Cómo El Eje De La Tierra Afecta Sus Hábitos De Sueño

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El domingo, retrasamos nuestros relojes por una hora. Esto es un cambio y los días más cortos del invierno son el resultado de una inclinación en el eje de la tierra. Un especialista del sueño ofrece consejos para lidiar con la transición.

A las 2 a.m. del domingo (6 de noviembre), la mayoría de los Estados Unidos disfrutarán de las ventajas del cambio anual de horario de verano, lo que hace que nuestros relojes retrocedan una hora.

Pero tenga cuidado de cómo lo disfruta, advierte la Dra. Anita Valanju Shelgikar, directora del programa de becas de medicina del sueño de la Universidad de Michigan.

"Es realmente más fácil ir de esta manera que en la otra dirección", dijo Shelgikar, refiriéndose al cambio de hora de primavera hacia adelante una hora. "Te da una hora extra en la mañana para dormir, pero puede echar a la gente, principalmente porque la gente dice que puedo levantarme mucho más tarde porque tengo una hora extra en la mañana para dormir y, en última instancia, se duermen, se privan a sí mismos. " [¿Estás durmiendo lo suficiente?]

La llegada del invierno presenta una transición más difícil que el cambio de vuelta, ya que, a medida que los días se acortan, se abre una brecha entre nuestros relojes corporales internos y el día natural, dijo. Esto se convierte más en un problema más al norte, ya que los días se vuelven aún más cortos.

¿Por qué dar marcha atrás al reloj?

El horario de verano, que ahora está terminando, es un intento de aprovechar la fluctuación anual en la cantidad de tiempo que vemos el sol sobre el horizonte. Esta fluctuación ocurre porque el eje alrededor del cual gira la Tierra no se mantiene recto en relación con el sol, sino que nuestro planeta está inclinado 23.5 grados.

Esto significa que a medida que la Tierra viaja alrededor del sol en su curso anual, un hemisferio se inclina hacia el sol, obteniendo más que su parte justa de luz y calor, mientras que el otro se titula y aguanta el invierno.

Este efecto se vuelve más fuerte a medida que viajas más al norte o al sur, lejos del ecuador, de modo que el verano en cualquiera de los polos significa luz solar de 24 horas, y el invierno significa oscuridad de 24 horas. Los Estados Unidos continentales experimentan una fluctuación menos extrema en la duración del día a lo largo del año.

El horario de verano es un intento de lidiar con esta situación, al adelantar el calendario nacional una hora en marzo para aprovechar el alargamiento de las horas de luz, y volver en noviembre a medida que se reduce la luz diurna. La idea fue sugerida por primera vez por Benjamin Franklin en 1874.

Tratar con la oscuridad

La luz es la señal ambiental más importante que nos dice a nuestros cerebros que deben despertarse por la mañana, por lo que la oscuridad en la mañana hace que sea difícil levantarse de la cama, dijo Shelgikar.

Ella recomienda que expongas tus ojos a la luz cuando te levantes. Si bien la luz natural es probablemente la mejor señal, la luz artificial en su habitación aún puede ayudar, dijo.

Una rutina también ayuda. Shelgikar también recomienda atenerse a un horario de sueño establecido, con un horario fijo para dormir y un horario fijo para despertarse.

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