¿Qué Tan Precisa Es Nuestra Imagen Mental De Nosotros Mismos?

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La imagen mental es como te ves a ti mismo. Aprenda sobre la imagen mental positiva y negativa y sobre cómo fomentar una autoimagen saludable y precisa.

Cuando te miras en un espejo, lo que ves depende de la calidad de ese espejo. De manera similar, nuestras imágenes mentales de nosotros mismos ayudan a determinar cómo reaccionamos a las altas y bajas diarias de la vida. Si nos consideramos que valemos la pena y valoramos, esa calidad llegará a otras personas. Moldeados por fuerzas internas y externas, nuestra autoimagen hace una gran diferencia en cómo nos sentimos y actuamos.

Piensa en cómo te describirías a un extraño. ¿Destacarías tu agudo sentido del humor o las características físicas que te gustan? ¿O pasarías más tiempo en supuestos "puntos problemáticos"? Tu respuesta depende en gran medida de tu imagen mental de ti mismo.

¿Por qué importa cómo te ves? Mantener nuestro cuerpo sano a través de una dieta adecuada y el ejercicio mejora la forma en que nos sentimos físicamente y mejora nuestra calidad de vida. Nuestro bienestar mental es igualmente vital para alcanzar la realización personal. Un estado mental sano fomenta una autoimagen positiva, que luego fomenta las relaciones equilibradas y la capacidad de tomar decisiones sólidas [fuente: American Psychological Association]. Pero un cuerpo y una mente sanos no operan de forma independiente, debemos nutrir a ambos porque se afectan mutuamente.

Si todo esto suena un poco demasiado Zen para su gusto, considere esto. En un estudio sobre la autoimagen de las adolescentes, las participantes que se calificaron a sí mismas como socialmente impopulares tenían un 69% más de probabilidades de ganar peso que las que se consideraban populares [fuente: Psychiatric Annals]. Otra investigación ha encontrado que las personas con una imagen de sí misma positiva tienen menos probabilidades de tener relaciones sexuales sin protección también.

¿Cuáles son los elementos que crean nuestra autoimagen? El enfoque a menudo se centra en cómo comparamos nuestros cuerpos con los cuerpos ideales. Pero la imagen corporal es solo una parte de la imagen completa. Nuestras experiencias personales, relaciones, elecciones y actitudes contribuyen al conjunto. Es esencialmente cómo evaluamos nuestras fortalezas y debilidades, así como también cómo definimos nuestro carácter.

Para comprender mejor esta conexión mente-cuerpo, echemos un vistazo más de cerca a una de las facetas más medibles de nuestra imagen mental: la imagen corporal.

Evaluando la imagen corporal

La presión en la imagen corporal comienza temprano en la vida, especialmente en las mujeres.

La presión en la imagen corporal comienza temprano en la vida, especialmente en las mujeres.

Para personas con Desórden dismórfico del cuerpo (BDD), cada vez que se miran en el espejo, ven algo terriblemente mal. Podría ser cualquier tipo de defecto percibido, como una nariz grande o caderas. Esta imagen corporal sesgada hace que se obsesionen con sus imperfecciones y, a menudo, acompaña a la depresión, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y otros problemas psicológicos. Los investigadores sospechan que los desequilibrios químicos en el cerebro, combinados con influencias psicológicas y culturales, están en la raíz de la BDD.

-Aunque las muestras del estudio indican que la BDD afecta solo a una pequeña parte de la población, las investigaciones muestran que muchas personas no están satisfechas con sus cuerpos. La inquietud sobre el peso es un problema psicológico común para las mujeres, a partir de una edad temprana. De hecho, el término descontento normativo fue acuñado en la década de 1980 por investigadores que encontraron una imagen corporal negativa generalizada, particularmente entre las mujeres en los Estados Unidos. Los estudios han demostrado que hasta un 46 por ciento de las niñas se preocupan por su tamaño [fuente: Presnell, Bearman y Madeley]. Los machos, por otro lado, se esfuerzan hacia un físico musculoso ideal que celebra voluminosos por encima de los huesos. Reflejando esa tendencia cultural, los niños con bajo peso exhiben la menor satisfacción con sus cuerpos, en comparación con sus compañeros varones de tamaño promedio y con sobrepeso [fuente: Presnell, Bearman y Madeley].

Los mensajes que recibimos de los medios de comunicación, amigos y familiares desempeñan diferentes roles en la configuración de las imágenes de nuestro cuerpo. En cuanto a la edad, los adolescentes y los adolescentes son los más susceptibles a las imágenes corporales negativas [fuente: Columbia University]. Las personas jóvenes que están descontentas con sus cuerpos también son más propensas a los trastornos alimentarios y la depresión [fuente: Presnell, Bearman y Madeley].

Más de un tercio de los estadounidenses son obesos o tienen sobrepeso, y a medida que aumenta el Índice de Masa Corporal (IMC), también lo hace la insatisfacción corporal. Aunque los caucásicos reportan estadísticamente niveles más altos de insatisfacción corporal, las personas con un IMC elevado de muchos grupos étnicos también albergan imágenes corporales deficientes. Un estudio realizado por el Centro para la Investigación y Educación sobre la Obesidad en la Universidad de Temple encontró que los jóvenes obesos y con sobrepeso de múltiples etnias estaban descontentos con su apariencia física [fuente: Universidad de Temple].

