Así Es Como El Campamento Te Ayuda A Dormirte

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Un fin de semana dedicado a acampar, ya sea en verano o en invierno, puede ayudar a restablecer el reloj biológico de una persona, según un nuevo estudio publicado en la revista current biology.

Un nuevo estudio encuentra que, para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño, un viaje de campamento de fin de semana podría ayudar

Después de pasar algunas noches lejos de las luces eléctricas modernas, las personas del estudio se durmieron antes de lo normal, según el estudio, que se publicó hoy (2 de febrero) en la revista Current Biology.

Los investigadores escribieron en el estudio que el reloj biológico de una persona se ajusta en parte a la exposición a la luz. Pero nuestros entornos de vida modernos pueden hacer que nuestros relojes biológicos se salgan de control, porque podemos exponernos a la luz que está fuera del ciclo natural del amanecer al atardecer. [5 sorprendentes descubrimientos del sueño]

Los hallazgos muestran "que un viaje de fin de semana a un campamento puede restablecer nuestro reloj [biológico] rápidamente", dijo en un comunicado el autor principal del estudio, Kenneth Wright, profesor asistente en el departamento de kinesiología y fisiología aplicada de la Universidad de Colorado Boulder. En otras palabras, alejarse del entorno de iluminación moderno puede ayudar a sincronizar el reloj biológico de una persona con los ritmos naturales del día y la noche.

Los investigadores hicieron dos experimentos en el estudio: uno en el invierno y otro en el verano.

En el primer experimento, los investigadores enviaron a cinco personas a acampar en el mes de diciembre en Colorado. Antes de que los participantes se embarcaran en su viaje de campamento, los investigadores midieron sus niveles de melatonina durante un período de 24 horas, después de pasar seis días manteniendo su horario habitual de sueño. Los niveles de melatonina, que a veces se llama hormona del sueño, aumentan y disminuyen a lo largo del día, y esos niveles pueden cambiar en respuesta a la luz.

Después de seis días de acampar, durante el cual los participantes no usaron linternas o dispositivos electrónicos, las personas regresaron y se les midieron nuevamente los niveles de melatonina.

Los investigadores encontraron que mientras acampaban, las personas estaban expuestas a una luz que era 13 veces más brillante que la luz a la que estaban expuestas cuando estaban en casa.

Después de su viaje de campamento, los niveles de melatonina de los campistas comenzaron a subir 2.6 horas antes, en comparación con cuando estaban en casa, según el estudio. Además, cuando estaban acampando, la gente se iba a dormir 2,5 horas antes que cuando estaban en un ambiente moderno, y dormían unas 2,3 horas más, hallaron los investigadores.

Pero las diferencias en la exposición al sol son bastante grandes entre el invierno y el verano, por lo que los investigadores querían ver si el campamento de verano también podría cambiar el reloj biológico.

El segundo estudio incluyó a 14 personas, nueve de las cuales pasaron un fin de semana acampando en Colorado en julio. A diferencia del estudio de invierno, mientras estaban acampando, a las personas se les permitía usar linternas y faros, pero no otros dispositivos electrónicos. Los investigadores midieron los niveles de melatonina de todos durante 24 horas después de que los participantes pasaron dos días siguiendo sus hábitos habituales de sueño, y luego, después de que los participantes pasaron el fin de semana acampando o en casa, los investigadores midieron nuevamente los niveles de melatonina de los sujetos del estudio. [Los mejores lugares para acampar en el patio trasero de Estados Unidos]

Mientras que los campistas estuvieron expuestos a más luz durante el día que las personas que se quedaron en casa, la diferencia no fue tan grande como la que se observó en el invierno. Los campistas de verano estuvieron expuestos a cuatro veces más luz durante el día, en comparación con el aumento de 13 veces en la exposición a la luz que experimentaron los campistas de invierno. Esto puede deberse a que las personas ya están expuestas a más luz en el verano, ya que pasan más tiempo al aire libre, que en el invierno, escribieron los investigadores.

Los investigadores encontraron que el grupo de campamento de verano se fue a la cama aproximadamente al mismo tiempo que cuando estaba acampando el fin de semana que cuando estaba en casa. Pero el grupo de verano que no fue a acampar se fue a la cama casi 2 horas más tarde durante el fin de semana que durante la semana. Los ciclos de sueño de las personas a menudo se interrumpen el fin de semana, cuando se van a la cama más tarde de lo habitual y también duermen, escribieron los investigadores. Sin embargo, descubrieron que pasar el fin de semana acampado evitó esta interrupción típica.

Además, los investigadores descubrieron que los niveles de melatonina de los campistas comenzaron a aumentar aproximadamente una hora y media antes de su viaje de fin de semana. Los niveles de melatonina del grupo de quedarse en casa, sin embargo, comenzaron a subir aproximadamente una hora más tarde en el fin de semana en comparación con cuando se levantaron durante la semana, encontraron.

Si una persona quisiera irse a la cama antes, un fin de semana de campamento podría ser la respuesta, dijo Wright. Por supuesto, si acampar no es una opción, una persona podría concentrarse en mantener un horario regular de sueño (es decir, irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días), aumentando la cantidad de luz solar a la que está expuesto durante el El día y reduciendo su exposición a la luz eléctrica en la noche, agregó.

Además, los hallazgos "destacan una oportunidad para que el diseño arquitectónico lleve más luz solar natural al ambiente moderno", dijo Wright.

Los investigadores señalaron que se necesitan más estudios que incluyan a más personas. Además, a los investigadores les gustaría determinar cuánto tardan los efectos de la iluminación natural en restablecer el ciclo de sueño, escribieron.

Publicado originalmente en WordsSideKick.com.


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