Aquí Está La Cantidad De Ejercicio Que Necesita Para Darle Un Impulso A Su Cerebro

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Cualquier ejercicio físico mejorará el pensamiento, siempre y cuando lo hagas de manera consistente y lo mantengas durante el tiempo suficiente, según un análisis de 98 estudios anteriores.

La actividad física es buena tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, los médicos saben desde hace mucho tiempo que el ejercicio mejora el pensamiento y disminuye la velocidad de deterioro cognitivo, especialmente entre los adultos mayores. Pero, ¿qué tipo y cuánto ejercicio se necesita para lograr un cerebro más sano?

De acuerdo con un estudio internacional publicado ayer (30 de mayo) en la revista Neurology Clinical Practice, la respuesta parece ser sobre cualquier tipo de ejercicio que lo ponga en movimiento.

Caminar, correr, entrenar con pesas, yoga o tai chi... todo está bien, siempre que lo haga varias veces a la semana durante al menos 52 horas a lo largo de aproximadamente seis meses. Un hallazgo clave en el estudio fue que el ejercicio no tiene que realizarse dentro de un número determinado de horas por día o semana. [7 maneras en que la mente y el cuerpo cambian con la edad]

"El impacto en el mundo real es que se puede dividir [52 horas] en una hora aquí o allá", dijo la autora principal del estudio, Joyce Gomes-Osman, neurocientífica clínica de la Escuela de Medicina Miller de la Universidad de Miami. "Esto es alentador, porque le dice que es posible que no necesariamente necesite una hora al día. Si hace ejercicio unos días a la semana y comienza a acumular esos 'puntos', lo hace durante varios meses y llega a ese punto. -hora Mark, esto es cuando puedes esperar que tu mente se vuelva más aguda ".

Gomes-Osman observó que los ejercicios de "cuerpo y mente" de baja intensidad (como el yoga y el tai chi) funcionan tan bien como los ejercicios aeróbicos y de alta intensidad.

La nueva investigación examinó casi 100 estudios publicados anteriormente sobre ejercicio y cognición, con un total de más de 11,000 participantes cuya edad promedio era de 73 años. El denominador común en todos estos estudios fue que varias formas de ejercicio llevaron a un pensamiento más agudo si los participantes lograron Este objetivo mínimo de 52 horas durante aproximadamente seis meses, dijo Gomes-Osman. Los estudios con menos horas de ejercicio o escalas de tiempo más cortas no dieron resultados positivos.

Gomes-Osman le dijo a WordsSideKick.com que, como neurocientífica practicante de terapia física, durante mucho tiempo ha deseado recetar una "dosis" de ejercicio a sus pacientes, empleando la misma precisión y enfoque individualizado que un médico usaría para prescribir un medicamento para el corazón. Ahora, ella está más cerca de ese objetivo, dijo.

"A menudo escuchamos consejos para ser más activos" dado con el objetivo de mejorar el pensamiento, dijo Gomes-Osman. Pero, "¿Qué significa eso? ¿Eso significa que la persona debe hacer 30 minutos al día todos los días de la semana? ¿O una hora al día? ¿Y qué tipo de ejercicio?"

Refiriéndose a la enfermedad cardíaca, Gomes-Osman dijo que hay recomendaciones para la cantidad precisa de ejercicio riguroso o moderado que se necesita para mejorar la salud del corazón. Pero hasta ahora no se conocía una dosis correspondiente de ejercicio para la salud cognitiva. Esta es una nueva comprensión importante, dijo, porque no hay medicamentos para mejorar o retardar el deterioro cognitivo. El ejercicio, por ahora, es el único enfoque.

El Dr. Douglas Scharre, director del Centro de Trastornos Cognitivos y de la Memoria en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, que no participó en una nueva investigación, estuvo de acuerdo con las conclusiones del estudio.

"Creo que el mensaje para llevar a casa es que el ejercicio físico debe hacerse de manera consistente a largo plazo para obtener los máximos beneficios cognitivos", dijo Scharre a WordsSideKick.com. "No parece importar cuánto o cuánto tiempo o qué tipo de ejercicio, solo que lo haga regularmente a largo plazo".

Los investigadores descubrieron que los beneficios cognitivos reales se encontraban en áreas específicas del pensamiento, a saber, la planificación y el inicio de tareas, la velocidad de procesamiento y la función ejecutiva, que es la capacidad de enfocar y administrar tareas, dijo Gomes-Osman. Su equipo encontró que la mejora de la memoria de los participantes solo se observó en aproximadamente la mitad de los estudios analizados, por lo que, en promedio, no pudieron concluir que el ejercicio mejoró la memoria.

Eso tiene sentido, según Scharre, porque esos elementos no de memoria de la cognición hacen uso común de las regiones cerebrales frontales que se ejercitan más durante el ejercicio que las regiones cerebrales relacionadas con la memoria. [10 cosas que no sabías sobre el cerebro]

"El ejercicio es una actividad cerebral fabulosa", dijo Scharre. "El cerebro se está activando mucho durante el ejercicio. Tenemos que aprender a controlar nuestros músculos para hacer el ejercicio; tenemos que centrar la atención en hacer las tareas; tenemos que determinar si nos sentimos cansados ​​o... planeamos ir más despacio" la próxima vez para evitar una determinada actividad que cause dolor. Básicamente, 'usarlo o perderlo', creo que es tan cierto para el cerebro como para los músculos ".

Scharre agregó que mirar televisión y no socializar no usa tu cerebro tanto como el ejercicio.

Los investigadores, que incluyen científicos de Brasil y España, escribieron que esas funciones cerebrales que mejoraban constantemente con el ejercicio en todos los estudios examinados (velocidad de procesamiento, planificación y enfoque) son las mismas funciones que comienzan a fallar con el inicio de la actividad cognitiva relacionada con la edad. disminución.

Seguir a Christopher Wanjek @wanjek Para tweets diarios sobre salud y ciencia con un toque humorístico. Wanjek es el autor de "Food at Work" y "Bad Medicine". Su columna, Mala medicina., aparece regularmente en WordsSideKick.com.


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