¿Un Refrigerio A La Hora De Dormir Ayuda O Daña Tu Sueño?

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Comer un pequeño refrigerio unas pocas horas antes de acostarse puede ayudarlo a dormir al evitar que el hambre lo despierte. Sin embargo, no hay bocadillos que garanticen ponerte a dormir.

"The Healthy Geezer" responde preguntas sobre salud y envejecimiento en su columna semanal.

Pregunta: ¿Qué alimentos son los mejores para una merienda antes de acostarse?

Responder: Comer un pequeño refrigerio unas pocas horas antes de acostarse puede ayudarlo a dormir al evitar que el hambre lo despierte. Sin embargo, no hay bocadillos que garanticen ponerte a dormir.

La leche, el té de hierbas y otros remedios reconfortantes ayudan un poco a la hora de acostarse porque te hacen sentir más relajado. Sin embargo, no hay evidencia de que induzcan el sueño.

Algunas personas dicen que los cereales con leche, la mantequilla de maní en pan tostado y el queso con galletas son buenos bocadillos para la hora de acostarse porque combinan carbohidratos con proteínas.

La teoría se basa en el hecho de que el triptófano, un aminoácido, te adormece. Las proteínas producen triptófano. Y los carbohidratos hacen que el triptófano esté más disponible para el cerebro.

Los estudios realizados sobre los efectos sedantes del triptófano necesitaron hasta 15 gramos de triptófano para crear un efecto. Necesitaría comer más de una libra de pavo para obtener solo un gramo de triptófano. Esa siesta que tomas después de la cena de Acción de Gracias es causada por empacar demasiada comida, no el triptófano en el ave.

Para tener una buena noche de sueño, es más importante evitar algunos alimentos. Aquí hay algunos alimentos que debe evitar: alimentos con alto contenido de grasa, alimentos con sabor a ajo y muy condimentados, alcohol, cafeína y cualquier bebida antes de acostarse.

Aquí hay algunos consejos para ayudarle a dormir mejor:

Vete a dormir y despiértate al mismo tiempo, incluso los fines de semana. Mantener un horario regular para acostarse y despertarse lo ayuda a mantenerse sincronizado con el reloj circadiano de su cuerpo, un ritmo interno de 24 horas afectado por la luz solar.

Trate de no dormir demasiado durante el día, es posible que tenga menos sueño durante la noche.

Trate de hacer ejercicio a horas regulares cada día. Hacer ejercicio regularmente mejora la calidad de su sueño nocturno y lo ayuda a dormir mejor. Trate de terminar su entrenamiento al menos tres horas antes de acostarse.

Trate de obtener algo de luz natural en la tarde cada día.

No fumes cigarrillos para ayudarte a dormir. La nicotina en los cigarrillos es un estimulante.

Crea un lugar seguro y cómodo para dormir. Asegúrese de que haya cerraduras en todas las puertas y detectores de humo en cada piso. Una lámpara que sea fácil de encender y un teléfono cerca de su cama pueden ser útiles. La habitación debe estar oscura, bien ventilada y lo más silenciosa posible.

Desarrollar una rutina a la hora de acostarse. Haga las mismas cosas cada noche para decirle a su cuerpo que es hora de relajarse.

Usa tu dormitorio para dormir, no para actividades diurnas. Después de apagar la luz, date unos 15 minutos para dormirte. Si todavía está despierto y sin sueño, levántese de la cama. Cuando tengas sueño, vuelve a la cama.

Trata de no preocuparte por tu sueño. Algunas personas encuentran que jugar juegos mentales es útil. Por ejemplo, dígase que faltan cinco minutos para que se levante y solo está tratando de obtener algunos guiños extra.

Si está tan cansado durante el día que no puede funcionar normalmente y si esto dura más de 2 a 3 semanas, debe consultar a su médico de familia o a un especialista en trastornos del sueño.

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Todos los derechos reservados © 2014 por Fred Cicetti


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