¡Levantarse Del Sofá! Incluso El Ejercicio Ligero Tiene Beneficios Para La Salud

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Un nuevo estudio encuentra que pasar más tiempo moviéndose que sentarse puede ser beneficioso para la salud

Un nuevo estudio sugiere que las actividades de intensidad de luz que lo sacan del sofá pueden ser beneficiosas para su salud, incluso si no hace sudar demasiado.

Las personas en el estudio que pasaron más tiempo moviéndose que sentadas durante el día generalmente tuvieron niveles favorables de insulina y triglicéridos (grasa en la sangre), incluso si no hicieron la cantidad de ejercicio que recomiendan las pautas nacionales.

"Estos hallazgos demuestran la importancia de minimizar las actividades sedentarias y reemplazar algunas de ellas con actividades de intensidad lumínica, como caminar de un lado a otro cuando está en el teléfono, pararse en su escritorio periódicamente en lugar de sentarse y tener reuniones para caminar en lugar de sentarse reuniones ", dijo en un comunicado el investigador del estudio Paul Loprinzi, profesor asistente de la Universidad de Bellarmine en Louisville, Kentucky. [¿Cuántas calorías estoy quemando? (Infografía)]

Otras actividades ligeras que pueden reducir el tiempo de sedentarismo incluyen andar en bicicleta sin prisa, jugar Wii Fit, sentarse en una bola de equilibrio, tocar un instrumento musical y jardinería.

Aunque estos ejercicios ligeros pueden no ser tan beneficiosos para su salud como lo son las actividades vigorosas, todavía son "mucho mejores que estar acostado en el sofá, mirando televisión", dijo el investigador del estudio Bradley Cardinal, co-director del Programa de Psicología del Deporte y Ejercicio en La Universidad Estatal de Oregon.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) por semana, o 75 minutos de actividad vigorosa, como correr o nadar.

En el estudio, los investigadores analizaron información de más de 5,500 adultos de EE. UU. Que usaban acelerómetros para registrar sus movimientos.

Alrededor de la mitad de los participantes realizaron menos de 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana y pasaron más tiempo sentados que realizando actividades de intensidad de luz.

Otros estudios recientes han encontrado que demasiado tiempo sentado está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2, así como los cánceres de mama y colon.

El nuevo estudio fue publicado en línea el 25 de diciembre en la revista Preventive Medicine.

Sigue a Rachael Rettner @RachaelRettner. Sigue a WordsSideKick.com@wordssidekick, Facebook & Google+. Artículo original sobre WordsSideKick.com.


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