Incluso Un Poco De Caminata Puede Mejorar Su Salud, Sugiere Un Estudio

{h1}

Las personas que caminan por solo 30 minutos diarios se benefician de ello, según un nuevo estudio.

¿Quieres reducir tu riesgo de morir a una edad temprana? Intente caminar de manera casual por tan solo 2 minutos por hora.

Si bien es bien sabido que el ejercicio intenso puede ayudarlo a ponerse en forma, un nuevo estudio descubrió que incluso un poco de ejercicio puede llegar muy lejos. Los participantes del estudio que intercambiaron tiempo en el sofá durante un total de 30 minutos de caminata durante el día redujeron el riesgo de morir durante un período de tres años en un 33 por ciento.

Para los participantes con enfermedad renal crónica, el riesgo de morir se redujo en más del 40 por ciento, según los hallazgos publicados hoy (30 de abril) en la revista Clinical Journal of the American Society of Nephrology.

Las Pautas de actividad física para los estadounidenses, un complemento de las pautas de dieta del gobierno, recomiendan que las personas realicen al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de alta intensidad (como correr, nadar o andar en bicicleta), o 150 minutos de actividad de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) cada semana para reducir el riesgo de obesidad, diabetes y otras enfermedades crónicas.

Pero los investigadores en el nuevo estudio querían saber cuál era el umbral mínimo: la menor cantidad de actividad física que aún podría proporcionar beneficios para la salud, dijo el Dr. Srinivasan Beddhu, especialista en riñones de la Escuela de Medicina de la Universidad de Utah en Salt Lake City. y autor principal del nuevo estudio. [¿Cuántas calorías estoy quemando? (Infografía)]

"Sabemos que una sesión prolongada está asociada con resultados pobres [de salud]", dijo Beddhu a WordsSideKick.com. "Este estudio analizó específicamente qué intensidad de actividad debe usarse para reemplazar la actividad sedentaria. El término 'actividad sedentaria' puede sonar como un oxímoron, pero ser sedentario es una opción activa para realizar actividades que apenas aumentan el gasto de energía por encima del metabolismo basal tarifa."

Ese umbral de intensidad, dijo Beddhu, parece ser bajo. El estudio descubrió que las "actividades de intensidad de luz", como la caminata informal, son beneficiosas. En contraste, las actividades que son de "baja intensidad", como pararse o escribir en un escritorio, no son suficientes para proporcionar beneficios de salud significativos, según el estudio.

Para este estudio, Beddhu y sus colegas de la Universidad de Utah y la Universidad de Colorado usaron información de la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición, que incluye datos recopilados de un acelerómetro, un dispositivo que mide el movimiento. Esto permitió a los investigadores estudiar las actividades de más de 3,600 adultos que representan a la población general de los Estados Unidos, incluidos 383 adultos con enfermedad renal crónica.

En el transcurso de tres años, 137 de estos participantes murieron como resultado de varias causas. En general, los que hacían más ejercicio tenían menos probabilidades de morir durante el período de estudio.

Los efectos positivos del ejercicio se pueden ver hasta el nivel de 30 minutos por día de cualquier tipo de actividad ligera. Beddhu dijo que, a partir de los datos obtenidos en el estudio, no podía discernir la naturaleza precisa o la duración de esta actividad ligera, pero supuso que podría lograrse simplemente levantándose para moverse unos minutos cada hora. El hallazgo podría ser particularmente beneficioso para las personas con enfermedad renal, que tienden a ser sedentarios e inactivos durante la mayor parte del día, agregó Beddhu.

El último análisis respalda los resultados de estudios previos sobre los peligros de la inactividad. Por ejemplo, un hallazgo publicado por investigadores en el Centro de Investigación Biomédica de Pennington en Baton Rouge, Louisiana, en 2009, dijo que la mayor duración de la sesión era directamente proporcional al mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y la mayoría de las causas de muerte distintas del cáncer.

De manera similar, un estudio publicado en 2003 por investigadores de Harvard en el Diario de la Asociación Médica Americana (JAMA) encontró que cada incremento de 2 horas de televisión diaria aumenta el riesgo de obesidad de las personas en un 25 por ciento y su riesgo de diabetes en un 15 por ciento. Caminar por la casa, sin embargo, redujo estos riesgos.

"No abogamos por un total de 2 minutos por hora de actividad ligera", dijo Beddhu. "Si una persona ya está haciendo 10 minutos por hora de actividad ligera, ir a 12 minutos por hora podría disminuir aún más su riesgo de mortalidad".

"Fue fascinante ver estos resultados porque gran parte del enfoque actual está en la actividad moderada y vigorosa", agregó Beddhu. "Mucho poco se suma a mucho".

La suposición aquí, por supuesto, es que esos paseos ocasionales alrededor de la casa no lo llevan al refrigerador para tomar un refrigerio.

Siga a Christopher Wanjek @wanjek para obtener tweets diarios sobre salud y ciencia con un toque de humor. Wanjek es el autor de "Food at Work" y "Bad Medicine". Su columna, Mala medicina, aparece regularmente en WordsSideKick.com.


Suplemento De Vídeo: Toda la verdad sobre el dolor de espalda PARTE 1.




Investigación


¿No Puedes Hacer Ejercicio Durante 30 Minutos Hoy? Cualquier Actividad Es Mejor Que Ninguna
¿No Puedes Hacer Ejercicio Durante 30 Minutos Hoy? Cualquier Actividad Es Mejor Que Ninguna

Cultivo De Appalachia Y Un Mejor Sistema Alimentario Para América (Op-Ed)
Cultivo De Appalachia Y Un Mejor Sistema Alimentario Para América (Op-Ed)

Noticias De Ciencia


En Imágenes: Amazing Harpy Eagle Chick
En Imágenes: Amazing Harpy Eagle Chick

La Antigua 'Mata De Asesino' No Es Tan Mortal Después De Todo
La Antigua 'Mata De Asesino' No Es Tan Mortal Después De Todo

Impresora De Tejidos Para Fabricar Células Sanguíneas Artificiales
Impresora De Tejidos Para Fabricar Células Sanguíneas Artificiales

Cómo Funciona La Psicología Inversa
Cómo Funciona La Psicología Inversa

La Nasa Lanza 5 Cohetes Para Estudiar Vientos Hiper-Rápidos Esta Semana
La Nasa Lanza 5 Cohetes Para Estudiar Vientos Hiper-Rápidos Esta Semana


ES.WordsSideKick.com
Reservados Todos Los Derechos!
La Reproducción De Cualquier Permitió Sólo Prostanovkoy Enlace Activo Al Sitio ES.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ES.WordsSideKick.com