Cómo Funciona El Sueño Polifásico

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El sueño polifásico consiste en un montón de siestas a lo largo del día. ¿podrías intercambiar un estiramiento continuo por un sueño polifásico?

A la medianoche, me desperté con el sonido de mi bebé llorando, sus lamentos sonando desde el monitor en mi mesa de noche. Cuando me dirigí a su habitación, sonó el timbre, lo que significaba que alguien estaba abajo tratando de que lo dejaran entrar. Me preguntaba quién en su sano juicio querría visitar a los padres de un recién nacido a la medianoche, miré por la ventana pero no pude. ver a alguien, pensé que era una broma y lo ignoró.

A las 3 a.m., me desperté con un sobresalto, otra vez con el sonido de sus gritos. En el pasillo, me encontré con uno de mis dos perros, Mono, que estaba llorando y paseando, con las uñas haciendo clic y clic sobre los pisos de madera dura. Mientras me preguntaba por qué, escuché un golpe en mi puerta, miré por la mirilla y vi a un oficial de policía.

"Así que alguien está en casa", dijo mientras abría la puerta, entrecerrando los ojos en las luces fluorescentes del pasillo. "¿Sabes dónde está tu perro?"

"Mis perros están aquí", respondí a la defensiva.

"¿Estás seguro de eso?"

No estaba seguro de nada. Ni siquiera estaba seguro de tener puesta la ropa cuando abrí la puerta, aunque afortunadamente la tenía. Desde el nacimiento de mi hijo seis meses antes, había hecho la transición aproximada de una monofásico horario de sueño, durmiendo en un bloque grande durante la noche, a una polifásico uno, o dormitando en pequeños combates varias veces en un período de 24 horas. Estaba cansado y confuso todo el tiempo.

Mientras el oficial de la policía hablaba por radio, mi cerebro privado de sueño luchó por un lento retroceso de la noche: recordé haber regresado a casa del veterinario, acarrear a un bebé muy cansado, una bolsa de pañales, un asiento para el automóvil y dos perros de 75 libras. Escaleras y, pensé, en el apartamento. Recordé llevar al bebé a la cama y luego desplomarme en el sofá con mi esposo y una pizza congelada, que no recordaba haber comido antes de dormirme. Mi esposo me despertó para irme a la cama y luego...

"¿Oye, señora? Tengo a tu perro detenido abajo. Estaba suelto en el pasillo. Tus vecinos de abajo llegaron a casa y comenzó a ladrarles a través de la puerta principal. Intentaron sonar y llamarte pero nunca contestaste, así que nos llamó ", hizo una pausa, luego dijo con una sonrisa," Tengo que saber: ¿Cómo no sabes si tu propio perro está en tu apartamento? "

Buena pregunta, pero no estaba dispuesto a explicarle la falta de sueño polifásico mientras mi perplejo perro esperaba abajo. Tenga la seguridad de que las respuestas se pueden encontrar en las páginas siguientes.

Desde el principio

Aunque haría que la crianza de los recién nacidos sea mucho más fácil, e infinitamente más placentera, si los bebés duermen toda la noche desde el primer momento, todo el mundo empieza a dormir como polifásico.

Los cerebros de los bebés no están completamente desarrollados y necesitan comer con frecuencia, por lo que pasan los primeros meses durmiendo varias veces al día. A medida que el cerebro del recién nacido se desarrolla, también lo hace el Dr. Nate Watson, M.D. M.S., codirector del Centro de Sueño de Medicina de la Universidad de Washington y especialista en medicina del sueño, llamado "arquitectura del sueño". Esto incluye el ritmo circadiano, o el desarrollo de un reloj corporal, señales de los ciclos de luz / oscuridad y la secreción de melatonina, una hormona que regula los patrones de sueño. Todas estas cosas ayudan a los bebés a convertirse bifásica los que duermen, o aquellos que duermen la mayoría de la noche, con una siesta durante el día, y eventualmente los durmientes monofásicos Pero al principio, es un gran borrón de pañales, comidas, días y noches, y los padres a menudo ajustan sus horarios de sueño en consecuencia.

Pero eso es una situación temporal. No hay números fijos y rápidos en la cantidad de durmientes polifásicos a tiempo completo (o durmientes) en los EE. UU., pero, según el Dr. Russell Rosenberg, presidente de la Fundación Nacional del Sueño, hay aproximadamente 6 millones de trabajadores del turno de noche que probablemente duermen con un horario bifásico, aunque algunos pueden dormir la siesta frecuentemente.

