evidencia concreta sobre el valor del ejercicio para prevenir el dolor de espalda, escribieron los investigadores del dolor de espalda, el Dr. Timothy Carey y Janet Freburger, de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, en un editorial que acompaña al estudio en el mismo número de JAMA. Medicina Interna.

Si hubiera disponible un medicamento o una inyección que redujera la recurrencia del dolor lumbar en la medida observada en esta revisión del ejercicio, estaríamos leyendo los materiales de marketing en revistas médicas y viéndolos por televisión, dijeron Carey y Freburger, que no participaron. en la reseña

"Sin embargo, la instrucción formal de ejercicio después de un episodio de dolor lumbar es prescrita de manera poco común por los médicos", según el editorial.

Sigue a WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Publicado originalmente en Ciencia viva.


Suplemento De Vídeo: EJERCICIOS PARA ACABAR CON LOS DOLORES LUMBARES.




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