El Ejercicio Te Ayuda A Dormir Mejor

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Según un nuevo estudio, hacer 150 minutos de ejercicio a la semana puede mejorar significativamente la calidad de su sueño y hacer que se sienta más alerta durante el día.

De acuerdo con un nuevo estudio, las personas que suelen ir al gimnasio duermen mejor y se sienten más alertas durante el día que las que no son tan activas físicamente.

Los resultados mostraron que las personas que realizaron 150 minutos de actividad moderada a vigorosa a la semana informaron una mejora del 65 por ciento en la calidad del sueño.

"La actividad física no solo puede ser buena para la cintura y el corazón, sino que también puede ayudarlo a dormir", señaló en un comunicado el investigador del estudio Brad Cardinal, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Oregón.

Los participantes que hicieron ejercicio durante al menos 150 minutos también dijeron que se sentían menos somnolientos durante el día, en comparación con aquellos que eran menos físicamente activos.

Mejor que meds

Cardinal y sus colegas estudiaron una muestra representativa a nivel nacional de más de 2,600 hombres y mujeres entre las edades de 18 y 85 años.

El estudio se suma a la evidencia que muestra que "la actividad física regular puede servir como una alternativa no farmacéutica para mejorar el sueño", dijo Cardinal.

El estudio mostró que el riesgo de sentirse a menudo demasiado somnoliento durante el día se redujo en un 65 por ciento para los participantes más activos.

Los autores del estudio señalaron que la guía nacional que recomienda obtener 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana originalmente se estableció para mejorar la salud cardiovascular, pero sus hallazgos muestran que ese nivel de ejercicio también tiene otros beneficios para la salud. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, aproximadamente entre el 35 y el 40 por ciento de los adultos en los Estados Unidos tienen problemas para quedarse dormidos o experimentan somnolencia durante el día.

¿Demasiado cansado para hacer ejercicio?

Los investigadores también encontraron que los participantes que cumplían con las pautas de actividad física eran 68 por ciento menos propensos a experimentar calambres en las piernas mientras dormían, y 45 por ciento menos propensos a tener dificultad para concentrarse cuando estaban cansados.

Si a menudo experimenta somnolencia durante el día, puede parecer contradictorio gastar aún más de su energía rezagada yendo a correr o asistiendo a una clase de Zumba, pero tal esfuerzo físico en realidad lo hará sentirse más despierto, según los investigadores.

"Hay compensaciones. Puede ser más fácil cuando está cansado de saltearse el ejercicio y irse a dormir, pero puede ser beneficioso para su salud a largo plazo tomar una decisión difícil y hacer su ejercicio", dijo Cardinal.

El estudio se publicará en la edición de diciembre de la revista Mental Health and Physical Activity.

Pásalo: las personas que hacen al menos 150 minutos de ejercicio a la semana duermen mejor y se sienten más alertas durante el día que las que no son tan activas físicamente.

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