¿Cómo Nos Dormimos?

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Concentrarse en cómo se duerme tiende a hacer que esto no suceda, por lo que es imposible entender el proceso al hacerlo. Aquí está la neurociencia de lo que está pasando.

Dormirse es un proceso rutinario pero desconcertante. Al tratar de ver la imagen en 3D en un póster de Magic Eye, cuanto más te centres en ella, menos probable es que suceda. Se aleja del escrutinio y se aborda mejor con un aire de desinterés distante; Entonces, aunque la mayoría de nosotros nos dormimos todas las noches, no podemos decir exactamente cómo nosotros lo hacemos.

Incluso los neurocientíficos aún luchan por comprender los mecanismos que usa el cerebro para pasar del estado de vigilia al sueño inconsciente, pero las investigaciones revelan que la transición es mucho más gradual y tumultuosa que el cambio de luz.

De acuerdo con el trabajo reciente realizado por neurocientíficos en la Universidad de Washington en St. Louis, durante la etapa previa al sueño del proceso, el período en el que estás en la cama con las luces apagadas y los ojos cerrados, "abandones" lentamente las pruebas de Las tribulaciones del día: las ondas cerebrales muestran lo que se conoce como actividad alfa, generalmente asociada con la vigilia tranquila.

"Es en este período que el cerebro se desconecta progresivamente del mundo externo", escribieron Linda Larson-Prior y sus colegas en un artículo de 2011. "Los sujetos oscilan lentamente entre prestar atención a los pensamientos externos e internos, y la mayoría de los pensamientos internos son de naturaleza autobiográfica o auto-referencial".

Luego, en algún momento crucial, entras en la etapa de sueño de transición, conocida como etapa 1. Las ondas cerebrales disminuyen su velocidad, cambiando a una forma conocida como actividad de banda theta, pero aún están marcadas por breves ráfagas de actividad alfa. Estos problemas le dan la sensación de que todavía está despierto, dijo Scott Campbell, director del Laboratorio de Cronobiología Humana de la Facultad de Medicina Weill Cornell, citando un estudio de sueño histórico realizado en los años sesenta. "Los investigadores preguntaron a los sujetos que habían despertado de varias etapas del sueño si se consideraban dormidos. Sólo alrededor del 10 por ciento de los despertados de la etapa 1 dijeron que habían estado dormidos".

Piense en lo que sucede cuando se queda dormido mientras mira una película: Recuerda fragmentos y escenas de escenas durante bastante tiempo antes de desentrañar por completo. Esos extractos, recogidos durante las breves ráfagas de actividad de banda alfa en tu cerebro, te dan la sensación de que estás despierto, aunque en realidad te encuentras en tu camino a Dreamland.

A continuación, su cerebro pasa a la etapa 2, el inicio del sueño "no REM" (movimiento ocular rápido) "verdadero", cuando esos estallidos de actividad alfa se extinguen. Todos los neurocientíficos coinciden en que esta etapa. es duerme, aunque todavía no lo sepas. En ese mismo estudio de 1960 sobre la excitación del sueño, "aproximadamente el 60 por ciento creía que habían estado dormidos cuando se despertaron de la etapa 2", dijo Campbell a los pequeños misterios de la vida. El otro 40 por ciento te diría que aún no se habían dormido.

Esto tiene sentido a la luz de un estudio realizado por neurocientíficos taiwaneses en 2010. Demostraron que la etapa de sueño 2 se asocia con mayores reducciones en la percepción de los estímulos externos. Aunque estemos dormidos, podríamos escuchar una palabra o dos de diálogo de esa película; se desvanece gradualmente.

Luego, ingresamos al sueño de ondas lentas (también conocido como sueño profundo, actividad de banda delta o etapas 3 y 4) y, finalmente, experimentamos el sueño REM, el escenario en el que soñamos. Mientras que las etapas 1 y 2 son difíciles de percibir, el 90 por ciento de las personas se reconocen como si se hubieran quedado definitivamente dormidas cuando se despertaron después entrando en las etapas 3 o 4. Eso significa que hemos completado la transición. A partir de ese momento, pasamos el resto de la noche en ciclos entre las etapas 2, 3 y 4 no REM y el sueño REM.

El inicio del sueño realmente aborrece la atención. "Para la mayoría de las personas, cuanto más intentan quedarse dormidos, menos éxito tienen", dijo Campbell. "Un ejemplo dramático de esto es el insomnio de inicio del sueño. Las personas con SOI a menudo están tan preocupadas por las consecuencias de no quedarse dormido (es decir, agotamiento al día siguiente), que se mantienen despiertos al obsesionarse con quedarse dormido".

Por supuesto, no es solo pensar en quedarse dormido lo que nos mantiene despiertos; obsesionada con cualquier cosa Es probable que interfiera. Campbell dijo: "Es por eso que 'contar ovejas' o pensar en algo con poco contenido emocional puede ayudar al proceso de inicio del sueño".

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Suplemento De Vídeo: LAS FUNCIONES DEL SUEÑO.




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