¿Cuánto Sueño Debe Obtener? Nuevas Recomendaciones Lanzadas

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Las nuevas pautas de la national sleep foundation cambian ligeramente los rangos de sueño recomendados para niños y adolescentes.

Hay nuevas recomendaciones sobre cuánto tiempo las personas deberían pasar dormitando.

Las nuevas pautas, publicadas por la National Sleep Foundation, incluyen pequeños cambios en los rangos recomendados para la cantidad de sueño que los niños y adolescentes deben dormir. La mayoría de los nuevos consejos recomiendan rangos de sueño más amplios que antes. Ahora, también hay rangos de sueño específicos para adultos jóvenes y mayores, así como para adultos de mediana edad. (Anteriormente, la National Sleep Foundation tenía una única recomendación de sueño para todos los adultos).

Para llegar a las recomendaciones, un panel de expertos revisó más de 300 estudios científicos sobre el sueño, incluidos estudios sobre los efectos en la salud de dormir muy poco o demasiado, que se publicaron entre 2004 y 2014. A continuación, se presenta la nueva duración recomendada para dormir. Rangos para cada grupo de edad:

  • Recién nacidos (hasta 3 meses de edad): de 14 a 17 horas al día. (Anteriormente, la recomendación era de 12 a 18 horas diarias).
  • Infantes (de 4 a 11 meses): de 12 a 15 horas. (Anteriormente, la recomendación era de 14 a 15 horas.)
  • Niños pequeños (edades 1 a 2): 11 a 14 horas. (Anteriormente, la recomendación era de 12 a 14 horas.)
  • Niños en edad preescolar (edades 3 a 5): 10 a 13 horas. (Anteriormente, la recomendación era de 11 a 13 horas.)
  • Niños en edad escolar (de 6 a 13 años): de 9 a 11 horas. (Anteriormente, la recomendación era de 10 a 11 horas.)
  • Adolescentes (de 14 a 17 años): de 8 a 10 horas. (Anteriormente, la recomendación era de 8.5 a 9.5 horas).
  • Adultos más jóvenes (de 18 a 25 años): de 7 a 9 horas (categoría de nueva edad)
  • Adultos (de 26 a 64 años): de 7 a 9 horas (la misma recomendación que antes)
  • Adultos mayores (mayores de 65 años): de 7 a 8 horas (categoría de edad nueva)

"Las recomendaciones de duración de sueño de la Fundación Nacional del Sueño ayudarán a las personas a establecer horarios de sueño que se encuentren dentro de un rango saludable. También sirven como un punto de partida útil para que las personas discutan su sueño con sus proveedores de atención médica", David Cloud, CEO de National Sleep Fundación, dijo en un comunicado.

El panel también reconoció que algunas personas pueden dormir naturalmente por períodos más cortos o más largos de lo que indican las recomendaciones, sin experimentar consecuencias adversas para la salud. Por esta razón, las recomendaciones también incluyen rangos de sueño que "pueden ser apropiados para algunas personas". [¿Cuánto sueño realmente necesita? (Infografía)]

Por ejemplo, aunque la NSF recomienda que los adultos de entre 26 y 64 años duerman de 7 a 9 horas, puede ser apropiado que algunas personas duerman tan poco como 6 horas, o hasta 10 horas, dicen las pautas.

Sin embargo, "las personas con duraciones del sueño muy por encima del rango normal pueden involucrarse en una restricción volitiva del sueño o tener graves problemas de salud", dicen las recomendaciones.

La falta de sueño se ha relacionado con problemas de salud, como la obesidad y la presión arterial alta, así como la disminución de la productividad y la conducción somnolienta, dice la NSF. Demasiado sueño también se ha relacionado con problemas de salud, como enfermedades cardíacas y muerte prematura.

Un gráfico completo de las recomendaciones está disponible en la National Sleep Foundation. Las pautas se publicaron ayer (2 de febrero) y se publicaron en Sleep Health: The Official Journal de la National Sleep Foundation.

La National Sleep Foundation es una organización sin fines de lucro que aboga por la investigación y educación relacionadas con el sueño. Acepta fondos de corporaciones involucradas en productos de salud y de consumo, pero la organización dice que acepta ese dinero solo de forma no restringida, lo que significa que las corporaciones que dan el dinero no influyen en las ideas y el contenido publicado o promovido por la investigación.

Sigue a Rachael Rettner @RachaelRettner. Seguir Ciencia viva @wordssidekick, Facebook & Google+. Artículo original sobre Ciencia viva.


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