Cómo Evitar La Negación Y Comenzar A Perder Peso

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Mucha gente niega su peso, según los estudios, y eso solo dificulta la pérdida de peso. Aquí hay algunos consejos para evitar esta trampa.

Hace algunos años, cuando sabía que tenía que perder peso, no podría haberme pagado para subir a una báscula. Ahora, creo que sé por qué fue así.

Sí, estoy hablando de negación. Mientras no viera subir el cuadrante de la báscula, podría seguir creyendo que todavía pesaba lo mismo que la última vez que revisé (unos 10 meses y 15 libras antes).

Pero no estoy solo: según un estudio de investigación de la Universidad de Illinois, las personas con sobrepeso y obesas eran más propensas a subestimar su peso que aquellas en un rango de peso saludable. Sorprendentemente (para mí, de todos modos), los hombres obesos eran más propensos que las mujeres obesas a subestimar su peso. De los 3.500 estudiantes universitarios encuestados, más de un tercio no pudo informar con precisión su peso.

El treinta y tres por ciento de los hombres encuestados en realidad cayó en la categoría de peso obeso, pero solo un 17 por ciento creía que eran obesos. Por otro lado, casi el 28 por ciento de las mujeres eran obesas y el 21 por ciento se describía de esa manera.

Aunque fue difícil, me alegro de haberme dado cuenta de que necesitaba subirme a una báscula para obtener una visión realista de mi peso. Fue solo entonces que pude idear un plan para arrojar las libras. Ese plan incluía comer alimentos integrales en lugar de los alimentos "dietéticos" procesados ​​que había estado comiendo (porque obviamente no estaban ayudando) y encontrar una manera de incluir el ejercicio en mi horario. Después de mucho ensayo y error, se me ocurrió un plan que realmente funcionó para mí. Aquí están algunas de las reglas fundamentales:

  • Pésese aproximadamente tres o cuatro veces al mes (aproximadamente una vez a la semana aproximadamente) para asegurarse de tener una visión realista de su peso actual. No te obsesiones con tu peso revisando la balanza diariamente. Las pequeñas fluctuaciones son normales, pero pueden ser desalentadoras; No te pongas en una agonía innecesaria.
  • En lugar de comprar cenas congeladas de "dieta", reserve un día a la semana para preparar todas sus comidas y bocadillos. Incluso puede empacar y congelar cada porción en su propio recipiente, de modo que obtendrá la conveniencia de las comidas procesadas sin todos los conservantes.
  • Encuentra un amigo para que sea tu compañero de ejercicio. De esta manera, pueden motivarse mutuamente cuando las cosas se ponen difíciles. Además, tener un compañero de ejercicio te obliga a programar tu tiempo de ejercicio, lo que lo convierte en una realidad. De lo contrario, puede sentarse y decir que hará ejercicio "más tarde".

Healthy Bites aparece en MyHealthNewsDaily los miércoles. Deborah Herlax Enos es nutricionista certificada, entrenadora de salud y experta en pérdida de peso en el área de Seattle con más de 20 años de experiencia. Lee más consejos en su blog, Salud en prisa!

Cómo Evitar La Negación Y Comenzar A Perder Peso

FAQ - 💬

❓ ¿Cómo puedo motivarme para bajar de peso?

👉 Cómo motivarse para hacer ejercicio y adelgazar

  1. Para empezar, no te exijas demasiado. ...
  2. Organízate. ...
  3. Ejercicio guiado. ...
  4. Ponte metas. ...
  5. Aprovecha para empezar a comer bien. ...
  6. ¿Solo o acompañado? ...
  7. Date un capricho y estrena No es una necesidad..., pero siempre motiva. ...
  8. Cuida tu cuerpo.

❓ ¿Qué hacer para evitar el efecto rebote?

👉 ¿Cómo evitar el efecto rebote? propondrá una dieta personalizada acorde al metabolismo del paciente. Esta ha de ser baja en calorías, pero conteniendo todos los nutrientes necesarios para el organismo. Hay que saber que una dieta saludable nunca nos hará bajar de peso drásticamente.

❓ ¿Cómo evitar la pérdida de peso por ansiedad?

👉 Intenta relajarte: cuando comas debes estar en un estado de relajación, evitando pensar en que harás luego o preocupaciones extremas que ocasionen la contracción de tus músculos y el descontrol de tu sistema digestivo, y verás que este es un remedio muy bueno para erradicar la pérdida de tallas.

❓ ¿Qué enfermedad puede causar pérdida de peso?

👉 Algunos de los posibles motivos de la pérdida de peso sin causa aparente son los siguientes:

  • Cáncer.
  • Demencia.
  • Problemas dentales.
  • Depresión (trastorno depresivo mayor) u otros trastornos del estado de ánimo.
  • Diabetes.
  • Hipercalcemia (nivel elevado de calcio en la sangre)
  • Hipertiroidismo (tiroides hiperactiva)

❓ ¿Cómo bajar de peso si no me gusta hacer ejercicio?

👉 Siete métodos probados que adelgazan sin hacer dieta ni ejercicio

  1. Mastica a fondo y despacio. El cerebro necesita tiempo para procesar que ha comido lo suficiente. ...
  2. El tamaño del plato. ...
  3. Toma mucha proteína. ...
  4. Come alimentos ricos en fibra. ...
  5. Bebe agua regularmente. ...
  6. Sin distracciones electrónicas. ...
  7. Duerme bien y evita el estrés.

❓ ¿Que comer cuando se tiene rebote?

👉 Come alimentos secos, como galletas saladas, tostadas, cereales secos o grisines, cuando te levantes y a cada pocas horas durante el día. Proporcionan nutrientes y ayudan a asentar el estómago.


Suplemento De Vídeo: Un Famoso Chef Baja de Peso DE VERDAD, Sin Comidas de Dieta Ni Contando Calorías. Este es su Método.




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