Una Dieta Saludable Puede Combatir El Acné

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El acné podría mejorarse comiendo alimentos con un índice glucémico alto o que tengan ácidos grasos omega-3.

Como tantas personas, luché contra el acné cuando era un adulto joven. Sentí como si probara todos los productos en el mercado, pero nada parecía funcionar. En la edad adulta, aprendí que las causas del acné no eran lo que pensaba que eran. Básicamente estaba librando una batalla sin siquiera conocer a mi verdadero oponente.

La verdad es que hay muchas causas de acné, pero la dieta puede desempeñar un papel importante. Sabía esto en algún nivel, pero me sorprendió saber que el chocolate no es el culpable. De hecho, un artículo de 2009 publicado en el International Journal of Dermatology señaló que no existe un vínculo concluyente entre el chocolate y el acné. ¡Uf !, respiremos aliviados antes de adentrarnos en lo que realmente puede estar causando esas imperfecciones.

Ese mismo artículo sugiere que la dieta típica estadounidense podría causar acné en muchas personas. Los alimentos que tienen un alto índice glucémico, como las harinas y azúcares refinados, y que tienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-6, como los aceites vegetales, la carne y los huevos, están relacionados con una mayor incidencia del acné.

Los alimentos que tienen un alto índice glucémico se digieren rápidamente y liberan un estallido de glucosa (azúcar) en la sangre. Los investigadores creen que los niveles elevados de glucosa en la sangre pueden aumentar la producción de aceite (sebo) y elevar los niveles de hormonas como la testosterona, que pueden contribuir al acné.

Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-6, precursores conocidos de la inflamación, también se han asociado con el acné. Estos ácidos grasos son distintos de los ácidos grasos omega-3, cuyos altos niveles han demostrado reducir el riesgo de acné al disminuir la producción de sebo.

La leche también puede estar provocando esos granos, según un artículo de 2005 publicado en el Diario de la Academia Americana de Dermatología. Los investigadores evaluaron los datos de más de 47,000 mujeres y encontraron un vínculo entre el acné y el aumento del consumo de leche. Los autores escribieron que esto podría deberse a las hormonas u otras moléculas que se encuentran en la leche.

Entonces, ahora que sabemos qué puede estar causando el acné, hay algunas cosas que podemos hacer al respecto:

  • Reemplace el pan blanco y la pasta con versiones integrales, que tienen un índice glucémico más bajo.
  • Reducir la ingesta total de alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​a menudo contienen una gran cantidad de aceite vegetal y ácidos grasos omega-6.
  • Coma más alimentos ricos en omega-3, como las sardinas, las semillas de lino y las nueces. Si esa no es una opción, considere un suplemento de omega-3.
  • Reducir su consumo de lácteos. Considere probar algunos reemplazos de leche, como la leche de almendra o arroz, y evite el queso.

Healthy Bites aparece en MyHealthNewsDaily los miércoles. Deborah Herlax Enos es nutricionista certificada, entrenadora de salud y experta en pérdida de peso en el área de Seattle con más de 20 años de experiencia. Lee más consejos en su blog, Salud en prisa!


Suplemento De Vídeo: 5 Alimentos para eliminar el acné.




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