Cómo El Ejercicio Combate La Inflamación

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Una nueva revisión explica exactamente cómo funciona el ejercicio para disminuir la inflamación en su cuerpo.

Desde correr hasta levantar pesas, la actividad física es buena para usted, en parte porque ayuda a su cuerpo a combatir la inflamación. Ahora, una nueva revisión explica exactamente cómo funciona el ejercicio para reducir la inflamación.

La inflamación es la forma en que el cuerpo se cura a sí mismo después de una lesión y se protege de la infección; Pero la inflamación crónica está relacionada con todo tipo de enfermedades, desde la diabetes hasta las enfermedades del corazón. Cuando comienzas a ejercitar y mover tus músculos, tus células musculares liberan una pequeña proteína llamada Interleukin 6 o IL-6, que parece jugar un papel importante en la lucha contra la inflamación. La IL-6 tiene varios efectos antiinflamatorios, incluyendo:

  • Reducir los niveles de una proteína llamada TNF alfa, que a su vez provoca inflamación en el cuerpo.
  • Inhibe los efectos de señalización de una proteína llamada interleucina 1 beta, que desencadena una inflamación que puede dañar las células del páncreas que producen insulina.

El factor más importante para determinar la cantidad de IL-6 que liberan tus músculos es la duración de tu entrenamiento: cuanto más largo sea tu entrenamiento, más IL-6 se liberará, según la revisión de la investigación relevante. Por ejemplo, después de un entrenamiento de 30 minutos, los niveles de IL-6 pueden aumentar cinco veces, pero después de una maratón, los niveles pueden aumentar en un factor de 100, según la revisión. Los niveles de IL-6 alcanzan su nivel máximo alrededor del momento en que terminas un entrenamiento y luego disminuyen rápidamente a los niveles previos al ejercicio. [4 maneras fáciles de hacer más ejercicio]

Un estudio publicado en 2003, y parte de la nueva revisión, exploró el papel de la IL-6 en la reducción de la inflamación. En ese estudio, los investigadores inyectaron a los participantes una molécula de E. coli Bacterias que se sabe que activan la respuesta inflamatoria del cuerpo. Los investigadores descubrieron que, de hecho, cuando inyectaban esta molécula, había un aumento de dos a tres veces en los niveles de la proteína desencadenante de la inflamación TNF alfa. Pero si los participantes realizaron 3 horas de ciclos estacionarios antes de la inyección, experimentaron un aumento en sus niveles de IL-6 y no vieron un aumento similar en el TNF alfa.

Este estudio y otros muestran que un solo ejercicio de ejercicio induce un fuerte efecto antiinflamatorio que aparece en parte debido a la IL-6, según la revisión. Aún así, la revisión reconoce que la IL-6 probablemente no sea el único factor involucrado en los efectos antiinflamatorios del ejercicio.

Por ejemplo, los estudios han encontrado que el ejercicio regular aumenta los niveles de otra proteína, llamada Interleucina-15 (IL-15), en las células musculares. La IL-15 parece ayudar a regular la acumulación de grasa abdominal, con niveles más altos de IL-15 que brindan protección contra la acumulación de grasa abdominal en ratones, según la revisión. Dado que se cree que la grasa abdominal en sí promueve la inflamación, reducir los niveles de grasa abdominal puede ser otra forma en que el ejercicio combate la inflamación, según la revisión.

La revisión concluye que el ejercicio debe usarse como parte del tratamiento para las enfermedades crónicas que involucran inflamación.

"La actividad física representa una estrategia natural, fuerte antiinflamatoria y que mejora el metabolismo con efectos secundarios menores, y debe integrarse en el manejo de pacientes con enfermedades crónicas", como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular, según la revisión.

La revisión se publicó el 19 de julio en el European Journal of Clinical Investigation.

Artículo original sobre Ciencia viva.


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