Pero la insatisfacción corporal no se divide uniformemente entre los sexos. Los estudios han encontrado constantemente que las mujeres son más propensas que los hombres a tener una imagen corporal negativa. Noventa y uno por ciento de los pacientes de cirugía estética en 2007 eran mujeres [fuente: Sociedad Americana de Cirugía Plástica Estética]. Las mujeres también son más propensas que los hombres a querer alterar sus cuerpos más adelante en la vida [fuente: Ferraro et al].

Esto no quiere decir que los hombres son inmunes a la insatisfacción corporal. Al igual que con las mujeres, la evidencia sugiere que los hombres en los países occidentales están sujetos a estándares físicos más altos de atractivo que los países del este. En comparación con los hombres taiwaneses, por ejemplo, los hombres estadounidenses sienten que deben volverse 10 libras (4.5 kilogramos) más musculosos para atraer a las mujeres [fuente: The Atlantic Monthly].

Por otro lado, se ha demostrado que la imagen corporal positiva tiene connotaciones más optimistas.Por ejemplo, las mujeres con imágenes corporales más saludables y autoimagen reportan más satisfacción sexual y confianza con sus parejas [fuente: Ackard, Kearney-Cooke y Peterson]. Además, para los estudiantes universitarios de ambos sexos, la imagen corporal positiva se correlacionó con un mayor optimismo, autoestima y relaciones sólidas.

Los hechos son claros: lo que está sucediendo dentro de nosotros puede influir en nuestra percepción en el exterior. Entonces, ¿qué tipo de fuerzas externas pueden sacudir la precisión de nuestra autoimagen? Quizás más importante, ¿cómo podemos proteger y mejorar una imagen mental positiva de nosotros mismos?

Influencias sobre la imagen mental.

Una mala imagen de sí mismo puede tener un impacto negativo en las relaciones, mientras que las relaciones poco saludables pueden afectar negativamente la imagen de uno mismo.

Una mala imagen de sí mismo puede tener un impacto negativo en las relaciones, mientras que las relaciones poco saludables pueden afectar negativamente la imagen de uno mismo.

Una encuesta reciente realizada por la Asociación Americana de Psicología encontró que un tercio de los estadounidenses están extremadamente estresados. Las finanzas y el trabajo fueron los principales factores estresantes, que llevaron a un aumento de los problemas de salud, a las malas relaciones ya la reducción de la productividad. Cuarenta y uno por ciento de las personas con niveles tan altos de estrés reconocieron un impacto negativo en su autoimagen [fuente: APA].

La autoimagen positiva puede ayudar a las personas a manejar las cargas de estrés relacionadas con el trabajo. Los empleados con buena autoestima y estabilidad emocional generalmente tienen más motivación para desempeñarse bien en el trabajo. Por otro lado, las investigaciones han demostrado que las personas con una imagen corporal negativa tienen un desempeño laboral más deficiente, menor calidad de vida y relaciones peores [fuente: Juez, Erez y Bono].

Hablando de relaciones, también pueden afectar significativamente cómo nos vemos a nosotros mismos y medir nuestra autoestima. Desde el nacimiento, los mensajes que recibimos de los padres o tutores pueden recorrer un largo camino para reforzar un sentido positivo del yo o derribarnos. Las mujeres en relaciones románticas psicológicamente abusivas muestran más signos de menor autoestima, por ejemplo [fuente: Pipes y LeBov-Keeler]. Numerosos estudios han puesto de relieve el sentido de sí mismo disminuido que las víctimas de abuso sexual también sufren.

En este punto, debe quedar bastante claro que una imagen mental precisa y saludable de uno mismo tiene resultados positivos en su vida. Su salud y estado físico están vinculados a eso, pero hay otros factores con los que todos deben lidiar. Entonces, ¿cómo podemos ajustar nuestra lente mental para obtener esos beneficios?

Primero, tienes que ser honesto contigo mismo. Todos tenemos complejos y maletas que pueden desviar nuestra identidad. Para llegar a la raíz de esos puntos difíciles, puede ser útil hablar con un consejero, un psicólogo o incluso con un buen amigo para comprender mejor cómo piensa sobre usted. A partir de ahí, aprenda a reconocer y apreciar sus activos y evalúe sus debilidades. Como hemos aprendido, la mente y el cuerpo a menudo funcionan simbióticamente, por lo que el cuidado físico adecuado también puede mejorar su forma de pensar. Comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio ayudará a equilibrar las sustancias químicas y las hormonas en nuestro cuerpo asociadas con el estrés y la ansiedad. Al alterar su imagen de sí mismo para honrar su valor como persona al tratar su cuerpo con TLC, estará en su camino sintiéndose mejor en cuerpo y espíritu.

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Suplemento De Vídeo: ¿Qué te permite ver a tu verdadero yo: las fotos o los espejos?.




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