Cómo Las Pequeñas Explosiones De Actividad Pueden Ponerte En Forma

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Si piensa que no tiene tiempo para hacer ejercicio, hay buenas noticias: los episodios cortos de actividad, incluso de unos pocos minutos cada uno, pueden tener beneficios para la salud.

Si piensa que no tiene tiempo para hacer ejercicio, hay buenas noticias: los breves episodios de actividad, tan breves como unos pocos minutos cada uno, aún pueden tener beneficios para la salud, siempre que sumen un total de hasta 30 minutos por día, según una investigación reciente sugiere.

Tradicionalmente, los expertos han recomendado que las personas hagan ejercicio durante al menos 10 minutos a la vez, a un ritmo moderado. Pero estas recomendaciones se basan en estudios anteriores en los que se les pidió a las personas que recordaran cuánto tiempo pasaban activos cada día. Dado que las personas tienen problemas para recordar actividades muy cortas, fue difícil estudiar si pequeñas cantidades de ejercicio podrían mejorar su salud, dijo Brad Cardinal, profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de Oregón.

Pero las tecnologías más nuevas, como los acelerómetros que se encuentran en la mayoría de los rastreadores de ejercicios, permiten a los investigadores medir con mayor precisión las actividades diarias de las personas. Y eso demuestra que incluso las ráfagas cortas de actividad, como pasar la aspiradora o subir las escaleras, pueden ser buenas para usted.

"La forma en que se mide la actividad física es un poco más precisa de lo que solía ser", dijo Cardinal a WordsSideKick.com. "A medida que comenzamos a utilizar esta tecnología más nueva, comenzamos a ver los beneficios de estos cortos períodos de actividad". [¿Cuántas calorías estoy quemando? (Infografía)]

Por ejemplo, en un estudio de 2013, Cardinal y sus colegas analizaron información de más de 6,000 adultos de EE. UU. Que usaron acelerómetros durante al menos cuatro días. Los resultados mostraron que las personas que hicieron ejercicio en sesiones de 10 minutos o menos, pero que acumularon suficiente actividad para sumar hasta 30 minutos al día, obtuvieron tan buenos resultados en términos de salud como las personas que hicieron ejercicio durante períodos más prolongados. La salud se midió mediante marcadores clave, como la presión arterial, los niveles de colesterol y el tamaño de la cintura.

"Los beneficios para la salud eran esencialmente los mismos" entre los grupos, dijo Cardinal.

Otro estudio analizó los niveles de condición física de las personas que no practicaban ningún ejercicio tradicional, como correr o ir al gimnasio, pero que llevaban acelerómetros alrededor de la cintura durante una semana para rastrear sus movimientos. Ninguno de esos participantes cumplió con los lineamientos de actividad física, que recomiendan a las personas que realicen 150 minutos de actividad física moderada por semana, que se logren a través de episodios de ejercicio de al menos 10 minutos.

Pero en promedio, los participantes acumularon aproximadamente 20 minutos de ejercicio moderado diariamente simplemente haciendo actividades como subir escaleras o hacer tareas domésticas.

El estudio encontró que cuanto más tiempo pasaban las personas en estas actividades físicas llamadas "incidentales" y cuanto más intensa era la actividad, mejores eran los niveles de condición física de los individuos. Los investigadores estimaron, basándose en los marcadores del estado físico de los participantes, que un aumento de 30 minutos en la actividad física moderada lograda a través de las actividades diarias podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 15 por ciento.

"Es alentador saber que si aumentamos ligeramente nuestra actividad incidental (un poco más de trabajo en la casa o caminamos por el pasillo para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico) realmente podemos beneficiar nuestra salud". la coautora del estudio, Ashlee McGuire, investigadora de actividad física en la Universidad de Queen en Canadá, dijo a WordsSideKick.com en una entrevista en 2011.

Cardinal dijo que las personas pueden ser más propensas a seguir una rutina de actividad física que implique estallidos cortos de ejercicio. Por ejemplo, seis episodios de actividad de 5 minutos a lo largo del día pueden sonar menos intimidantes para algunas personas que un entrenamiento de 30 minutos realizado al mismo tiempo, dijo Cardinal.

No está claro si los episodios cortos de actividad pueden ayudar a las personas a perder peso, por lo que se necesita más investigación para analizar esa pregunta.

Sigue a Rachael Rettner @RachaelRettner. Seguir Ciencia viva @wordssidekick, Facebook & Google+. Artículo original sobre Ciencia viva.


Suplemento De Vídeo: Rutina rápida 7 minutos - CARDIO HIIT - La rutina científica.




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