Y no son los únicos. Ya sabes cómo es: poco después de la hora del almuerzo, tienes esa sensación de sueño, no importa si comiste una ensalada pequeña o una hamburguesa de tres pilas separadas por capas de tocino. En la comunidad médica, llaman a esto una caída en la señal de alerta circadiana, y en muchos países de Europa, el sudeste asiático, América Central y del Sur, lo llaman la hora de una siesta.

"Las siestas tienen mucho sentido desde un punto de vista fisiológico", dice Rosenberg. "Hay una caída en la temperatura corporal central y un período de alerta reducida. Algunas culturas lo adoptan, pero en los Estados Unidos la mayoría de las personas solo toman una taza de café y la empujan".

Si la captura de 40 guiños relaja y recarga el cuerpo, ¿qué tiene de malo adoptar un horario de sueño polifásico? Despierta y huele las respuestas.

Etapas del sueño

Mientras estás acurrucado debajo de las sábanas sin hacer nada, todavía tienes muchas cosas que hacer. Un ciclo de sueño se divide en dos etapas principales [fuente: American Academy of Sleep Medicine]:

  1. Movimiento ocular no rápido (NREM): compuesto por tres etapas, N1, N2 y N3, el sueño NREM representa aproximadamente el 75 por ciento del tiempo de sueño de los adultos.
  2. REM: llamado así por los movimientos oculares que se producen durante esta etapa, REM sigue la etapa NREM y suele ser cuando ocurren los sueños.

Trabajando contra tu sistema

El conductor del autobús nocturno Chitpinit Kaewchaluay verifica su autobús el 15 de diciembre de 2010, en Londres, Inglaterra. Chitpinit conducirá el autobús nocturno desde la medianoche hasta las 6 a.m.

El conductor del autobús nocturno Chitpinit Kaewchaluay verifica su autobús el 15 de diciembre de 2010, en Londres, Inglaterra. Chitpinit conducirá el autobús nocturno desde la medianoche hasta las 6 a.m.

Si bien los bebés y los padres de recién nacidos obtienen la aprobación de la comunidad médica con el sello de sueño polifásico, ni el Dr. Watson ni el Dr.Rosenberg lo ve como una alternativa viable al horario de sueño monofásico.

"Su estilo de vida no es más productivo, y dormir no es mejor si lo corta", dice Rosenberg. "Nunca lo recomendaría a nadie, pero las circunstancias pueden obligar a un individuo a hacerlo.

Las personas han jugado con horarios de sueño polifásicos durante siglos. Se ha teorizado que figuras históricas como Thomas Edison, Ben Franklin y Leonardo da Vinci eran polisueños, pero el único caso documentado es el de Buckminster Fuller, un ingeniero, teórico de sistemas y hombre del Renacimiento nacido a fines del siglo XIX que durmió en un Serie de siestas hasta que el calendario entró en conflicto demasiado con su trabajo.

Los atletas extremos que no pueden tomarse el tiempo para dormir por largos períodos mientras entrenan o compiten lo hacen. Servicemen y mujeres en varias ramas del ejército - trabajando en submarinos, luchando guerras - lo hacen. Y también lo hacen los pilotos, pescadores, niñeras, residentes médicos, estudiantes universitarios y trabajadores de turno en todos los campos, desde el trabajo de la fábrica hasta los medios de comunicación.

¿Pero viene naturalmente? Nunca.

"Siempre fue difícil dormir durante el día, incluso cuando estaba cansado", dice Christy Brown, ex productora ejecutiva matutina de WSMV-TV en Nashville, Tennessee, que trabajaba desde las 10:30 p.m. hasta las 8 am "Probé melatonina, que nunca parecía funcionar, y las ayudas de venta libre me dejaron demasiado aturdido cuando me desperté. Inevitablemente, solo dormiría unas cuatro horas antes de levantarme y tratar de volver a dormirme de nuevo.. "

Cansado de solo pensarlo? Duerme con esto: algunas personas piensan que un horario de sueño polifásico es una buena manera de maximizar su eficiencia (y no, no son zombies).

The Life Hack: Uberman o Everyman?

Steve Fisher, supervisor de seguridad en el palacio de justicia Old Bailey de Londres, camina por The Grand Hall el 15 de diciembre de 2010. Fisher trabaja desde las 7 p.m. a 7a.m. Esperamos que consiga una gran cantidad de sueño satisfactorio durante el día.

Steve Fisher, supervisor de seguridad en el palacio de justicia Old Bailey de Londres, camina por The Grand Hall el 15 de diciembre de 2010. Fisher trabaja desde las 7 p.m. a 7a.m. Esperamos que consiga una gran cantidad de sueño satisfactorio durante el día.

Recientemente, el sueño polifásico ha sido apodado el "truco de la vida", o una manera de hacer que nuestras ocupadas vidas sean más eficientes al dormir menos y hacer más.

