Así Es Como Puedes Mantenerte Sentado Matándote

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Un nuevo estudio encuentra que hacer ejercicio durante una hora al día puede ser suficiente para contrarrestar los efectos nocivos de estar sentado durante largos períodos de tiempo.

Un nuevo estudio de Noruega halla que hacer ejercicio durante una hora al día puede ser suficiente para contrarrestar los efectos nocivos de estar sentado durante largos períodos de tiempo.

Los resultados muestran que las personas que se sientan más de 8 horas al día, pero que también hacen ejercicio durante 60 a 75 minutos al día, no tienen un mayor riesgo de muerte prematura, en comparación con las personas que se sentaron durante menos de 4 horas al día e informaron Altos niveles de actividad física.

En contraste, las personas en el estudio que se sentaron durante más de 8 horas al día y realizaron menos de 5 minutos de ejercicio por día fueron 59 por ciento más propensas a morir durante el período de estudio, en comparación con las que se sentaron por menos de 4 horas a Día y ejercicio durante una hora o más.

"Ha habido mucha preocupación por los riesgos para la salud asociados con los estilos de vida más sedentarios de hoy", dijo en un comunicado el coautor del estudio Ulf Ekelund, profesor de medicina deportiva en la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte en Oslo. "Nuestro mensaje es positivo: es posible reducir, o incluso eliminar, estos riesgos si somos lo suficientemente activos". [5 consejos para sentarse menos durante su día de trabajo]

Muchos estudios han encontrado una relación entre estar sentado durante largos períodos de tiempo y un mayor riesgo de enfermedades crónicas (como el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón) y morir antes de tiempo. Pero no está claro si participar en un cierto nivel de actividad cuando las personas no están sentadas podría reducir o eliminar estos riesgos, dijeron los investigadores.

En el nuevo estudio, los investigadores analizaron la información de un total de más de 1 millón de personas sanas que participaron en 16 estudios realizados en ocho países (Canadá, Estados Unidos, Australia, España, Dinamarca, Noruega, Reino Unido y Japón). La mayoría de los participantes tenían más de 45 años y fueron seguidos durante dos a 18 años. Durante el período de estudio, 84.600 personas murieron.

Los investigadores encontraron que existe un fuerte vínculo entre estar sentado por largos períodos y un mayor riesgo de muerte prematura. Pero mayores niveles de actividad física redujeron, o en algunos casos compensaron completamente, este riesgo.

Por ejemplo, las personas que se sentaron durante 8 horas al día, pero que hacían ejercicio durante 25 a 35 minutos todos los días, tenían un 30 por ciento más de riesgo de muerte prematura (en comparación con un 59 por ciento de riesgo mayor para aquellos que tenían menos de 5 minutos de ejercicio por día). Solo aquellas personas que hicieron ejercicio durante 1 hora o más todos los días pudieron eliminar los riesgos de sentarse por más de 8 horas.

"Creo que son buenas noticias", dijo el Dr. Edward Laskowski, codirector del Centro de Medicina Deportiva de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, que no participó en el estudio. Muestra que "puedes mitigar y compensar algunos de estos malos efectos" de estar sentado, dijo Laskowski. De esta manera, el ejercicio podría considerarse un tipo de "tratamiento" para las personas que tienen trabajos sedentarios, agregó.

Pero las personas todavía deben tratar de reducir su tiempo de sentado tanto como puedan. "Todavía queremos hacer esfuerzos para reducir la cantidad de tiempo de descanso en general", dijo Laskowski a WordsSideKick.com. "Cuanto más nos movemos, mejor".

El estudio también encontró que mirar televisión puede ser una forma particularmente peligrosa de sentarse. Las personas que vieron televisión durante 3 horas o más al día corrían un mayor riesgo de muerte prematura (independientemente del tiempo total que pasaron sentados), excepto si estaban en el grupo de mayor actividad (que recibió de 60 a 75 minutos de ejercicio a). día). Pero incluso para las personas en el grupo de mayor actividad, ver televisión durante 5 o más horas al día se relacionó con un mayor riesgo de muerte prematura.

Según los investigadores, es posible que mirar televisión sea más peligroso que simplemente estar sentado, ya que suele ir acompañado de bocadillos y personas expuestas a anuncios de comida chatarra que afectan su comportamiento alimentario.

El estudio incluyó personas sanas, por lo que es poco probable que la enfermedad fuera la causa del comportamiento sedentario de las personas, pero el estudio no pudo descartar completamente el efecto de la enfermedad en los hallazgos.

El estudio fue publicado en línea hoy (27 de julio) en la revista The Lancet.

Artículo original sobre Ciencia viva.


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