¿Cuánto Ejercicio Se Necesita Para Perder Peso?

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Un estudio reciente y masivo proporciona algunas respuestas interesantes.

Es posible que haya notado un desacuerdo entre los anunciantes en cuanto al papel del ejercicio en el control del peso. Un comercial promete un cuerpo listo para la playa si solo comes su comida, mientras que otro muestra que se requiere la última tecnología en equipos de gimnasio para adelgazar.

Y no solo los anunciantes están en desacuerdo. En 2008, las pautas federales exigían 150 minutos de ejercicio moderado por semana para proporcionar beneficios de salud sustanciales. Sin embargo, el Instituto de Medicina aún mantiene su recomendación de 2002 de que al menos 420 minutos (una hora por día) de ejercicio moderado es lo mínimo para prevenir el sobrepeso o la obesidad.

Entonces, ¿es realmente tan importante la actividad física, ya sea para perder peso o para mantener su figura recortada? Y si es así, ¿cuánto ejercicio necesitamos? Un estudio reciente y masivo proporciona algunas respuestas interesantes.

I-Min Lee, profesor asociado de la Escuela de Salud Pública de Harvard, recientemente dirigió un equipo de investigadores para revisar los cambios de peso de más de 34,000 mujeres mayores de 15 años en varios niveles de actividad física con una dieta estándar. Dividieron a las mujeres en tres grupos: las que trabajaban menos de 150 minutos por semana (el mínimo federal), las que trabajaban entre 150 y 420 minutos por semana y las que hacían ejercicio durante más de 420 minutos por semana ( La recomendación de la OIM.

Los investigadores encontraron dos resultados interesantes. Primero, la conclusión bastante obvia de que las mujeres en los dos grupos menos activos ganaron significativamente más peso durante el ensayo que el grupo más activo. Sin embargo, la diferencia entre los dos grupos menos activos fue insignificante, lo que significa que hacer ejercicio durante más de 150 minutos, pero menos de los 420 minutos que recomienda la OIM no dio mejores resultados que hacer ejercicio durante menos de 150 minutos cada semana.

En segundo lugar, solo las mujeres que tenían un índice de masa corporal (IMC) de menos de 25 ganaron menos peso cuando trabajaron durante más tiempo. (El IMC puede calcularse en función de la estatura en pulgadas y el peso en libras; un IMC de más de 25 se considera sobrepeso y un IMC de más de 30 se considera obeso). En otras palabras, para las mujeres con IMC en El rango de sobrepeso u obesidad, el aumento de entrenamiento no les ayudó a perder peso.

"Una vez sobrepeso, puede ser demasiado tarde porque al menos la actividad física, en los niveles realizados por los participantes del estudio no se asoció con un menor aumento de peso", según los investigadores. "Estos datos sugieren que la recomendación federal de 2008 de 150 minutos por semana, aunque claramente suficiente para reducir los riesgos de enfermedades crónicas, es insuficiente para la prevención del aumento de peso sin restricción calórica".

Al igual que con la mayoría de los problemas de salud, la respuesta exacta depende de usted y de su situación. Por supuesto, una buena dieta y un montón de moverse solo pueden ayudar.

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Dan Peterson escribe sobre ciencia del deporte en Sports Are 80 Percent Mental.


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