"Tenemos una sociedad cada vez más privada de sueño debido a muchas cosas que compiten por nuestro tiempo", dice el Dr. Watson, de la Universidad de Washington. "Desde la televisión y los medios de comunicación hasta Facebook y los teléfonos inteligentes, no hay escasez de cosas para hacer que no sea dormir. Algunos se han dado cuenta de que puedes engañar a tus necesidades de sueño, y dormir polis se está convirtiendo en una teoría popular para dormir menos y no pagar el precio. para ello."

Espera... no hay precio?

"No hay sustituto para el sueño regular", dice Watson. "Ninguna píldora, ningún programa que pueda proporcionar el mismo beneficio que obtener la cantidad de sueño saludable que necesita una persona, que es entre siete y nueve horas por noche".

Según Watson, dos de las formas más populares de polysleep son las Horario de uberman - seis siestas de 20 minutos, o una siesta cada cuatro horas en un período de 24 horas - y la Variación de hombre, o un período de sueño importante, con dos a cinco siestas adicionales de 20 minutos durante el día.

Entonces, ¿qué tan eficiente puede ser si está durmiendo mientras otras personas están despiertas y despiertas cuando la mayoría de las personas duermen?

"Es un programa difícil de mantener", dice el Dr. Watson. "En el horario de Uberman, debes programar tu vida para que cada cuatro horas estés en una situación en la que puedas dormir una siesta. Es difícil tener vida social. Vas a estar despierto muchas veces cuando no uno más es. La mayoría de las personas simplemente no tienen mucho control sobre sus actividades donde pueden programar las cosas de manera tan rígida ".

Pero digamos que no tienes trabajo que requiera que estés en algún lugar o que hagas algo en un momento determinado. Y ningún cónyuge o horario infantil para trabajar alrededor. Y, por el bien del argumento, imaginemos que en este mundo de tiempo libre gloriosamente sin restricciones, eliges convertirte en un experimento de sueño humano. Agarra una almohada y una manta y sigue leyendo para saber cómo empezar.

Haciendo el cambio al sueño polifásico

Dado que el sueño polifásico no se recomienda en la comunidad médica, no está bien documentado. Ni siquiera es útil para los insomnes, quienes están desanimados de las siestas diurnas en favor de alcanzar un bloque ininterrumpido de sueño nocturno. Como opción, no hay reglas duras y rápidas para dormir polifásico, y un cuerpo normal nunca lo guiará, así que la mejor manera de comenzar es averiguar un programa que funcione para usted y haga su trabajo. mejor atenerse a ella.

"El mayor desafío será despertarse cuando se supone que la siesta habrá terminado", dice Watson. "Trabaje hacia atrás desde un patrón monofásico a un patrón bifásico durante un tiempo, luego cambie a la fase Everyman en la que está acortando su fase principal por la noche y agregando una siesta durante el día. Siga acortando la fase principal y agregando siestas hasta que alcance el cronograma estas buscando."

No importa lo diligente que seas, hay una fisiología humana que nunca podrás cambiar, como tu ritmo circadiano y la liberación nocturna de melatonina. Y, según Watson, siempre estará privado de sueño ya que las siestas cortas evitan que el cuerpo pase por los ciclos necesarios no REM y REM que permite el sueño monofásico.

Así que veamos: no puedes dormir, estás trabajando contra tu reloj normal y no estás sincronizado con el resto de la sociedad. ¿A quién más puedes invitar a la fiesta? Las hormonas del estrés como el cortisol, que pueden desencadenar "obesidad, presión arterial alta, resistencia a la insulina y cambios drásticos en el estado de ánimo", dice Watson.

Entonces, ¿por qué alguien elegiría cambiar de un horario de sueño monofásico a polifásico a menos que las circunstancias lo requieran?

Según Watson, nada más que pura ironía: "Una de las cosas interesantes acerca de la falta de sueño es que cuanto más falta de sueño tiene una persona, peor se vuelven al juzgar su propia somnolencia".

Nota del autor: Cómo funciona el sueño polifásico

Estaba más que un poco intimidado ante la perspectiva de escribir sobre el sueño polifásico hasta que me di cuenta de que tenía experiencia personal con el tema. El tipo de experiencia donde entras en las paredes. O no puedo recordar el segundo nombre de su marido. O perder un perro de 75 libras en un pasillo. Escribir el artículo me recordó a estar agradecido por cada segundo de sueño monofásico glorioso y sin adulterar que tengo ahora que mi hijo duerme toda la noche. Sin embargo, si el mero hecho de escribir esto de alguna manera hechiza esa situación, lo retomaré todo.


Suplemento De Vídeo: Por qué dejé el sueño polifásico.




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